Weight Loss Tipps 22 Ways motiviert zu bleiben, um Gewicht zu verlieren, Form Magazine

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Wenn Sie, dass Ihr Gewichtsverlust Motivation bemerken schwindet, geben Sie sich eine Pause von Ihrer Diät oder Übung Plan für ein bis drei Tage, sagt Klapow. „Das Problem mit der Motivation ist, dass je mehr Menschen versuchen, zu‚fangen‘, desto mehr schwer wird es, indem sie es ermöglicht seinen natürlichen Verlauf und zur gleichen Zeit läuft eine Reihe von Gewohnheit verändernden Fähigkeiten (wie ein Speiseplan mit für die Woche), dann bleiben Sie auf dem richtigen Weg und Ihre Motivation wird ihren natürlichen Lauf.“







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-Quiz

eine sofortige Dosis von Gewichtsverlust Inspiration nötig? Nehmen Sie diese schnell, gesund Gewohnheit Quiz. (Wir haben Diät als Beispiel verwendet, aber Sie können in jedem Verhalten stecken, die Sie versuchen zu halten). „Die Beantwortung dieser Fragen hilft oft gerade genug, um die Motivation zu steigern Sie daran zu erinnern, warum Sie die Diät in erster Linie begonnen“, sagt Klapow.

Wenn ich meine Ernährung stoppen, wie werde ich schauen in sechs Monaten oder einem Jahr ab jetzt?
Wenn ich meine Ernährung stoppen, wie werde ich in sechs Monaten oder einem Jahr ab jetzt fühlen?
Wenn ich meine Ernährung stoppen, was meine Gesundheit aussehen?
Wenn ich meine Ernährung stoppen, wie wird meine Familie und Freunde betroffen sein?

Reinigen Sie Ihre Closet

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Wenn Sie kämpfen mit Ihrem Gewichtsverlust moitvation haften, Integrität in anderen Bereichen Ihres Lebens übt, schlägt Andre Farnell, ein zertifizierte Kraft-und Konditionstrainer und Inhaber der besseren Körper Expert. Reinigen Sie Ihre Schrank (endlich), zahlen Sie Ihre Schulden, machen gut auf Ihre Versprechen an Freunde, Familie oder Kollegen. Praxis Kleben mit dem Versprechen oder Verpflichtungen Sie in anderen Bereichen Ihres Lebens, um haben, dass Ihren eigenen unbewussten Glauben zu stärken, dass Sie in der Lage, das Versprechen einzuhalten, Gewicht zu verlieren, die Sie selbst gemacht haben, sagt Farnell.

Hände weg von Super-dünne Models

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Konzentrieren Sie sich auf ein Gefühl

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Zu oft haben wir durch die Konzentration auf eine bestimmte Zahl auf der Waage, oder sogar eine Aufgabe frustriert wir tun müssen, um unser Ziel zu erreichen (wie Ausarbeiten), die eine ziemlich schnelle Art und Weise ist Ihre Motivation zu zappen, sagt Simon Rego, Ph.D . Direktor der Psychologie Ausbildung bei Montefiore Medical Center / Albert Einstein College of Medicine in New York. Konzentrieren Sie sich auf Ihrer Stimmung, nachdem Sie eine gesunde Mahlzeit gegessen haben oder wie Sie sich fühlen, nachdem eine große Training-Gewichtsverlust Motivation nicht immer haben, bevor eine Aktivität zu kommen, sagt Rego. „Wenn Sie darauf konzentrieren, wie Sie jedes Mal das Gefühl, Sie trainieren, werden Sie alle Vorteile der Kalorien zu verbrennen erhalten, sowie die Verstärkung des Erinnerns, wie gut es sich anfühlte, es zu tun, was Ihre Motivation, mehr zu tun erhöhen sollte.“

Bauen Sie Ihre „Business Plan“

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Jede erfolgreiche Venture einen Plan erfordert, dass seine Mission und Besonderheiten auf, beschreibt, wie es zu erreichen - ohne dass man, Sie haben keine Ahnung, wo Sie anfangen, wo du gehst, oder wie Sie es bekommen, sagt Jenn Walters, ein zertifizierter Personal Trainer und Mitbegründer von Fit Bottomed Girls. Behandeln Sie Ihr Ziel als Geschäftsziel; Wenn Sie etwas für einen Kunden zu erreichen versuchten, würden Sie wahrscheinlich nicht ohne Strategie beginnen. Sobald Sie genau festgestellt haben, was Sie erreichen und Ihre Frist wollen, arbeitet nach hinten einem monatlichen Aktionsplan mit realistischen und bestimmten Zielen zu schaffen, Gewicht zu verlieren (wie der Gute-Nacht-Snack nixing) und frei von ineffektiven Strategien wie extremer cleanses oder Fasten .

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Act "As If"

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Warten Sie nicht „bis Sie das Gewicht zu verlieren“, dass Urlaub zu nehmen, dass die alten Freund besuchen, oder versuchen, die Tanzklasse; leben jetzt Ihre Ziele, und genießen Sie sie auf dem Weg, sagt Stephanie Kaufmann, ein zertifizierter Gesundheit und Lifestyle-Coach. Stellen Sie sich schon auf Ihr Zielgewicht sind. Wie fühlst du dich? Was würden Sie essen? Was würden Sie trinken? Wie würden Sie Ihren Tag aussehen? Was setzen Sie off zu tun, bis Sie dieses Ziel erreichen? Planen Sie es jetzt und verschieben Ihre Einstellung von „Strafe-Modus“ zu einem lohnenden und Befähigung eines motiviert zu bleiben, Gewicht zu verlieren, sagt sie.

Hängen Sie Ihre Motivation durch den Spiegel

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Gönnen Sie sich etwas Tough Love

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Ja, darstellend sich, dass die Bikini tragen kann motivierend sein, aber für einige Leute, sich vorzustellen, was Ihnen passieren könnte, wenn Sie Gewicht verlieren nicht können noch inspirierender sein. „Ich frage meine Kunden, wie ihr Leben in fünf, 10 sein, oder sogar 20 Jahren ab jetzt, wenn sie auf dem gleichen Weg bleiben, dass sie zur Zeit auf“, sagt Matthew Richter-Sand, eine Air Force Veteran, Personal Trainer, und Gründer von NX Fit. „Ich mache sie sich vorstellen, wie schlecht sie sich fühlen und wie viel sie haben auf in verpassten lebens es ist absolut wichtig, dass sie mit sich selbst an diesem Punkt ehrlich sind. Es ist zu einfach, Dinge zu beschönigen und so tun, wie es ist in Ordnung. Es ist nicht in Ordnung!"







Wettbewerbsfähige

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Wenn es um Gewicht zu verlieren, geht ein wenig Wettbewerb einen langen Weg. Laut einer aktuellen Studie in der Zeitschrift Obesity veröffentlicht. sozialer Einfluss von Team-basierten Gewichtsverlust Wettbewerben können Sie bis zu 20 Prozent mehr Gewicht zu verlieren helfen, als würden Sie, wenn Sie es alleine tun. Noch interessanter ist, dass die Teamkapitäne vergossen mehr Gewicht als Teammitglieder, wahrscheinlich aufgrund ihrer Position und die Beteiligung an der Gruppe Wettbewerb, sagen die Forscher. So rekrutiert eine Gruppe von Freunden oder Kollegen und deinem Team zum Sieg führen!

Warum Sie Übung, wirklich?

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Wenn Sie wirklich Gewicht los zu bleiben motiviert zu verlieren, das erste, was Sie tun müssen, ist festzustellen, was Sie wirklich motiviert, sagt Anne Dranitsaris, Ph.D. Autor Who Are You Meant to Be? Zum Beispiel, wenn Sie von Ihrer Familie inspiriert sind, darauf konzentrieren, wie die Ausübung werden Sie in Ihren Kindern helfen bleiben lebt auch in Ihr Alter, sagt sie. Nehmen Sie noch einen Schritt weiter, indem Sie Ihre Familie beteiligt-Play-Tag mit den Kindern bekommen, schlagen die Turnhalle mit Ihrem Mann, kochen gesunde Mahlzeiten für die kommende Woche zusammen an den Wochenenden. „Um Ihre Verhaltensmuster zu ändern, müssen Sie zunächst Ihre Muster erkennen und warum sie existieren. Wenn Sie diese gesunde Motivation in eine neue Aktion umleiten können, ist Ihr Ziel wird offenbar automatisch zwingendes und erreichbar.“

Graben der tägliche Wiegen-In

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Die Waage kann ein hilfreiches Werkzeug sein für die Messung der Fortschritte, aber viele Menschen in der Gewohnheit, sich zu oft von wiegen. „Während einige Untersuchungen zeigen, dass Menschen zu verwalten, (halten) ihr Gewicht besser im täglichen Wiegen, kann das gleiche zum Abnehmen nicht gesagt werden“, sagt Nicole Nichols, Herausgeber und Fitness-Experte für SparkPeople.com. „Daily wiegen-In (oder mehr wiegen-In pro Tag) wird nur Ihre Ernährung Motivation mit einer Achterbahn der Gefühle SAP und kann dazu führen Sie durch temporäre Aufwärts Zecken in der Skala ausflippen (die nichts mit Körpermasse zu tun haben oder Körperfett),“sagt sie. Stattdessen auf der Skala empfiehlt Schritt Nichols einmal pro Woche oder sogar alle zwei Wochen zu besser Ihre Fortschritte zu verfolgen.

Instagram-a-Day

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Ihre inneren Kritiker zum Schweigen bringen

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Wir haben eine schlechte Gewohnheit Selbstkritik als Motivationsinstrument zu verwenden, vor allem, wenn es darum geht, Verlust Inspiration gewichten, aber nicht nur, dass es nicht motivieren, es könnte Ihre Bemühungen tatsächlich sabotiert, sagt Vanessa Scotto, ein Life-Coach in Verhaltensänderungen spezialisiert . „Wenn wir in selbstkritischen Modus treten wir den Teil unseres Gehirns tatsächlich eingreift, die in unserem Kampf-Flucht Überleben Reflex verbunden ist“, sagt sie. Dies erhöht unsere Cortisolsekretion (das „Stress-Hormon“), das das Verlangen nach fettiger und Süßspeisen wiederum bewirkt.

Nächstes Mal, wenn Sie sich in Kritik Modus finden, legen Sie Ihre Hand auf dem Herzen. Nur es dort halten und ein paar tiefe Atemzüge nehmen können Ihre physiologischen Zustand helfen zu ändern, zum Schweigen bringen, die Negativität, und ermöglicht es Ihnen, in den Spiegel zu schauen und eine neue Erfahrung haben, sagt sie.

Umgeben Sie sich mit Gesundheit

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Bühne zu Hause die neuen widerzuspiegeln (leichter) Sie schlägt Tara Zimliki, ein persönlicher Trainer und Boot Camp Lehrer. Stock und organisieren den Kühlschrank mit gesunden, prepped Lebensmittel in klaren Behältern, präsente Frucht in schönen Schalen auf Theken, erhalten ein Schuhregal Ihre Turnschuhe direkt an der Haustür anzuzeigen, halten Sie die schmutzige Wäsche Sportgeräte ausschalten usw. Ihre Umgebung anpassen zu reflektieren Ihren Gewichtsverlust und Diät Absichten können es viel leichter zu bleiben auf dem richtigen Weg machen, dass, sagt sie.

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Mit mehr Gewichtsverlust Anwendungen zur Verfügung als je zuvor, ist sofort Motivation nur einen Fingertipp entfernt. Egal, ob Sie die Motivation nicht aufbringen können Abendessen zu kochen (versuchen, eine gesunde Ernährung app wie BigOven Rezepte zu finden, basierend auf, was bereits in Ihrer Speisekammer), braucht eine wenig Unterstützung (Download Fitocracy mit einem Freund zusammentun), oder du bist nur für einen neuen Weg suchen, um sich zu bewegen (Zombies versuchen, Run!), gibt es eine große app, um Ihre Motivation zu halten (und Sie) mobil.

Liste Ihre Gründe für den Verlust

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Suchen (und Gefühl) besser am Strand ist ein ganz triftiger Grund für die abnehmen will, aber es könnte nicht genug sein, das Sie für die Langstrecke inspiriert zu halten. „Kommen Sie mit einer laufenden Liste aller Dinge, die besser über Ihr Leben, wenn Sie bei einem leichteren Gewicht sind“, sagt Nichols. Ihre Liste könnte auch Dinge wie gesünder, mehr Ausdauer haben, verbessern Ihr Vertrauen, Einkaufen zum Vergnügen Mode, halten mit oder ein gutes Beispiel für Ihre Kinder einstellen, oder etwas aus dem Eimer Liste Klopfen wie den Grand Canyon wandern, was viel ist einfacher, wenn Sie fit und auf ein gesundes Gewicht sind. Sobald Sie Ihre detaillierte Liste heraus geschrieben haben, halten Sie es handlich und es oft lesen, vor allem wenn man besonders entleert sich fühlen, um sich zu erinnern, warum es sich lohnt, auf dem richtigen Weg zu bleiben, sagt sie.

Recruit Geschenkgeber

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Belohnen Sie sich mit Geschenken auf dem Weg in der Theorie ist groß, aber hart in der Praxis-Terminplan ist bereits rappelvoll! Machen Sie es mehr Spaß und realistisch von deinen Freunden beteiligt bekommen. „Eine der besten Ideen, die ich jemals war von einem SparkPeople.com Mitglied gehört“, sagt Nichols. „Sie gab mehrere ihrer Freunde 20 pro $ sie ein Überraschungsgeschenk zu kaufen, wickeln Sie es und alles. Dann gilt für alle 10 Pfund sie verloren (man könnte das Intervall selbst bestimmen), würde sie für eine von ihren Freunden gekauft eines der Geschenke öffnen wirklich Spaß und überraschende Belohnung entlang ihrer Reise.“

Setzen Sie sich Ziele jenseits der Skala

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Selbst wenn Sie alles richtig machen, wird es Zeiten geben, wenn die Waage nicht das Gewicht bewegen oder scheint nicht nur so schnell, wie es sollte für ihn ein. Lassen Sie sich nicht, dass Sie entmutigen! Messen Sie Ihre Fortschritte auf andere Weise, sagt Nichols. „Setzen Sie sich Ziele für Fitness-Lauf weiter, das Festhalten an Ihre Routine jeden Tag oder Woche und jeder dieser Mini Leistungen feiern“, sagt sie. „Oder Ziele für Ihre Ernährung wie in Ihren Kalorien Bereich so viele Tage wie möglich zu bleiben, Verpackung Ihr Mittagessen jeden Tag zur Arbeit, oder 64 Liter Wasser pro Tag trinken und feiert diese Ziele zu erreichen.“ diese neuen Meilensteine ​​zu feiern ist eine gute Möglichkeit, mit Ihrem Programm zu bleiben, auch an Tagen (oder Wochen) motivierte und inspiriert zu bleiben, wenn die Skala scheint nicht Ihren Fortschritt zu reflektieren.

Konfrontieren Sie Ihre Ängste

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pflegen Compassion

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Wenn Sie sich das Gefühl wirklich uninspiriert oder besonders nach unten auf Ihren Körper zu finden, versuchen Sie Ihren Fokus auf Selbstwertschätzung Verschiebung schlägt Scotto. Statt sich von verprügeln für nicht ein Pfund in dieser Woche zu verlieren, dankbar sein, wie Sie Ihren Körper bewegt und all das, was es für Sie tut (es bekam man durch eine Woche im Wert von Training, nicht wahr?). Verlagern Sie Ihr Fokus von, wie Sie aussehen, wie Sie funktionieren Züchten Dankbarkeit für die Sinne, deine Glieder, Ihre Fähigkeit, zu tanzen, zu Fuß, und laufen, sagt sie.







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