Wie die Trizeps Kickback zu tun
Die Trizeps Rückschlag Übung funktioniert Ihre Trizeps, die die Brust in fast jeder Schubbewegung unterstützen. Vorsicht, wenn Sie diesen Schritt zu tun, wenn Sie Ellenbogen oder unteren Rückenprobleme haben.
Darstellende Trizeps Schmiergelder
Führen Sie die folgenden Schritte, um diese Übung durchzuführen:
Stehen rechts von Ihr Gewicht Bank, mit einer Hantel in die rechte Hand mit der Handfläche nach sich ziehen.
Legen Sie Ihren linken Unterschenkel und die linke Hand oben auf der Bank.
Nach vorne lehnt an den Hüften, bis Sie Ihren Oberkörper in einem Winkel von 45 Grad zum Boden.
Beugen des rechten Ellenbogen so Oberarm parallel zum Boden ist, Unterarm senkrecht zu ihm, und der Handfläche in Flächen.
Halten Sie Ihre Ellenbogen nah an der Taille.
Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln in und beugen Sie die Knie leicht.
Halten Sie Ihren Oberarm noch, strecken Sie den Arm hinter sich, bis der gesamte Arm parallel zum Boden ist und ein Ende der Hantel Punkte in Richtung Boden.
Beugen Sie langsam den Arm um das Gewicht zu senken.
Nachdem Sie den Satz vervollständigen, wiederholen Sie die Übung mit dem linken Arm.
Credit: Foto von Sunstreak Productions, Inc.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Schulter nicht unter Hüfthöhe während des Trizeps Rückschlags abfällt.
Tipps für das Ausfüllen Trizeps Schmiergelder
Bewahren Sie diese Tipps beachten, wie Sie diese Übung durchzuführen:
Halten Sie Ihre Bauchmuskeln gezogen und die Knie entspannt, und erlauben nicht den Rücken zu runden.
Sie nicht an der Spitze der Bewegung sperren Sie Ihre Ellenbogen. Richten Sie Ihren Arm, aber halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt.
Sie nicht Ihren Oberarm erlauben unter Hüfthöhe zu bewegen oder die Schulter fallen zu lassen.
Halten Sie das Handgelenk gerade.
Gym Alternative: Trizeps-Erweiterung Maschine
Verwenden Sie das Trizeps-extensionmachine in Ihrem Fitness-Studio als Alternative zu den Hanteln für diese Übung verwenden. Gehen Sie wie folgt vor, um die Trizeps-Erweiterung Maschine zu verwenden:
Stellen Sie den Sitz so, wenn Sie mit Ihren Armen sitzen gerade aus, sie sind Ebene mit den Schultern und Ellbogen sind mit dem beweglichen Gelenk oder Riemenscheibe der Maschine aufgereiht.
Setzen Sie sich und kippen Sie die Griffe nach hinten, so dass die Handgriffe neben Ihren Schultern sind.
Fassen Sie einen Griff in jeder Hand mit den Handflächen nach innen gewandt.
Richten Sie Ihre Arme vor Ihnen das Gewicht Stapel zu heben, und dann langsam beugen Sie die Arme um das Gewicht zu senken.
Credit: Foto von Sunstreak Productions, Inc.
Verwenden der Trizeps-extension Maschine im Fitnessstudio als Alternative zu dem Trizeps Rückschlag.