Was ist Step-Aerobic Ein Leitfaden für Anfänger
Um Ihre Gesundheit zu erhalten, sowie Ihre Figur, ist es empfehlenswert, dass Sie mindestens 30 Minuten pro Tag trainieren für. Aber wer will anziehen und zum Fitnessstudio fahren nur eine halbe Stunde Ausarbeiten zu verbringen? Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht haben. Sie können diese halbe Stunde in dem Komfort des eigenen Heims verbringen, eine Übung zu tun, die einfach und leicht ist und lassen Sie nicht danach erschöpft fühlen.
Das Übung wird Step-Aerobic genannt und stellt eine hohe Intensität, Low-Impact-Training, dass Sie die Ergebnisse erhalten Sie ohne viel Aufwand wollen. Step-Aerobic bietet viele gesundheitliche und wirtschaftliche Vorteile und die Routine kann leicht Ihre Bedürfnisse angepasst werden passen.
Vorbereiten der Schritt
Die Grundlagen des Step-Aerobic
Als Anfänger ist es wichtig, sich mit den grundlegenden Schritten Step-Aerobic vertraut zu machen, bevor sie in einem fortgeschritteneren Routine zu springen. Dies sind einige der grundlegenden Schritte, die Sie üben können. Beachten Sie, dass Ihr Bleifuß ist der Fuß, die Sie mit führen.
Nachdem Sie mit diesen Schritten bequem zu werden, können Sie beginnen, Ihre eigene Routine zu organisieren. Sie können die Routine variieren, indem die Beinheben in Kicks drehen oder durch die Anzahl der Hähne zu erhöhen. Sobald Sie wirklich fortgeschritten, können Sie den Oberkörper in die Routine integrieren durch Licht, Gewichte zu heben, während Schritt.
Wie um Verletzungen zu vermeiden
Es kann sehr einfach sein, sich selbst zu verletzen, während Step-Aerobic zu tun, wenn Sie diese Anfängerfehler machen:
- Mit Hilfe einer Bank, die zu hoch ist - Sicherstellen, dass die Tischhöhe auf Ihre Beinlänge vergleichbar ist.
- Stepping auf die Bank falsch - Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren gesamten Fuß auf der Bank Platz. Wenn die Ferse vom hängt, setzt dies eine übermäßige Belastung auf den Fuß und konnte nach Achillessehnenentzündung führen.
- Bouncing oder Hopping weg von der Bank - Dies stellt auch eine übermäßige Belastung auf die Füße und Knöchel und Schienbein Split oder einer Stressfraktur führen könnte.
Step-Aerobic nicht nur die untere Körperhälfte funktioniert, tut es auch Wunder dein Herz. Es erhöht die Herzfrequenz und hilft Ihnen, eine Menge Fett und Kalorien zu verbrennen. Es hat auch wirtschaftliche Vorteile, die wichtigste davon ist, dass es billig ist. Sie brauchen keine teure Ausrüstung zu kaufen; alles, was Sie brauchen, ist eine Aerobic-Bank Schritt oder eine Treppe. Sie brauchen nicht viel Platz Step-Aerobic zu tun, und wenn Sie sich mit den Schritten vertraut zu machen, können Sie die Routine zu gestalten, um es schwieriger zu machen.