Wie man meditiert - Meditationstechniken von Yogananda
Bevor Sie zu meditieren beginnen, ist es hilfreich, diese Dinge im Auge zu behalten das Beste aus Ihrer Meditationspraxis zu bekommen:
Tun Sie dies Tense und Entspannen Übung zur Entspannung:
- Inhaliert scharf durch die Nase, mit 1 kurz und 1 langer Inhalation (Doppel Atem)
- Tense den ganzen Körper, bis er mit Energie vibriert
- Halten Sie den Atem und die Spannung für 5 Sekunden
- Atmen Sie aus gewaltsam durch den Mund, mit einem kurzen und einem langen Ausatmen (Doppel Atem)
- Wie Sie das tun, werfen die Spannung aus
- Wiederholen Sie mehrmals
Beginnen Sie Ihre Meditation mit einem Gebet. Dies hilft Ihnen erinnern, warum Sie meditieren! Sie werden auch die Göttliche einladen, oder Höheres Selbst, Ihnen in Ihrer Praxis zu helfen.
3. still sitzen
Ihren Körper in Bewegung sendet sogar leicht die Energie in den Muskeln. Der Zweck des Yoga ist, dass die Energie nach innen und nach oben zu ziehen, an das Gehirn. Somit wird jede körperliche Bewegung während der Meditation Ihre meditative Anstrengung entgegenzuwirken.
Damit Sie sich von Zappeln, versuchen Sie Ihren Körper wie ein Stein zu denken - solide und unbewegt. Abfall, für die ersten fünf Minuten der Meditation zu bewegen, und Sie werden feststellen, dass Ihr Körper Ruhe von selbst wachsen wird.
Ihre körperliche und geistige Unruhe nachlassen, je länger man still sitzen. Ein Glas schmutzigen Wasser wird in der Zeit klar werden, wenn sie ungestört ist. Das gleiche gilt für uns!
4. Look Up
Ihre Augen geschlossen werden sollten und stabil gehalten, leicht nach oben schauen, als ob an einem Punkt etwa eine Armlänge entfernt und mit der Spitze des Kopfes suchen.
Es ist wichtig, den Blick zu halten, sanft zu diesem Punkt in Ihrer Praxis erhöht. Dies wird Ihr geistiges Auge, magnetisieren und die Energie auf das höchste Wirbelsäulenzentrum, den Sitz des spirituellen Erwachens im Körper ziehen.
Wie lange Meditieren
Es ist ganz Ihnen überlassen. Achten Sie aber darauf, genug Zeit, nach der Technik zu ermöglichen, nach wie vor und genießen Sie die Ruhe meditativen Zustand zu sitzen. Für Anfänger 5-15 Minuten ist ein Tag viel, aber wie Sie erfahrener werden und in die Gewohnheit, 30 Minuten bis eine Stunde und eine Hälfte geben Ihnen einen viel größeren Nutzen. Sie können dies auch tun, zweimal am Tag, wenn Sie mögen!
Wo Meditieren
Wenn möglich, stellt einen Bereich zur Seite, die ausschließlich für die Meditation verwendet wird. Im Laufe der Zeit wird es mit spirituellen Schwingungen gesättigt werden. Ein kleiner Raum, eine Ecke des Schlafzimmers oder sogar Schrank kann ausreichen, solange es gut belüftet ist.
Halte es einfach. Alles, was Sie wirklich brauchen, ist ein Stuhl oder kleines Kissen zu sitzen und vielleicht ein kleiner Altar. Nach Osten, wenn möglich, und legen Sie eine Wolle oder Seide Decke auf dem Boden Ihren Körper aus dem feinen magnetischen Strom der Erde zu isolieren.
Die richtige Meditationshaltung
Zusätzlich auf einem Stuhl mit gerader Lehne zu sitzen, gibt es andere Möglichkeiten der Sitzung, die für die Vermittlung geeignet sind. Schneidersitz, Halblotussitz oder Voll Lotus-Pose: Sie können in einem der mehreren Posen auf dem Boden sitzen.
Zwei Dinge sind jedoch wesentlich: die Wirbelsäule gerade sein muss, und Sie müssen in der Lage sein, vollständig zu entspannen, ohne gerutscht.
Wie man meditiert
Im Folgenden ist eine sehr einfache Meditationstechnik Sie in fünf Minuten lernen können.
atmen Sie gleichmäßig
Atme langsam, bis acht zählen. Halten Sie den Atem für acht mehr zählt, dann atmen Sie langsam auf die gleiche Zählung. Ohne Pause, wieder einatmen - Halt - ausatmen, die jeweils an die Grafen von acht Jahren.
Dies ist die gemessene Atemübung genannt. Wiederholen Sie es drei- bis sechsmal.
Sie können die Zählung entsprechend Ihrer Lungenkapazität variieren, aber es ist immer gleich bleiben während des Einatmens, Halten und Ausatmen. Beenden Sie Ihre Praxis tief durch Einatmen, dann vollständig ausatmen.
Hong-Sau Technik der Konzentration
Nun warten Sie auf den nächsten Atemzug in von selbst zu kommen. Wenn es der Fall ist, sagen geistig Hong (Reime mit Gesang). Diesmal nicht halten den Atem, aber ausatmen natürlich. Wie Sie das tun, sagen geistig Sau (Reime mit Säge).
Hong-Sau ist ein altes Sanskrit Mantra (ein Mantra ist ein Wort, Silbe oder eine Gruppe von Silben, die geistige Kraft, wenn es richtig ausgesprochen vermitteln kann, oft mit Wiederholung). Es bedeutet: „Ich bin Er“ oder „Ich bin Geist.“ Versuchen Sie das Gefühl, dass Sie den Atem selbst leise ist die Klänge von Hong und Sau machen.
Machen Sie keinen Versuch, den Atem zu kontrollieren. beobachten Sie es einfach wie es in und aus natürlich fließt.
Als Ihr Atem wächst ruhiger, aber versuchen, in den Nüstern sich seiner Strömung werden, dann nach und nach übertragen Ihr Bewusstsein höher und höher in den Nasengängen.
Mit geschlossenen Augen, drehen Sie Ihren Blick nach oben auf den Punkt auf halben Weg zwischen den Augenbrauen in der Stirn. Konzentrieren Sie sich. Dies ist der Sitz des spirituellen Bewusstseins im Körper, auch das geistige Auge, oder Christus-Center genannt. Im Laufe der Zeit versuchen, den Fluss des Atems in der Nähe von dem geistigen Auge in Ihrer Stirn zu fühlen.
Halten Sie Ihren Blick stetig an dem Punkt zwischen den Augenbrauen in Ihrer Praxis. Nicht in den Augen der Bewegung des Atems zu folgen. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Geist gewandert ist, ist es leicht zu einem Bewusstsein des Atems und das Mantra zu bringen.
Setzen Sie sich in der Stille
Beenden Sie Ihre Praxis von Hong-Sau durch einmal durch die Nase inhaliert, dann dreimal durch den Mund ausatmen und dann den Atem vergessen.
Konzentrat tief an dem Punkt zwischen den Augenbrauen. Halten Sie Ihren Geist konzentrieren und Ihre Energie verinnerlicht. Absorbieren Sie sich im Frieden durch Ihre Praxis erzeugt.
Weiter mindestens fünf Minuten. Beenden Sie mit einem Gebet, dem Göttlichen, sich in das Licht Gottes anbietet.
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