Wie man Pushups einfacher mit einem Gymnastikball, Gesundes Leben
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Pushups ist ein effektives Oberkörpertraining, aber nicht jeder hat die Kraft, ein traditionelles Push-up durchzuführen. Wenn Sie ein neues Trainingsgerät sind, oder von einer Verletzung erholen, bietet eine Stabilität Ball Pushup eine Lösung. Die Kugel Push-ups sind einfacher auf Ihren Oberkörper, weil der Ball mehr über Ihr Gewicht trägt. Ihre Gelenke und Muskeln sind weniger gestresst wegen der reduzierten Gewichtsbelastung. Verwenden Sie den Ball Pushup Ihre Stärke zu bauen, bevor Sie zu einem vollen Pushup Fortschritt.
Anleitung
Legen Sie eine Stabilität Ball auf dem Boden. Knien vor dem Ball. Falten Sie den Ball über und legen Sie Ihre Hände auf dem Boden. Richten Sie Ihre Beine und gehen Sie Ihre Hände nach vorne, bis der Ball an den Fronten des Oberschenkels ruht. Schauen Sie auf dem Boden zwischen den Händen. Inhalieren, beugen Sie die Arme und senken Sie Ihre Brust auf den Boden. Halten Sie in dieser Position für eine bis drei Sekunden. Atmen Sie aus, strecken Sie die Arme und zurück in die Startposition. Komplette 2.59 Sätze von fünf bis 15 Wiederholungen mit einer 60-Sekunden-Pause zwischen den Sätzen.
Änderungen
Der Stabilität Ball Pushup ist leichter als ein herkömmliches Push-up, aber Sie können es ändern, damit es mehr oder weniger anspruchsvoll. Als Anfänger Position in die Mitte des Körpers, den Ball am nächsten. Diese Position reduziert die Gewichtsbelastung auf dem Oberkörper und Kern. Also, beginnt mit dem Ball unter den Hüften. Wie Sie Ihre Stärke verbessert, von der Mitte des Körpers, den Ball weg bewegen. Gehen Sie Ihre Hände nach vorne, bis der Ball auf den Beinen ruht, Schienbeine oder den Fußrücken.
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Training Tipps
Wenn Ihr Ziel Kraft aufzubauen ist in der Lage zu sein, traditionelle Push-ups auszuführen, übt nicht Ihr Training täglich. Ihre Muskeln benötigen 24 bis 48 Stunden von Krafttraining zu erholen. Während dieser Erholung Ihre Muskelfasern wieder aufzubauen und zu reparieren, die Ihre Stärke verbessert. Wenn Sie Push-ups jeden Tag durchführen, brechen die Muskelfasern nach unten, was zu weniger Verbesserungen und eine größere Verletzungsgefahr führt.