Wie der Hanging Leg Auto nicht Abs anheben

Die hängende Bein heben ist ein Experte Ebene Isolation Übung für die Bauchmuskeln. Während die traditionelle Crunch und seine Varianten ein Top-down-Ansatz geben, ist der hängende Bein heben ein Bottom-up-Ansatz. Es ist eine Pull-Übung, die die abs in einer etwas anderen Art und Weise funktioniert. Fügen Sie beiden Typen in Ihrer Ausbildung für die beste Wirkung. Eine ähnliche Übung Beinheben auf den Stuhl des Kapitäns.







Erfahren Sie mehr über Krafttraining Terminologie und Übung Beschreibung, wenn Sie Hintergrundinformationen benötigen, bevor Sie diese Übung versuchen.

Benötigte Ausrüstung für den Hanging Leg Raise

So führen die Hanging Leg Raise

  • Fassen Sie eine Bar oder einen Haken oder Ringe über den Kopf. Sie müssen nicht unbedingt sein, in diesem Stadium hängen, aber im Idealfall ist der Griff über den Kopf haben, gut. Ein Obergriff mit dem Daumen um die Bar wird die stabilste sein.

Holen Übung Tipps, die Ihr Training weniger Arbeit und mehr Spaß machen.

Wie der Hanging Leg Auto nicht Abs anheben

  • Ziehen Sie den Boden und die Beine nach außen schwingen, halten sie gerade. Spüren Sie die Bauchmuskeln arbeiten hart, wie Sie dies tun.
  • Alternativ und ein wenig leichter: bringen Sie Ihre Knie bis zur Taille und sie dann wieder aufrichten.
  • Bei jeder dieser Bewegungen, Sie durch den Überkopfgriffe während der Übung ‚hängen‘ sind.






  • Sind zehn Wiederholungen in einem Satz - oder so viele wie möglich zu verwalten. Versuchen Sie 30 Wiederholungen insgesamt zu tun.
  • Konzentrieren Sie die Bewegung in die ABS- und Hüftbeuger, Sie schwingen nicht die Beine mit Körperdynamik zu erhöhen. Vermeiden Sie Schwingen oder Schwanken.
  • Halten Sie Ihre Schultern nach unten gezogen zu helfen, schützen sie während dieser Übung.

Variationen des Hanging Leg Raise

  • Halten Sie Ihre Knie durch das Bein heben verlängert ist, desto intensiver Bewegung.
  • Bent Knie während dieser Übung ist es ein einfacher Schritt.
  • Verlängerung und Biegen Sie die Knie, während in der erhöhten Position
  • Hinzufügen Fußgewichte oder eine Hantelscheibe zwischen den Knöcheln halten
  • Weiter Knie bis zu den Schultern Anheben des geraden Bauch auszuüben.
  • Einarmige hängenden Bein heben, mit geradem Bein oder Knie gebogen.

Muskeln durch die Hanging Leg Raise Gezielte

Die Bauchmuskeln am meisten am hängenden Bein heben gearbeitet ist die iliopsoas, die Hüftbeuger. Die iliopsoas biegt sich die Hüfte und dreht sich um die Wirbelsäule. Sie verbindet die Wirbelsäule und Hüfte an die Spitze des Oberschenkels und wirkt sie aufeinander zu ziehen.

Die synergistischen Muskeln, die während der hängenden Bein heben arbeiten, sind der Tensor fasciae latae, pectineus, sartorius, die Adduktoren longus und Adduktoren brevis. Die stabilisierenden Muskeln während dieser Übung sind die Rektusabdominis und die obliques.

ähnliche Übungen

  • Stuhl des Kapitäns
  • Einfachere Varianten sind die Steigung Bein heben und die Liege Bein heben.

Komplette Meldung lesen







In Verbindung stehende Artikel