Warum Sie können t Starten Sie eine Pull-Up - Men s Journal
Die Lösung
Sie müssen die Freigabe Muskeln beginnen, die auf die Schulter legen. Das moderne Leben ist über eine SMS, die Arbeit am Computer, und sich in Flugzeugsitzen für 12 Jahre alten Kinder gebaut Füllung. Das Ergebnis ist ein nach vorne Kopf und abgerundeten Schultern und schließlich ein Schulterblatt, die ständig nach vorn und nach oben treibt. Gravity verschlimmert die Situation, ziehen Sie nach unten und weiter aus der Position.
Hier's, was Sie tun müssen. Holen Sie sich einen Lacrosse Ball und dann an die Arbeit. Lösen Sie Ihre pec Muskeln, dann die teres (diese kleinen Jungs auf der Außenseite des Schulterblattes, die so hart arbeiten Sie über diese Bar zu bekommen), und schließlich die obere Falle. Für die pec und teres, legen Sie die Lacrosse-Ball auf einem wunden Punkt und lehnen sich gegen eine Wand. Lehnen Sie eine tolerierbare Menge an Gewicht auf die Kugel, dann bewegen Sie den Arm hin und her. Für die Falle, möchten Sie eine Bar Glocke finden, darunter erhalten so Ihre obere Falle ist, na ja, unter ihm gefangen, zucken und die Schulter drücken. Für jede Veröffentlichung, wissen Sie, es funktioniert, wenn Sie Ihren Körper in der Lacrosse-Ball oder Hantel zu schmelzen beginnt.
Dann habe ich eine Stärkung für Sie tun: # xA0;
Schieben Sie die Gewichte nach unten, halten sie nur vor den Schienbeinen, aber nicht berühren. Gehen Sie so weit wie möglich ohne (im Idealfall einen Winkel von 90 Grad) zu lümmeln beginnen dann Scharnier langsam in die Ausgangsposition zurück. Die Gewichte Sie verwenden sollten leicht genug sein, dass Sie eine gute Form halten kann, aber schwer genug, um Sie während der Übung herauszufordern.
2. abwärts Hund Push-Up: in einer Push-up-Position, hebt die Hüften gegen die Decke einen umgekehrte V-Form bilden. Seien Sie sicher, dass der Rücken ist gerade und beiden Beine sind gerade mit den Fersen auf den Boden zu berühren. Beide Hände sollten nach außen gespreizt und mit Blick werden. Mit beiden Armen gerade, in den Boden drücken, um die Achselhöhlen zu öffnen.
In dieser Position biegt an den Ellbogen, den Kopf auf den Boden senken, drücken Sie dann wieder in der Ausgangsposition.
3. Skapulier Stabilisierung Push ups: Platz Hanteln auf dem Boden, ungefähr drei Zoll außerhalb Schultern, drehte sich nach außen bei 45-Grad-Winkel. Start in einer angehobenen Position, ABS und glutes Eingriff, zurück flach, und der Kopf in einer neutralen Position. Lochen nach vorn mit Schultern vordere Serratus zu engagieren.
Langsam niedriger zu Boden, zu stoppen, wenn die Ellbogen einen Winkel von 90 Grad erreichen. Hochheben in der Ausgangsposition. Wiederholen # xA0.
4. # xA0; Vorderer Sägezahnmuskel # xA0; Stabilisierung Push-ups: # XA0; Hanteln Platz auf dem Boden, etwa drei Zoll außerhalb Schultern, die senkrecht zum Körper. Start in einer angehobenen Position, ABS und glutes Eingriff, zurück flach, und der Kopf in einer neutralen Position. Lochen nach vorn mit Schultern vordere Serratus zu engagieren.
Langsam niedriger zu Boden, zu stoppen, wenn die Ellbogen einen Winkel von 90 Grad erreichen. Hochheben in der Ausgangsposition. Wiederholen # xA0.
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