Wie Surya Namaskar Asanas, Postures, Stufen, Poses, Vorteile von Surya Namaskar tun
Surya Namaskar ist eine alte Form des Yoga. Es ist die Kunst der Sonnen Vitalisierung. Diese Form des Yoga ist eine komplette meditative Technik an sich, wie es beinhaltet Asanas, Pranayama, Mantras und Mundras.
Form, Lebensenergie und Rhythmus: Surya Namaskar hat drei Aspekte bekam. Es ist der einfachste Weg für eine Person zu Yoga gewöhnen. Es soll entlang singen Mantras in jeder Körperhaltung durchgeführt werden. In einfachen Worten, ist Surya Namaskar eine Kombination aus 12 verschiedenen Haltungen. in einer bestimmten Reihenfolge mit einem spezifischen Atmungsmuster folgt. Es hilft, ein Individuum zu beleben und dem gesamten System zu entsperren. Es reduziert Fett aus fast allen Teilen des Körpers, wie es jede und jeden Muskel dehnt und strafft sie.
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Wie üben
surya Namaskar
Man kann einen kleinen Teppich halten oder ein kleines Stück Tuch auf sich zu stehen. Aber es sollte sauber sein und gehalten sicher, nachdem die gesamte Aktivität vorbei ist. Auch gibt es 12 Namen von Herrn Sun, die während der gesamten Übung skandierten werden. Jede Runde besteht aus 12-Stellungen oder Positionen, und es gibt 12 Runden insgesamt.
Position 1
Stand mit den Füßen zusammen und Palmen vor der Brust gefaltet. Schließen Sie die Augen richtig und singen das Mantra - Om Mitrayah Namaha. Dann normal atmen.
Nutzen für die Gesundheit von Pose
Balance fördert, fördert die Atmungsorgane, Übungen Schulter-, Rücken- und Nackenmuskulatur
Position 2
Heben Sie die Arme über den Kopf und die Schultern mit den Handflächen berühren einander und Bizeps berühren die Ohren. Dehnen Sie Ihren Bauch so weit wie möglich und nach hinten lehnen. Inhalieren und singen Om Khagaya Namaha.
Nutzen für die Gesundheit von Pose
Fördert Gleichgewicht, fördert die Verdauung, Übungen Arme und Schultermuskulatur, strafft die Wirbelsäule, fördert die Flexibilität in Rücken und Hüften
Position 3
Nach vorne beugen und den Handflächen an der Seite der Füße legen. Berühren Sie Ihre Knie mit Stirn und ausatmen tief, während Om Suryaya Namaha singen.
Nutzen für die Gesundheit von Pose
Fördert die Durchblutung, strafft abdominal Trakte, erstreckt sich zurück und Beinmuskeln stimuliert Spinalnerven, stimuliert Lymphsystem
Position 4
Nehmen Sie ein Bein nach hinten und legen Sie das andere Bein in der Front mit Palmen fest auf dem Boden. Heben Sie Ihren Kopf und atmen Sie beim Singen Om Bhanuvae Namaha
Nutzen für die Gesundheit von Pose
Übungen Wirbelsäule, stärkt Hand und Handgelenk Muskeln
Position 5
Bringen Sie das Bein, das neben anderen vor war und andere halten und halten Sie die Hüfte vom Boden mit beiden Händen den Körper in einer Push-up-Position zu unterstützen. Atmen Sie aus und Om Ravi Namaha singen.
Nutzen für die Gesundheit von Pose
Fördert die Durchblutung, stärkt das Herz, stärkt Handgelenk und Arm Muskeln, entlastet Nacken und Schulterverspannungen
Position 6
Senken Sie Ihre Knie, Brust und Stirn mit den Handflächen fest auf dem Boden neben der Brust und Ellenbogen nach oben gebogen. Halten Sie den Atem hier und singen Om Pushnae Namaha.
Nutzen für die Gesundheit von Pose
Arm- und Beinmuskulatur, erhöht die Flexibilität in Nacken und Schultern, streckt die Arme, Schulter, Nacken und Rückenmuskulatur, Übungen Muskeln zurück, löst Verspannungen im Nacken- und Schulter
Position 7
Senken Sie Ihre Taille und heben Sie Ihren Oberkörper. Schauen Sie nach oben und halten Sie Ihre Arme gerade. inhalieren dann in einem langsamen Tempo und rezitieren Om Hiranya- Garbhaya Namaha.
Nutzen für die Gesundheit von Pose
Regt die Durchblutung zu Abdominalorgane, strafft Verdauungstraktes, erstreckt Ober- und Unterkörper, fördert die Flexibilität in den Rücken, stimuliert Nerven im Rückgrat
Position 8
Nutzen für die Gesundheit von Pose
Fördert die Durchblutung, stärkt das Herz, stärkt Handgelenk und Arm Muskeln, entlastet Nacken und Schulterverspannungen
Position 9
In diesem Schritt ist die Haltung der gleiche wie der vierte Schritt. Inhalieren und singen Mantra Om Adityaya Namaha.
Nutzen für die Gesundheit von Pose
Übungen Wirbelsäule, stärkt Hand und Handgelenk Muskeln
Position 10
In diesem Schritt ist die Haltung der gleiche wie der dritte Schritt. Sie müssen atmen, während Om Savitre Namaha hymning
Nutzen für die Gesundheit von Pose
Fördert die Durchblutung, strafft abdominal Trakte, erstreckt sich zurück und Beinmuskeln stimuliert Spinalnerven, stimuliert Lymphsystem
Position 11
Diese Stufe ist die gleiche wie die zweite Stufe. Inhalieren und singen Om Arkaya Namaha
Nutzen für die Gesundheit von Pose
Fördert Gleichgewicht, fördert die Verdauung, Übungen Arme und Schultermuskulatur, strafft die Wirbelsäule, fördert die Flexibilität in Rücken und Hüften
Position 12
Nutzen für die Gesundheit von Pose
Balance fördert, fördert die Atmungsorgane, Übungen Schulter-, Rücken- und Nackenmuskulatur
Surya Namaskar bietet alle wichtigen gesundheitlichen Vorteile von Yoga in einem sehr knappen Paket. Es ist eine ganzheitliche Übung, die körperliche Gesundheit Vorteile bietet, sondern auch mentale oder emotionale sowie geistige Vorteile. Der offensichtliche Vorteil von Surya Namaskar ist das Training für die Muskeln liefert, aber es profitiert auch Gelenke, Bänder und das Skelettsystem durch die Verbesserung der Körperhaltung, Flexibilität und Gleichgewicht.
Zusätzlich zu diesen physischen Vorteilen, übt Surya Namaskar stimuliert und Bedingungen praktisch jedes System im Körper. Es ist gut für das Herz und regt das Herz-Kreislauf-System. Es Sauerstoff versorgt das Blut und hilft, das Herz zu stärken. Surya Namaskar ist gut für das Verdauungssystem und das Nervensystem. Es stimuliert das lymphatische System und unterstützt die Atmungsorgane Gesundheit, wie gut.
Üben Surya Namaskar profitiert auch das endokrine System und ermöglicht es, die verschiedenen endokrinen Drüsen richtig zu funktionieren. Dazu gehören die Schilddrüse, Nebenschilddrüse und Hypophyse sowie die Nebenniere, Hoden und Eierstöcke.
Wie bei den meisten Formen der Übung, bietet Surya Namaskar geistige Vorteile zu regelmäßiger Praxis. Sie werden nach der Durchführung der Sonnengruß wunderbar fühlen. Es ist entspannend und verjüngend und Anspannung, Stress und Angst schmelzen, wie Sie Surya Namaskar ausführen.
Surya Namaskar ist eine hervorragende Alternative zu Koffein und anderen Stimulanzien. Wenn Sie an Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen leiden, werden Sie praktizieren Surya Namaskar Hilfsmittel helfen, finden Sie schlafen für Depressiva, ohne die Notwendigkeit fallen.
Mit regelmäßigem Training, ist Surya Namaskar eine hervorragende Möglichkeit, Stress zu verwalten und Depression zu lindern. Sie erhalten eine enorme Menge an Energie verbrauchen, wie Sie durch die zwei Sätze von Posen bewegen. Surya Namaskar lehrt Sie zu konzentrieren, und die Posen erreichen Lernen ist unglaublich erfreulich.