Wie ein Handstand zu tun, Tutorial zu lernen Techniken, Tipps & Tricks - Körpergewicht Übungen
Wie in den Handstand
Die folgenden Anweisungen gelten für den freistehenden Handstand aber wenn Sie nicht ganz auf die Freihalt Version noch bitte unten für Hinweise auf dem Lernen in dem Handstand sehen.
- Stehen Sie gerade und hebt die Hände über dem Kopf.
- Heben Sie ein Bein vor und Schritt nach vorn (je nachdem, was Bein Sie am bequemsten mit).
- Starten Sie nach vorne lehnen, während Ihrem Körper in gerader Ausrichtung mit dem geerdeten Fuß zu halten und kippen Sie Ihren Körper über Ihr lunged Bein (ein häufiger Fehler ist, Hände zu werfen gerade nach unten auf den Boden und versucht, die Beine zu werfen das in einer flotten Bewegung führt, dass bringt Sie vorwärts) fallen.
- Wie Sie Ihre Arme auf den Boden nähern halten sie vollkommen gerade und die Kraft der um die Basis der Finger verteilt Gewicht.
- Begradigen den Körper aus, wobei der Kopf in einer neutralen Position und der Rücken und die Beine gerade.
- Pflegen Sie Ihre Form und Positionierung zu jeder Zeit und versuchen, so gerade und fest wie möglich zu halten.
- Halten Sie die Beine zusammen mit den Zehen bis zur Decke gerichtet.
- Wenn Sie nach vorne, während in dem Handstand fallen und haben eine weiche Oberfläche können Sie die Bewegung mit einer Rolle auszutreten (tuck Kinn auf der Brust und Rolle vorwärts).
Handstand Führer
Der Handstand ist von grundlegender Bedeutung Gymnastik Geschick und die perfekte Übung Ganzkörperkontrolle, Kraft, Gleichgewicht, Koordination und Stil zu präsentieren.
Es ist eine Übung, die gewidmet Ausbildung dauert zu erreichen und zeigt eine beneidenswerte Menge an Muskelkontrolle von Kopf bis Fuß, das relativ wenige besitzen.
Diese fantastische Übung ist mehr als nur etwas Freunde zu beeindrucken mit und viele körperliche Vorteile hat -
- Muskuläre Definition und Kraft für alle Oberkörper
- Strafft den gesamten Kern, Rücken und Bauch
- Erhöht Sehne Kraft der Hände, Handgelenke und Schultern
- Tragen Sie über Vorteile für alle anderen Sportarten und körperliche Aktivitäten
- Balance Fähigkeiten entwickelt
- Entwickelt ein verbessertes Bewusstsein und Kontrolle des Körpers
Das Erlernen der Handstand
den Handstands Lernen erfordert Geduld und spezielle Schulungen und es kann viele Monate dauern, um die erforderliche Festigkeit und stabilisierenden Muskeln für eine freistehende hanstand zu entwickeln. Regelmäßige Praxis ist von wesentlicher Bedeutung.
Achtung: Der Handstand kann schwere Verletzungen verursachen, wenn sie nicht sorgfältig und mit ausgezeichneter Form durchgeführt.
Wandhandstands
Eine Technik besteht darin, eine Wand zu verwenden, um Ihren Handstand zu unterstützen und die notwendigen Muskeln zu entwickeln.
Finden Sie eine Wand mit viel Raum um dich herum und vorzugsweise einem weichen Boden (Gras oder eine Matratze sind gute Möglichkeiten).
Hinweis: Sie sind wahrscheinlich viele Male fallen!
Halten Sie die Bewegung zu üben und einen Spotter, wenn möglich nutzen. Sobald Sie in der Lage an der Wand gerade zu einem Handstand zu treten, es Praxis hält für die Dauer der Steigerung Ihrer Kraft zu helfen, zu entwickeln.
Wenn Sie kompetent den Handstand halten können Sie die Übung versuchen, ohne die Wand zu verwenden. Sie könnten einen Spotter zunächst müssen Sie in der Lage zu bekommen helfen (sie können Sie über die Spitze helfen Umfallen zu sichern, die ein häufiges Problem für Anfänger).
In Ermangelung eines Spotters sollten Sie die folgenden Turn-Techniken lernen, um den Handstand zu verlassen -
- Die Roll-out - Biegung an den Armen, steckt den Kopf in (Kinn auf der Brust) und rollt nach vorne und aus dem Handstand.
- Pirouette - die Schultern drehen und eine Hand herumlaufen, um eine Vierteldrehung mit dem Körper macht. Sie sollten nun in der Lage sein, ohne sich nach vorne und über Schritt nach unten.
Die Steuerung der Handstand
Die Hände sind die Schlüssel für den Handstand zu kontrollieren. Genau wie das gleiche Prinzip wie die Füße, wenn aufrecht stehend (Fersen und Zehen mit Balance zu halten) Sie die Finger verwenden (Push Finger auf Masse, wenn nach vorne gelehnt) und der Basis der Hände (Push Handgelenke nach unten, wenn sie zu weit nach hinten bewegt) Ihr Gewicht und halten Sie ausgewogen zu manipulieren.
Kämpfen bleiben aufrecht, so lange wie möglich helfen, die Kraft und Gleichgewicht aufzubauen, die Sie benötigen.
Eine weitere effektive Technik, um den Handstand lernen zu helfen, ist Widerstand Bands für die Unterstützung Training zu verwenden. Drossel einen Widerstandsbandes um eine Pull-up-Bar oder Overhead-Ankerpunkt und trägt ein weiteres Band um die Schultern, durchgeschleift den verankerten Band.
Diese Technik sollte man mit gerade genug, um Hilfe leisten, um die richtigen Handstand Form zu helfen, zu lernen und bleiben aufrecht!
Erweiterte Trainingshandstand
Wenn Sie den freistehenden Handstand eine gute Übung gemeistert haben, um den Fortschritt der Handstand Push-up.
Andere erweiterte Bewegungen umfassen einarmigen Handstand, Handstand zu Fuß und die erweiterte Ring Handstand.
Handstand Variations
Es gibt viele Variationen und Progressionen auf dem Grunde Handstand Übung zu berücksichtigen: