Wie Kalorien in der Burn-Pool-ohne eine einzige Runde zu Schwimmen, Form Magazine
zurück auf den Beckenrand gelehnt, senken Sie Ihre Beine gerade nach unten und sie dann so hoch wie möglich aufrichten, halten die Beine vollkommen gerade und zusammen. Das Wasser sorgt für zusätzliche Schwierigkeiten, weil Sie Ihrem Körper die natürliche Auftrieb zu kämpfen haben die Kontrolle zu behalten.
Tipp: Wenn dies zu schwierig ist (ja, ich weiß, dass unsere Mädchen dieser Blick leicht macht, aber es kann mit dem Wasser nach unten drücken auf Sie hart sein), sitzen auf dem Rand des Beckens und führen die Bewegung von dort.
Halbhänge Jumping Jack
Jumping Jacks geht auf eine ganz neue Mond-Spaziergang Ebene im Pool. Nicht nur Sie durch das Wasser schieben, aber Sie müssen auch das Gleichgewicht halten, wie Ihre natürlichen Auftrieb führt Sie nach vorne oder hinten kippen. Wechseln Sie die Beine aus wie gewohnt, aber lassen Sie sich nicht die Füße den Boden berühren, wenn man sie in die Mitte bringen.
Tipp: Versuchen Sie, einen vollgefederten Hampelmann durch die ganze Buchse tun, ohne den Boden zu berühren!
Mit einem Gewicht, führen Sie eine normale Bizeps Curl. Der Widerstand des Wassers wird Sie in beiden Richtungen härter arbeiten, vor allem, wenn Sie einen speziellen Pool Gewicht wie die Aqualogix Glocken verwenden. „Die Flossen können Sie verschiedene Muskelgruppen isolieren, indem die Wasserbeständigkeit Einstellung“, sagt Chris Kost, die 20 Jahre Aquatics Erfahrung mit Profi-Sportlern wie baseballer Joe Mauer arbeiten.
Tipp: Achten Sie darauf, das gesamte Spektrum der Bewegung unter Wasser zu halten.
Wechselschlag
Festhalten an den Rand des Pools, einer paddleboard, eine Nudel oder Ihren Hund (wenn er dich lassen), die Beine schnell hinter euch treten.
Tipp: Während Spritzwasser Spaß ist, werden Sie ein besseres Training erhalten, wenn Sie Ihre Beine unter Wasser halten und konzentrieren sich auf sie schneller bewegen, nicht höher.
Ausgehend von einer „plie Position“ (Fersen zusammen, beugte die Knie nach außen und unten versteckt unter), springen so hoch wie möglich aus dem Wasser, auf dem plie Rückkehr wie Sie landen. Je tiefer man in das Wasser, desto schwieriger Ihre Quads und Po wird arbeiten müssen Sie es aus anzutreiben.
Tipp: Um wirklich diese Innenseiten der Oberschenkel zu arbeiten, gehen Sie so schnell wie möglich ohne Pause am oberen oder unteren Ende der Bewegung. Ribbits sind optional, aber total ermutigt.
Zwar ist dies eine leistungsstarke plyometric Bewegung für die Beine auf dem Land ist, fügen Sie in dem Pool in einem gewissen Kern der Arbeit. Das Wasser wird langsam Ihre Bewegung nach unten und zwingen Sie Ihre Bauchmuskeln zu stabilisieren engagieren zu helfen. Darüber hinaus nimmt das Wasser aus der High-Impact Art des Sprungs für jedermann mit Knie- oder Fußverletzungen. Aus dem Stand durchführt, indem beiden Knie bis zur Brust eines Hocksprung. Haben Sie das gemeistert? Versuchen Sie es, während Wasser treten.
Tipp: Halten Sie Ihre Brust und Schultern zurück, oder Sie werden mit einem Gesicht vollen Wasser enden. Nicht, dass ich persönlich würde etwas darüber wissen.
Nudel-Fahrrad
Lassen Sie die Reihe, Reihe, rudern Ihr Boot zu den Vorschüler (obwohl das ein großes Training ist auch) und fahren Sie Ihre Poolnudel wie ein Fahrrad durch die Beine treten Sie nach vorne über den Pool zu treiben. Sie werden das Brennen in den Beinen spüren die erste, aber das Herz schnell mit Ihnen aufholt.
Lateral Raises
Während der Schmetterling Schlaganfall eine der ultimative Schulterübungen, nicht sehr viele von uns kann es tun. Der nächste beste Weg, um eine gute Verbrennung in Ihrem deltoids zu bekommen, ist Pool Gewichte zu verwenden, Kettle (yep, sie in der gehen können Wasser nur sie nicht fallen lassen oder Sie können die Poolfliesen knacken) oder sogar zwei Poolnudeln und heben und senken sie gerade aus den Seiten.
Tipp: Halten Sie das gesamte Spektrum der Bewegung im Wasser alle Vorteile dieser zusätzlichen Widerstand zu nehmen.
Halten Sie die Nudel vor Ihnen, es nach unten drücken, bis er die Beine berührt und dann wieder nach oben lösen. Wenn Sie mehr Widerstand als die Nudel Angebote benötigen, gehen Sie zu einer Kettle oder Aqualogix Glocke bis zu wirklich diese Schultern zu arbeiten.
Tipp: Stellen Sie sich eine altmodische Waschfrau sind. Oder dass Sie halten jemand, den Sie unter dem Wasser hassen. Sie wissen, was Sie an diesem Tag fühlen.
Nudel-Flyback
Befestigen Sie Ihre Poolnudel wie ein Fahrrad, aber diesmal Verwendung fegt vorwärts und Rückwärtsbewegungen mit den Arm Sie rückwärts über den Pool zu bewegen. Sie fühlen sich diese eine durch die Brust, Schultern, oberer Rücken und sogar abs.
Otter-Rolle
Halten Sie einen Wasserball (oder jede Kugel, die schwimmt) an die Brust, lag auf ihm, so dass Sie das Wasser gegenüberstellen. Dann werfen Sie Ihr Gewicht auf der einen Seite, um die Kugel Spinnen, bis Sie an die Spitze zurückzukehren. Vergessen Sie nicht, Luft aus der Nase zu blasen, so dass Sie nicht einatmen es auf der Unterseite.
Tipp: Wenn Sie die Rolle gemeistert eine Möglichkeit haben, Kehrte Richtung für eine ganz neue Herausforderung.
Pendel
Tipp: Bringen Sie Ihr Bein so hoch wie möglich, dass äußere Oberschenkel zu arbeiten.
Ähnlich wie die Nudel Andruck, Nieder nutzt dieser Schritt Pool Gewichte oder Kettle Schultern aus einem anderen Blickwinkel zu arbeiten. Halten Sie Ihre Arme gerade vor Ihnen auf Schulterhöhe, drücken Sie die Gewichte nach unten auf die Beine und sie dann auf Schulterhöhe anheben zurück.
Tipp: Richten Sie für eine reibungslose Bewegung ohne Pause am oberen oder unteren Rand, unter dem Wasser das gesamte Spektrum der Bewegung zu halten.
Ladder Pull-Up
Tipp: Ändern Sie Ihren Griff verschiedene Muskeln zu arbeiten. In einem Kinn-up-Position (Handflächen nach oben ein), werden Sie Ihre Bizeps arbeiten. In einer Pull-up-Position, werden Sie Ihren Rücken, Latissimus arbeiten und Schultern. Eine breitere Griff wird verwenden mehr Rückenmuskulatur und eine engere Griff wird mehr Armmuskeln verwenden.
Scissor Kicks
Legen wieder auf dem Rand des Beckens, öffnen Sie Ihre Beine wie ein V und sie dann schnell zusammen mit einem Knöchel auf der Oberseite des anderen bringen. Gespreizte Beine wieder und sie mit den anderen Knöchel oben zusammen zu bringen. Haben kleine schnelle Bewegungen Ihre Quads und Innenseiten der Oberschenkel zu arbeiten. Neben der Beinarbeit, müssen Ihre Kern Sie beschäftigt werden, um zu verhindern, schwimmend oder versinken.
Tipp: Ihre Zehen zeigen werden Sie wie ein Synchronschwimmerin aussehen, aber es wird auch Ihren Po und Quads mehr helfen zu engagieren.
Die Fitness-Studio-Klasse Klammer ist für mehr gut als nur wie eine Schildkröte rund um den Pool Autofahren. In einer crunched Position, Tasse Ihre Hände und bewegen Sie sie schnell hin und her in einer Figur-8-Bewegung auf dem Kopf zu halten über dem Wasser. Ziel ist es für eine volle Minute und bewegen sich von dort oben. Dies ist eine große Cardio-Bewegung, aber Sie werden bald beginnen, um den Bizeps, Schultern zu fühlen, und am oberen Rücken brennt.
Tipp: So viel wie Sie wollen, nicht die Beine verwenden.