Wie man Double Leg Drops tun

Wie man Double Leg Drops tun

Das Doppel Leg Drop ist eine gute Übung, wenn Sie bei der Verbesserung der Kernkraft interessiert sind. Es ist nicht nur effektiv bei der Straffung und die Muskeln des Kerns zu stärken, sondern kann auch eine große rehabilitative Übung für Menschen, die eine niedrigere Rückenverletzung vor kurzem erfahren haben. Achten Sie darauf, um die Intensität zu erhöhen, wenn die Basisversion der Übung zu einfach wird.







Über Double Leg Drops

Die Muskeln, die den Kern bilden, schließen die Bauchmuskeln, obliques, Hüftbeuger und Muskeln des unteren Rückens. diese Muskeln zu stärken können besonders effektiv für Menschen, die vor kurzem eine Verletzung des unteren Rückens oder Beckenbereich erlebt haben. Darüber hinaus erhöhen Sie Ihre Muskelmasse führt zu einem schnelleren Stoffwechsel, wodurch eine größere Gewichtsverlust zu erzeugen.

Positionieren Sie Ihren Körper

Bevor Sie die Doppelschenkel Tropfen zuführen, ist es wichtig, dass Sie Ihren Körper richtig positionieren. Starten Sie durch das Löschen auf dem Boden einen Raum aus, und legen Sie eine Yoga oder Gymnastikmatte fest auf dem Boden. Liegt auf dem Boden in einer geraden Linie von der Spitze des Kopfes mit Ihrem Körper nach unten bis zu den Füßen. Strecken Sie die Arme zu den Seiten, ein „T“ -Form mit Ihrem Körper zu machen. Vorsichtig beugen Sie die Knie, die Füße vom Boden heben, und die Beine erstrecken sich auf den Himmel. Versuchen Sie, Ihre Knie so gerade wie möglich zu halten, so dass Sie machen eine gerade Linie von den Zehen auf Ihre Hüften.







Performing Double Leg Drops

Nun, da Sie richtig positioniert sind, können Sie das Doppel Leg Drop durchführen. Beginnen Sie mit ein paar tiefen Atemzug nehmen. Wie Sie Ihren nächsten Atemzug atmen, beginnt langsam beiden Beine zu senken gleichzeitig nach unten auf den Boden, so dass sie so gerade wie möglich zu halten. Schließlich beginnen Sie Ihre fühlen unteren Rücken auf den Boden kommen aus. An diesem Punkt stoppen Ihre Beine senken und beginnen sie wieder nach oben in die Ausgangsposition erhöhen, wie Sie ausatmen. Do 10 Sätze dieser Übung, bevor sie eine kurze Pause. Mit ein 2 Sätzen von 10 Wiederholungen des Doppelschenkel Tropfen, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

Eine Erhöhung der Intensität

Diese Übung ist relativ schwierig und sollte nur durchgeführt werden, wenn Sie moderater bis hoher Kraft im Bauch haben. Sobald die Übung zu einfach zu werden beginnt, gibt es eine Reihe von Möglichkeiten, wie Sie es ändern, um die Intensität zu erhöhen. Eine einfache Möglichkeit, dies zu tun ist durch eine Reihe von Fußgewichte auf die Füße Umreifung. Dadurch erhöht sich das Gewicht, das Ihre Muskeln müssen gegen arbeiten, wodurch die Übung viel schwieriger durchzuführen.







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