Wie man einen Pushup The Perfect Pushup tun

Wie man einen Pushup The Perfect Pushup tun

EIN
Zu tun: Holen Sie sich in Planke Position, mit den Händen unter, aber etwas außerhalb von den Schultern.

B
Senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Brust fast den Boden berührt.







sie nah an Ihrem Körper, wie Sie sich senken, die Ellbogen stecken, ziehen, so dass Ihre Oberarme einen Winkel von 45 Grad bilden, wenn Sie Ihren Oberkörper in der unteren Position des bewegen. Pause, dann in die Ausgangsposition zurückschieben, so schnell wie möglich. Halten Sie Ihr Kern die ganze Zeit verspannt.

Wenn Sie Ihre Hüften sagten an jedem Punkt während der Übung, Ihre Form gebrochen. Wenn dies geschieht, beachten Sie, dass Ihre letzte Wiederholung und den Satz beenden.







C
Wenn es Ihre Handgelenke weh tut Ihre Hände direkt auf den Boden zu setzen, legen Sie ein Paar Kurzhanteln (ein Paar mit flachen Kanten verwenden, wie hex Hanteln) an den Stellen, an denen Sie Ihre Hände positionieren würde. Dann greifen die Griffe Hanteln und halten Sie Ihre Handgelenke gerade, wie Sie die Übung durchführen.

Übung 2 Modifizierte Pushup (einfachste)

Wie man einen Pushup The Perfect Pushup tun

Schauen Sie, Ma, keine Knees! Im Pushup Spektrum der am einfachsten am schwersten zu, bekommt viele Frauen in der modifizierten stecken (sprich: girlie) Bühne, weil sie die Neigung Pushup zu hart finden. Hier ist ein cleverer Trick: Stellen Sie eine Hantel in einem Power-Rack etwa in Brusthöhe. Legen Sie Ihre Hände auf die Theke und sich in pushup Position. Versuchen 12 Push-ups mit perfekter Form zu tun. Wenn Sie mehr tun können, die Bar eine Kerbe senken und wiederholen, bis Sie herausgefordert sind. Wenn Sie 12 Wiederholungen nicht können, die Messlatte eine Kerbe und testen Sie sich wieder.

Übung 3 Neigung Pushup

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