Wie kann ich tun, einbeinige Übungsarten hebt
Es gibt viele Möglichkeiten, um ein einzelnes Bein heben durchzuführen, so werde ich Ihnen sagen, wie es in sitzender Position durchzuführen. Erstens sitzt hoch mit dem Rücken aus einem Stuhl. Saugen Sie in Ihrem Bauch-Taste in Richtung Wirbelsäule über einen Zoll. Beugen Sie das rechte Knie in einem Winkel von 90 Grad, während das linke Bein gerade zu halten. Drücken Sie Ihre linke Quad und drehen Sie den Fuß leicht in Richtung 11 Uhr mit dem Fuß gebeugt. Leicht nach vorne lehnen Sie Ihren Oberkörper und dann das linke Bein anheben. Halten Sie an der Spitze für 5 Sekunden und wiederholen. Führen Sie 15 Wiederholungen an jedem Bein.
Hier ist, wie einzelne Beinheben zu tun:
Wiederholungen: 10 pro Bein
Sets: 1-3
Intensität: Leicht bis mäßig
Tempo: 3-1-3
Rest: 30-90 Sekunden zwischen den Sätzen
Ausgangsposition: Liegen auf dem Rücken mit dem linken Knie gebeugt und Fuß flach auf dem Boden. Erweitern Sie das rechte Bein. Entspannen Sie Ihre Hände von den Hüften auf den Boden.
Bewegung: Ziehen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur und langsam dem rechten Bein in der Luft auf die Höhe des linken Knie anheben. Pause, dann senken Sie langsam Ihr Bein auf dem Boden ruhen. Beende alle Wiederholungen, dann mit dem linken Bein wiederholen. Damit ist ein Satz.
Tipps und Techniken:- Pflegen neutrale Haltung mit den Schultern nach unten und zurück.
- Achten Sie darauf, Ihre Oberschenkelmuskulatur zu straffen, bevor das Bein anheben.
- Ausatmen, wie Sie heben.
Zu einfach? Versuchen Sie, das Bein hebt dabei in Form eines T bei einem langsamen, kontrollierten Tempo. Heben Sie die rechte Bein 4 Zoll, das Bein zu dem linken Beine 4 Zoll bewegen, zurück zum Zentrum, das Bein 4 Zoll nach rechts bewegen, zurück zur Mitte, dann senken Sie das Bein auf den Boden. Beende alle Wiederholungen, dann mit dem linken Bein wiederholen. Damit ist ein Satz.