Wie zu meditieren - Selbstverwirklichung und Erleuchtung ist die Liebe-Glückseligkeit
Diese Seite beschreibt verschiedene Meditationstechniken und eine einfache Pranayama (Atemübungen).
T er Kundalini Kriya Meditation ist die Hauptpraxis ich Menschen täglich tun empfehlen. Vorzugsweise zweimal. Andere Methoden umfassen das Chakra Kriya Meditation, die Kundalini Pranayama und die Bindu Kriya.
Geführte Meditation mp3
Ich habe eine Reihe von MP3-Dateien erstellt, wo ich die Meditationen leiten.
Das folgende Paket zur Verfügung. nur 5 Euro:
Englisch:
enthält:
Kundalini Kriya 25 Minuten und 50 Minuten Versionen.
Chakra Kriya 35 Minuten Version.
Kundalini Pranayama 5 Minuten-Version.
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Alle gemeinsam Meditation
Aufwärm, 3- 5 Minuten
Setzen Sie sich bequem in aufrechter Haltung. Gehen Sie durch Ihren Körper mit den Füßen beginnt und mit dem Kopf endet. Spüren Sie Ihre Füße, aber in einer solchen Art und Weise, dass Sie es nicht tun, aus dem Kopf nach unten, sondern sind in den Füßen und lassen Sie die Füße sich fühlen. Dann geht die Kälber, bis zu den Knöcheln, und so weiter. Verbringen Sie so viel Zeit jeweils Plätze benötigt, um die Präsenz zu spüren. Wenn Sie den Kopf erreichen, fühlen sich dann den ganzen Körper in toto. Beachten Sie den Körper von selbst atmet. Sie nicht mit dem Rhythmus stören, beobachten sie einfach.
Wenn es Zeit ist Meditation zu beenden, nicht nur stoppen und aufstehen. Zunächst einmal gehen lassen und sehen, ob Sie nicht tiefer gehen durch Loslassen. Verbringen Sie einige Zeit wie dieser. Dann, wenn Sie wirklich aufhören wollen, sitzt mit geschlossenen Augen eine Weile, und dann öffnen, während in der Meditation zu bleiben. Oder offen und die Augen ein paar Mal nah beim Versuch, den meditativen Zustand zu halten. meditieren dann eine Weile mit offenen Augen. Untersuchen Sie, wie Ihr Zustand ist jetzt anders als von ihm war, kurz bevor Sie zu meditieren begann. Denken Sie daran: wir nicht aus der Meditation gehen, denn Meditation ist mit dem Selbst verschmelzen und wir wollen nicht aus dem Selbst zu gehen.
1. Körper Atmung
Wie Sie die Atmung beobachten, spüren Sie den ganzen Körper. es ist, als ob der Tastsinn auf der ganzen Haut spürt die Haut selbst. Jetzt fühle, dass auf der Ein- Atem Sie durch die Haut erweitern aus. Auf dem Ausatmen einfach loslassen. Eine andere Art und Weise, es zu sagen ist, dass Sie die Shakti wächst in Intensität und Größe fühlen auf dem Ein- Atem. Auf dem Ausatmen lassen Sie von jeder Kontrolle und Dualität gehen und mit Shakti in und um den Körper verschmelzen. Da dies fortschreitet, werden Sie die Grenzen des Körpers fühlen sich auflösen und dass das Gefühl von Shakti wird greifbarer als das Gefühl des Körpers. Tun Sie dies, solange Shakti wird stärker und Sie verschmelzen mehr und mehr.
2. Spine Breathing
Auf dem Ein- Atem spüren Sie Energie auf die gesamte Wirbelsäule auf einmal, von dem Damm auf die Oberseite des Kopfes bewegen. Sie können das Wort „Shakti“ erinnern, wie Sie dies tun. das Gefühl, auf dem Ausatmen Sie Energie ausstrahlen, oder Liebesglückseligkeit, in alle Richtungen aus dem Gehirn und Schädel. Sie können das Wort „om“ erinnern, wie Sie ausatmen. Aber diese Worte sind nicht wirklich wichtig, das Wichtigste ist, fühlen Shakti wachsen und mit Shakti zu verschmelzen. Mit ein wenig Übung werden die beiden Phasen verschmelzen, so dass Sie sowohl auf der Innen- Atem und Ausatmen Sinn der Fluss bis die Wirbelsäule und die Strahlung aus dem Gehirn. Tun Sie dies, solange Shakti wird stärker und Sie verschmelzen mehr und mehr.
3. Zu- Outflow (Shakti- void)
Ignorieren Sie den Atem an. Einfach Sinn der Liebe, Glück, Shakti, prescence, Sein, in Sie fließen und von Ihnen zugleich ausstrahlen. Diese doppelte Richtung kann ein wenig schwierig sein, aber wenn Sie es geht, werden Sie leer eingeben und die zweiflutigen von selbst geschehen fühlen.
Merging in Love- Bliss, Surrendering zum Selbst
Wenn Sie mit Shakti oder lovebliss oder reinem Sein gefüllt erleben werden packt dich, dann lassen Sie Ihre Methoden gehen und mit ihm verschmelzen. Dies ist das Ziel aller Verfahren und Methoden, also egal, welche Praxis Sie tun, wenn Sie am Rande sind transzendiert I- ness und Merging, dann lassen Sie in lovebliss / reines Sein / Shakti gehen die Methode / Praxis und fusioniert .
Ich schlage vor, Sie es als 50 Minuten geführten Meditation im mp3-Format zu bestellen (nur 5,0 Euro), siehe oben.
Es ist nicht möglich, diese wunderbare Pranayama genug zu loben. Beginnen Sie es jetzt tun!
Dies ist in der Klasse von Pranayama, aber der Schwerpunkt der Praxis ist nicht die Kontrolle über Prana, aber Erwachen und Erregung der Kundalini und die Erzeugung von Shakti- Seligkeit, auf das man in das Selbst surfen und das Bewusstsein und Shakti in reine Seinem verschmelzen.
Setzen Sie sich in einer komfortablen Position und tun, um die Vorbereitungen für die Meditation, wie oben beschrieben.
Es gibt eine spezielle Atemzyklus dazu, dass es wichtig hält ist. Es besteht aus drei Schritten: Einatmen, hält den Atem an und Ausatmen. Es ist wichtig, dass jeder der drei Phasen von gleicher Dauer ist. Es ist auch wichtig, eine hält den Rythmus stetig gehen, so sollte man eine Dauer finden, die man gut paßt.
Man könnte auf drei immer wieder in dem gleichen Rythmus zählen (oder was auch immer Zahl ist angemessen). Es ist wichtig, nicht angespannt zu erhalten, so dass man eine bequeme Nummer finden sollte und Rythm ein, ohne sie außer Atem stetig für 50 Minuten halten kann oder das Gefühl, eine Kontrolle über den Atem erzwingt. Erzwingen Kontrolle wird nichts nützen überhaupt, in der Tat wird es das gewünschte Ergebnis blockieren. Es sollte ein schöner, ruhiger, friedlicher Zyklus sein.
Kundalini Pranayama Version ein
1. Auf dem In- Atem vorstellen und fühlt Shakti vom Damm zu bewegen und bis die gesamten Wirbelsäule in der Oberseite des Kopfes. vorstellen, dass es nicht als Punkt steigen, sondern eher wie ein Fluss in dem gesamten Kanal. Erschrecken Sie nicht, wenn Sie diesen Kanal fühlen nicht, die meisten nicht, gehen Sie einfach auf die Visualisierung und Vorstellen.
2. Halten Sie den Atem in einer angenehmen und entspannten Art und Weise. vorstellen / fühlen Zwischenzeit die Energie im Gehirn abstrahlen in alle Richtungen. Wenn Sie mit diesem Erfolg haben, werden Sie wissen, dass selbst wenn Sie nicht die Wirbelsäule fühlte, Energie hat die Wirbelsäule stürzte alle gleich.
Tun Sie dies so lange, wie Sie möchten.
Bald werden Sie enormes Glück erleben.
Kundalini Pranayama Version zwei
Diese Version hat einen etwas anderen Satz von bhavas (gefühls Sinne).
Atmen Sie auf die Anzahl von drei.
Halten Sie den Atem an die Anzahl von drei.
Atmen Sie aus, um die Anzahl von drei.
Sie können alles, was Sie so lange wie zählen wie die Perioden von gleicher Dauer sind und Sie finden einen Rhythmus Sie können eine Stunde lang ununterbrochen halten. Es ist wichtig, dass Sie auf dem Zählen halten, so dass Sie den Geist besetzt halten.
Während Sie dies tun, gibt es eine Art von bhava (Gefühl Sinn), die sehr wichtig ist.
Beim Einatmen: Sense / Gefühl / visualisieren Shakti / Prana in den ganzen Körper fließt.
Halten Sie den Atem: Sense / Gefühl / visualisieren Shakti / Prana aus dem ganzen Körper ausstrahlt.
Beim Ausatmen: Sense / Gefühl / visualisieren, dass Ihr Gehirn eine Masse von hellem Licht ist.
Wenn Samadhi kommt, lassen die Praxis gehen von und genießen. Wenn Samadhi Ende, sofort wieder die Praxis übernehmen.
Bindu Kriya
Diese Meditation hat mehrere Stufen in der folgenden Reihenfolge durchgeführt werden.
Spüren Sie A. den Damm (Bereich zwischen Genitalien und dem Anus) und spüren, dass auf der Ein- Atemenergie bewegt sich ein paar Zoll und auf der Ausatmen bewegt sich wieder. Tun Sie dies für etwa zehn Atemzüge.
B. sinnvoll, eine Kugel aus Energie einen Zoll oder so oberhalb dem Damm. Auf dem In- Atem sie erweitern und auf dem Ausatmen einfach loslassen. Tun Sie dies für etwa zehn Atemzüge.
C. Sense Strahlungsenergie in alle Richtungen von der Wurzel Zentrum direkt über dem Damm. Versuchen Sie, ein Gefühl der kontinuierlichen Fluss zu bekommen. Tun Sie dies so lange, wie Sie gehen tiefer und tiefer, - oder, wenn möglich merge in Glückseligkeit. Wenn Sie ein Plateau erreichen, gehen Sie auf D.
D. Zentrieren Sie nun Ihre Aufmerksamkeit auf die Oberseite des Schädels. Auf dem Ein- Atem und auch auf dem Ausatmen Sinn ermöglichen Sie es die Energie der Wirbelsäule, um die Krone zu rasen. Tun Sie dies für etwa zehn Atemzüge.
E. Auf dem In- Energie Atem Gefühl steigt über einen Zoll nach außen durch die Spitze Ihres Zweier. Auf dem Ausatmen Sinn geht es wieder nach unten über einen Zoll in den Kopf. Tun Sie dies für etwa zehn Atemzüge.
F. Sinn, eine Energiekugel am Scull, etwa zwei Zoll im Durchmesser. Auf dem In- Atem sie erweitern und auf dem Ausatmen einfach loslassen. Tun Sie dies für etwa zehn Atemzüge.
G. Sense Abstrahlungsenergie in alle Richtungen von der Krone. Versuchen Sie, ein Gefühl der kontinuierlichen Fluss zu bekommen. Tun Sie dies so lange, wie Sie bekommen immer tiefer und tiefer, - oder, wenn möglich merge in Glückseligkeit.
Energie H. Sense abstrahlenden sowohl aus dem Wurzelchakras und Scheitelchakra. Nach einer Weile werden die beiden verschmelzen. Wenn Sie ein Plateau erreichen, nach A gehen und die Schritte wiederholen.
Chakra Kriya Meditation
Dies ist ein wenig komplex und zu detailliert hier zu beschreiben. Er tut die Chakra- Atmung unten in jedem Chakra wiederum beschreiben; dann einige Wirbelsäulenatmung; dann die Erdung in Wurzelchakras und schließlich Ganzkörper Atmung.
Ich schlage vor, Sie es als 35 Minuten geführten Meditation im mp3-Format zu bestellen (nur 5,0 Euro), siehe oben.
Die geführte Version führt von unten nach oben, aber man konnte die Dauer verlängern, indem von oben nach unten gehen, nachdem Sie von unten nach oben gegangen sind. Das wird etwa 50 Minuten dauern.
Chakra Pranayama
Dies kann in jedem Chakra (Energiezentrum) durchgeführt wird, werden aber in der Regel in der Wurzel-Chakra (das preineum), der Herz-Chakra (Mitte der Brust) oder im ajna Chakra (zwischen den Augenbrauen) durchgeführt. Oder wenn Sie ein schönes und sehr leistungsfähige systematische Methode tun möchten, können Sie am unteren Rand beginnen alle Chakren, um zu gehen und einer nach dem anderen nach oben bewegt (dies ist Chakra Kriya Meditation). Ich habe dies für einen Zeitraum von einigen Jahren getan, zweimal täglich für etwa eine Stunde oder so in jeder Sitzung, und hatte wunderbare Ergebnisse daraus. Diese Praxis nutzt im Grunde nach dem gleichen Prinzip wie oben beschrieben. Es verfügt über drei Stufen in jedem Chakra durchgeführt werden.
A. Pulsierende. Auf der In- Atem Gefühl Energie für die Zukunft von der Wirbelsäule und an die Vorderseite des Körpers und auf dem Ausatmen wieder in die Wirbelsäule bewegt. Tun Sie dies für etwa zehn Atemzüge. (Wird mit dem Wurzelchakras oder Scheitelchakra arbeitet, erfassen die Energie auf dem Ein- Atem nach oben und unten auf dem Ausatmen)
B. expandieren. Auf dem In- Atem Sinn, es zu erweitern und auf dem Ausatmen Sinne Contracting es. Tun Sie dies für etwa zehn Atemzüge.
C. Ausstrahlen. Sowohl auf dem Ein- und Ausatmen, spüren sie aus dem Chakra ausstrahlen. Tun Sie dies für etwa zehn Atemzüge.
D. reciving (void). sowohl auf die Ein- und Ausatmen Sinn Energie in das Chakra fließen und aus dem Chakra zugleich ausstrahlen. Oder einfach nur in fließt. Tun Sie dies etwa zehn Atemzüge.
E. Wenn Sie das gesamte Chakra für erwachenden System eine systematische Praxis tun wollen, dann ist dies, wie von einem Chakra zum nächsten verschieben: Auf der Ein- Atem spüren Energie die Wirbelsäule aus dem Chakra aufsteigt Sie verlassen und das Erreichen der nächste Chakra; das Gefühl auf dem Ausatmen die neue Chakra Aufweiten. Tun Sie dies für etwa zehn Atemzüge, dann gehen Sie wie oben beschrieben.