Wie Track-Workouts starten - The Runner - s Ressourcen
Track-Training auf einer Spur Trainingseinheiten geplant, wo ein Läufer abwechselnd schnell und langsam läuft. Track Training umfasst Sitzungen wie „X 8 200 m mit 2 Minuten ausruhen.“ Dies führt zu tun 8 Wiederholungen von 200 m (die Hälfte eines 400-Meter-lap) mit 2 Minuten Pause zwischen jedem Intervall. Ein weiteres Beispiel ist „12 X 400 m mit gleichem Rest.“ In diesem Track Training, ein Läufer 12 läuft 400 Meter (Voll LAP) mit einer Ruhezeit wiederholt, die auf die Zeit des Intervalls gleich ist. Also, wenn Sie in 01.30 ein 400-Meter-Intervall liefen, würden Sie für 1:30 ruhen. das ist 12 Wiederholungen von 400 m (eine vollständige Runde). Für Ihre Referenz, hier eine Liste, wie viele Runden es in metrischen Spurabstände sind:
1/4 einer Runde (a direkt)
1/2 eine Runde (eine Kurve und ein direkt)
3/4 eine Runde (a sofort, Kurve und direkt),
Vier Runden (nur etwa eine Meile)
8 Runden (nur etwa zwei Meilen)
Gängige Typen von Spur Traininge:
Hier sind einige Brot und Butter Intervalltraining laufen, die für ein Rennen für Läufer Training gut sind. Beachten Sie, dass Ihre Meilen für ein Intervall-Training nicht sehr Ihre Renndistanz nicht überschreiten sollten.
14-16 x 200 Meter
8-12 X 400 Meter
6-8 X 800 Meter
4-6 X 1000 Meter
3-4 X 1 Meile repeats
Es ist eine gute Idee, um die Intervallabstände während des Trainings zu mischen, um sowohl den Schwerpunkt auf Geschwindigkeit und Ausdauer. 400, 800, 1000, 1600, 600, 400, 200. Die Meilen für dieses Training genau 5000 Meter, und es beinhaltet Intervalle: Diese Art von Training ist ein „Leiter“ Ein einfache Leiter Training für ein 5k Rennen wäre genannt das wird auf einem Läufers rohe Geschwindigkeit arbeitet (200 und 400 ist) und Ausdauer (800 und höher).
Ruhen Während Spur Workouts
Die gemeinsame Weisheit ist zwei Mal zur Ruhe, so lange es die Wiederholung laufen dauert. So läuft, wenn eine 400 in 70 Sekunden ruhen 2 Minuten 20 Sekunden. Eine der besten Möglichkeiten, die Schwierigkeit des Trainings zu erhöhen, ist die Ruhezeit zu verkürzen. Beachten Sie, dass „Ruhe“ bedeutet nicht, Sie sollten mehr bewegen! Mindestens herumlaufen. Für eine echte Herausforderung, versucht zwischen jeder Wiederholung joggen in. Track-Training sind produktiver, wenn Sie ein Intervalltraining ein Dauerlauf machen kann. Dies wird das Training viel schwieriger machen, aber es wird simuliert, wie es sich anfühlt, ein Rennen laufen.
Wie schnell zu laufen Spur Workouts
Dies variiert wirklich mit dem Alter und Talent. Im Allgemeinen sollten 1 Meile Abstände 10k Renntempo im Durchschnitt, 800-Meter-Abstände sollten 5k Renntempo im Durchschnitt, 400-Meter-Abstände sollten zwischen 5k und Meile Renntempo und 300 Metern und 200 Meter-Abstände sollen schneller als Meile Rennen Tempo ausgeführt werden sollen. Beachten Sie, dass Track Training sollte erst nach der Entwicklung eine ziemlich große Basis von Fitness versucht werden. Sie sollten mindestens einen Monat Qualitätsbasisausbildung (mindestens 20 Meilen pro Woche), bevor auf Spur Training laufen.