Wie man selbst es tun, wenn Sie gerade Don t wollen, Psychology Today
Es ist das Projekt, das Sie auf Eis verlassen haben - die mit Ablauf der Frist, die unangenehm in der Nähe wächst. Und es gibt der Kunde, dessen Telefon Sie wirklich nennen zurückkehren sollte - die eine, die nichts tut, aber beschweren und essen Sie Ihre wertvolle Zeit. Warten Sie wurden nicht gehen Sie zu versuchen, in diesem Jahr öfter ins Fitnessstudio zu gehen?
Können Sie sich, wie viel weniger Schuld, Stress vorstellen. und Frustration Sie sich fühlen würden, wenn Sie könnten irgendwie nur sich selbst die Dinge tun, die Sie nicht wollen tun, wenn Sie tatsächlich sollen sie tun? Ganz zu schweigen davon, wie viel glücklicher und effektiver Sie wäre?
Die gute Nachricht (und es ist eine sehr gute Nachricht) ist, dass Sie besser werden kann über die Dinge nicht abschreckend, wenn Sie die richtige Strategie verwenden. Herauszufinden, welche Strategie zu verwenden, hängt davon ab, warum Sie in erster Linie ist zaudern:
Grund # 1 Sie setzen etwas, weil Sie Angst haben, werden Sie es vermasseln.
Lösung: Nehmen Sie eine „Prävention konzentrieren.“
Es gibt zwei Möglichkeiten zu jeder Aufgabe zu suchen. Sie können etwas tun, weil Sie es als eine Möglichkeit sehen aus, um am Ende besser als jetzt - als Erfolg oder Leistung. Wie in, wenn ich dieses Projekt erfolgreich abgeschlossen werde ich meinen Chef beeindrucken, oder wenn ich trainiere regelmäßig werde ich toll aussehen. Psychologen nennen dies eine Förderung Fokus - und Forschung zeigt, dass, wenn Sie eine haben, Sie von dem Gedanken zu machen Gewinne motiviert sind und funktionieren am besten, wenn Sie eifrig und optimistisch. Klingt gut, nicht wahr? Nun, wenn Sie Angst haben Sie die Aufgabe in Frage vermasseln wird, ist dies nicht der Fokus für Sie. Angst und untergraben Zweifel Förderung Motivation. so dass Sie weniger wahrscheinlich, dass überhaupt keine Maßnahmen zu ergreifen.
Grund # 2 Sie setzen etwas ab, weil Sie nicht „fühlen“, wie es zu tun.
Lösung: Stellen wie Spock und Ihre Gefühle ignorieren. Sie sind im Weg.
In seinem ausgezeichneten Buch The Antidote: Glück für Leute, die nicht Positives Denken stehen kann. Oliver Burkeman weist darauf hin, dass ein großer Teil der Zeit, wenn wir sagen, Dinge wie „Ich kann einfach nicht früh morgens aus dem Bett“ oder „Ich kann einfach nicht bekommen, mich zu trainieren,“ was wir wirklich meinen, ist, dass wir kann nicht sie wie zu tun, diese Dinge zu fühlen. Jeden Morgen Schließlich ist niemand zu Ihrem Bett zu binden. Einschüchternd Türstehern nicht blockieren den Eingang zu Ihrem Fitness-Studio. Physikalisch ist nichts hindert Sie daran - Sie einfach nicht wie es fühlen. Aber wie Burkeman fragt: „Wer sagt, dass Sie müssen warten, bis Sie‚wie das Gefühl,‘etwas zu tun, um es zu tun zu beginnen?“
Denken Sie darüber nach, dass für eine Minute, weil es wirklich wichtig ist. Irgendwo auf dem Weg, haben wir alle in die Idee gekauft - ohne es bewusst zu realisieren - das motiviert zu sein und effektiv wir müssen spüren, wie wir Maßnahmen ergreifen wollen. Wir müssen eifrig sein, dies zu tun. Ich weiß wirklich nicht, warum wir glauben, weil es zu 100 Prozent ist Unsinn. Ja, auf einer bestimmten Ebene müssen Sie verpflichtet sein, was Sie tun - Sie müssen das Projekt beendet sehen wollen, oder sich gesünder, oder einen früheren Start in den Tag. Aber Sie brauchen nicht wie zu fühlen, es zu tun.
Also, wenn Sie dort sitzen, Putting etwas, weil Sie nicht wie es fühlen, denken Sie daran, dass Sie nicht wirklich wie es fühlen müssen. Es gibt nichts mehr im Wege stehen.
Grund # 3 Sie setzen etwas ab, weil es schwer ist, langweilig, oder sonst unangenehm.
Lösung: Verwenden Sie if-then Planung.
Allzu oft versuchen wir mit bloßen Willen dieses spezielle Problem zu lösen: Das nächste Mal werde ich mich auf diese früher arbeiten machen beginnen. Natürlich, wenn wir den Willen tatsächlich haben, das zu tun, würden wir es nie in erster Linie abschrecken. Studien zeigen, dass Menschen regelmäßig ihre Fähigkeit zur Selbstkontrolle überschätzen. und allzu oft auf sie verlassen sie aus heißem Wasser zu halten.
Ifit ist 14.00 Uhr Ich werde dann aufhören, was ich tue und beginnen Arbeit an dem Bericht Bob gefragt.
Ifmy Chef erwähnt nicht meine Bitte um eine Gehaltserhöhung in unserer Sitzung, dann werde ich es wieder bringen, bevor die Sitzung beendet.
Für weitere wissenschaftlich fundierte Strategien können Sie verwenden, um Succeed Ihre Ziele zu erreichen und erhalten glücklicher und gesünder, Check-out: Wie wir unsere Ziele erreichen und Neun Dinge Erfolgreiche Menschen anders.
Der Versuch, wo man nichts falsch machen, um herauszufinden, wenn es um das Erreichen Ihrer Ziele kommt? Schauen Sie sich die kostenlose Nine Things Diagnostics aus.
Bitte Leser haben diese Artikel nicht beherzigen raten Angst zu verwenden, um Sie zu motivieren. Es ist wie ein Zuhälter zum Schutz verwenden.
Ich denke auch, dass es einen wichtigen Unterschied zwischen „mit Blick auf Ängste“ und „mit Blick auf Konsequenzen“ - die ehemalige in der Regel mit komplexen psychischen Problemen befasst (wie „ich diese öffentliche Rede Angst machen“), während letztere in der Regel einfacher geht, logische Elemente (wie, „wenn ich meine Steuern nicht jetzt Datei, ich werde eine späte Strafe am Ende zahlen“). Ich denke, dass der Autor die letztere beabsichtigt, der Motivator zu sein.
So, während ich, dass diejenigen mit Phobien und Angst Probleme stimmen nicht gut Konsequenz als Motivation verwenden funktioniert, erwarte ich, dass viele andere finden präventive Fokus sehr hilfreich.
Wenn wir nicht „muß“ tun, um „das Gefühl, es zu tun“, etwas zu tun, wie ist das mit dem allseits beliebten Sprichwort „tun, was Sie leidenschaftlich über“ versöhnt?
Dies wird als eine ehrliche Frage und nicht als Angriff oder Widerlegung des Schriftstellers gedacht.
Meine Meinung ist, dass das beliebte Oprah-Stil Sprichwort, das während eines nützlichen Punkt zu machen, wahrscheinlich mehr behindert, als es die meisten Menschen hilft, vor allem junge, naiven Menschen. Ich glaube, dass es nicht mit in Einklang gebracht wird in der Realität der meisten Leben „zu tun, was, ob Sie wie es zu tun oder nicht das Gefühl, getan werden muss“.
Das Leben erfordert einen großen Aufwand für das „Überleben“ - unter anderem, wir brauchen Nahrung zu beschaffen, müssen wir zu schützen und kleiden uns von Wetter, und wir müssen Hygiene besuchen. In der modernen westlichen Gesellschaften werden diese Bedürfnisse typischerweise angesprochen, direkt und indirekt, mittels Geld. Typischerweise wird das Geld durch „Arbeit“ verdient.
Also, wenn eine Person zu überleben erwartet, wird diese Person in der Regel gehen zu müssen, zu einem bestimmten „Job“ arbeiten.
Aber, wenn eine Person hat eine Leidenschaft für nichts; oder, wenn, wie es oft geschieht, eine Person leidenschaftlich über etwas ist, mit dem sie nicht mindestens ein angemessenes Einkommen erzielen; dann ist das Sprichwort nur Wunsch Idealismus. Für viele, wenn nicht die meisten Menschen, ihre Mittel des Einkommens nicht oder werden nicht durch „was sich mit Leidenschaft“.
Zum Beispiel, ein junger Mann leidenschaftlich über Basketball, die nur 5'3" hoch steht, kann ein angemessenes Einkommen als professioneller Basketballspieler nicht verdienen, er ist zu haben, um etwas zu arbeiten er, um nicht leidenschaftlich ist eine ausreichende Existenzgrundlage zu haben.
Das ist eine schöne Erklärung Realität zu akzeptieren. Es funktioniert am besten, wenn man die Realität zu akzeptieren beginnt, dass einige der guten Dinge im Leben zu gewinnen, wird man auf die Dinge handeln müssen, dass er / sie wie fühlt sich nicht. Sonst würde man denken, es wird einige bessere Umstände im Leben sein, die 100% der Handlungen machen wird basierend auf Gefühle werden. Und ewig warten.
Ich glaube, ich war immer fest (und immer noch steckte manchmal) in diesem Rückfall. Ich fühlte mich nicht wie Dinge zu tun, und das war auf mich stark und habe mich verschleppen, bis ich wie Dinge zu tun fühlen. Aber die Realität ist, werden Sie eine Menge Dinge im Leben begegnen, wo man nicht wie tun sie fühlen. Auch wenn Sie einen Traumjob hätte, würde es bestimmte Teile, die Sie nicht möchten. Verdammt, ich habe sogar ein kreatives Hobby, dass ich nicht das Gefühl, wie es mehr zu tun (auch mehr als ein Hobby, etwas zum Leben würdig zu machen). Ich konnte entweder aufhören mit allen Sachen, die ich Möglichkeiten nicht auch manchmal die Dinge mag oder finden zu tun, ich fühle mich nicht wie.
Das ist meine aktuelle Theorie. Auch ich glaube, dass dieses „Ich handeln, wie ich das Gefühl,“ Motivation in bestimmten Individuen stark ist. Es gibt Menschen, die Roboter sind und einfach hinsetzen und Dinge zu tun. Und es gibt andere, mit hochempfindlichen Selbst, die mit der ganzen Sache zu kämpfen. Während meine Logik sagt mir: „Wenn du es gerade tat, würden Sie Erfolg haben“, meine Gefühle so extrem stark fühlen, fühle ich mich ein Unterdruck jedes Mal wenn ich versuche zu tun / Akt, auch wenn ich nicht mag fühlen. Auch für die 5 Minuten Burst-Technik, während es bessere Erfolgsquote hat, fühle ich mich immer noch einen inneren Druck dagegen. Und manchmal in einigen Tagen, macht dies vermeiden mich selbst die 5 Minuten tun Tricks, zu leugnen, alles zu tun. Ich kann das nicht verstehen, es geht nicht um körperliche Erschöpfung, aber einige mentale / psychologische Kraft das fühlt sich so real und gegen Handeln.
mit deinen Gedanken, dass „Dieses‚ich handeln, wie ich fühle‘Motivation mehr stark in bestimmten Personen ist.“ Ich nehme an, dass die Menschen das „Gehirn Verdrahtung“ unterscheidet sich entlang eines Spektrums. Folglich „tut es nur“ einige Erfahrung viel mehr Schwierigkeiten als diejenigen, deren Genetik, Epigenetik, und zu pflegen haben verdrahtet sie nur, um es zu tun.
Ich erwarte, dass jede Person kann ihre Fähigkeit verbessern, zu „tut es einfach“, aber ich erwarte auch, dass, wie bei körperlichen Fähigkeiten wie Muskelkraft, jeder einzelne eine genetische Grenze hat, auf das diese psychologische Kapazität / Fähigkeit entwickelt werden kann, und dass einige Leute haben viel höhere Anfangs und potenzielle Kapazitäten / Fähigkeiten als andere.
zu oft Weise, wenn mit dem „if-then Planung“ Menschen neigen dazu, in einer Schleife stecken bleiben - zumindest, dass die Erfahrung, das ich und einige Leute, die ich kennen mit ihm haben.
Lassen Sie mich an einem Beispiel demonstrieren.
„Wenn es 18.00 Uhr, ich werde aufhören mit dem Computer und starten zu studieren.“
Lieber Tako, ich bin einverstanden - so leicht, mich zu sprechen aus, wenn ich nicht in erster Linie zu tun haben wollen, dann sehen, wenn ich mit mir selbst einig zu beginnen hat Vergangenheit gegangen, und nichts katastrophal hat hapoened mir, also wo ist das Angst / Bedrohung von nicht zu erreichen? Procrastination weiter.
Gemäß früheren Antwort, die Motivation für Endergebnis zu erzielen, und Endergebnis selbst muß als Belohnung größer sein gewonnen durch Zaudern und nicht ausgerottet zu werden oder was auch immer Angst passieren wird, legt nahe, wenn nicht Aktivität durchführen.
Vielen Dank für nichts. Psychologie Heute ist ein uselesss Maschine produziert Flaum Artikel, die eigentlich nie den Menschen helfen. Überrascht, dass verwässert Müll wie diese so lange aktiv ist. Muss ein großer Treffpunkt für pseudointellecuals sein.