Wie zu tun Kegel-Übungen, Video, Beckenbodenmuskulatur
Was sind Kegel-Übungen
Kegel-Übungen werden von dr.Arnold Kegeln im Jahr 1948 als Behandlung für genitale Entspannung erfunden. Seitdem sind Kegel-Übungen zur Entspannung und Stärkung der Beckenbodenmuskulatur angewandt. Diese Muskeln werden oft Kegel Muskeln genannt.
Die Beckenbodenmuskeln sind verantwortlich für die Unterstützung der Gebärmutter, Blase, Mastdarm und Dünndarm. Kegel-Übungen kann viele Vorteile in Bezug auf die Gesundheit und Sexualität bei Frauen bieten.
Die Vorteile der Kegel-Übungen
Durch Ihre Beckenbodenmuskulatur stärken Sie können Ihre Vagina enger machen, wird es helfen Ihnen und Ihrem Partner mehr während des Geschlechtsverkehrs zu genießen. Kegel-Übungen können bei der Verhinderung von Beckenboden Prolaps und Harninkontinenz helfen, wie wir am Anfang erwähnt.
Wie Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur finden
Aufmerksamkeit:
Tun Sie Kegel-Übungen nicht beim Urinieren. Verwenden Sie diese Technik nur die Kegel Muskeln zu finden. Leeren Sie Ihre Blase vor dem Training.
Um Kegel-Übungen zu tun, richtig müssen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur zuerst identifizieren. die Beckenbodenmuskulatur Ortung ist ganz einfach. Normalerweise kann man sie durch Anhalten der Strömung des Urins der Mitte des Stromes finden. Dies ist die Verschärfung Bewegung, die Sie tatsächlich tun sollten, während Kegel-Übungen.
Nehmen Sie den Finger aus der Scheide und legen Sie einen Handspiegel gegen Damm (Bereich zwischen Vagina und Anus), während versuchen, Ihre kegeln Muskeln zu quetschen. Wenn Sie dies richtig tun, sollten Sie Kontraktionen des Dammes sehen, während die Muskeln quetschen. Dies sind die Anzeichen dafür, dass Sie richtig tun.
Holen Sie sich für Kegel-Übungen bereit
Leeren Sie Ihre Blase vor dem Start Ihrer Kegel Routine-Übung. Kegel-Übungen mit einem vollen oder teilweise voller Blase tun können Schmerzen verursachen und Sie werden nicht in der Lage effizient zu tun. Holen Sie sich in eine bequeme Position und entspannen. Sie können in einem Stuhl sitzen oder flach auf dem Rücken fest. Sie sollten nur auf der Beckenbodenmuskulatur konzentrieren. Vermeiden Sie Ihre Muskeln in Ihrem Bauch, Gesäß oder Oberschenkel beugen. Atmen Sie frei während der Übungen.
Wie Kegel-Übungen zu tun
Schnell Erinnerung:
Empfohlene Presszeit beträgt 10 Sekunden und 10 Sekunden der Entspannung. Strive 10 Sätze von Wiederholungen 3-4 mal täglich für optimale Ergebnisse zu tun.
Drücken Sie Ihre Kegel Muskeln für 2-5 Sekunden, je nachdem, wie lange Sie das Gefühl, es bequem. Drücken Sie sich nicht auf den Punkt des Schmerzes. Sie müssen nicht am Anfang zu lange Ihre Muskeln belasten. Dann entspannen Sie sich für 5-10 Sekunden. Idealerweise sollten Sie bis zu 10 Sekunden quetschen und 10 Sekunden der Entspannung arbeiten. Sie sollten 5-10 Sätze von Wiederholungen mindestens 3 mal pro Tag.
Arbeiten bis zu 10 Sekunden Ihre Beckenbodenmuskulatur quetscht und 10 allmählich Wiederholungen. Wenn Sie erreichen, dass die Zahlen dabei zu bleiben. Es besteht keine Notwendigkeit 3-4 mal pro Tag mehr als 10 Sekunden quetschen und 10 Wiederholungen zu tun. Sobald Sie bequem sind, dass Sie Übungen richtig tun, können Sie versuchen, Intensität und Menge variieren von Zeit, die Sie den Squeeze halten. Sie können eine Reihe von schnellen quetscht und Releases tun und dann langsamer Satz wieder.
Das Beste, was über Kegel-Übungen ist, dass man sie in praktisch jeder Situation zu tun. Sie können Kegel als Teil Ihrer täglichen Routine tun. Die Festlegung und hohe Konzentration ist am Anfang wichtig. Wenn Sie lernen, wie leicht orten und steuern Sie Ihre kegel Muskeln können Sie Übungen fast zu jeder Zeit und an jedem Ort. Während in Ihrem Büro sitzt, während Mittagessen oder beim Entspannen auf der Couch oder auf dem Stuhl. Sie können tun, diskret Kegels, wird niemand wissen, was Sie tun.
Was passiert, wenn Sie kein Ergebnis nicht erreicht haben,
Spitze:
Versuchen Sie, gewichtete Vaginalkonen oder Ben-Wa-Bälle zu verwenden, wird dieses Add Widerstand gegen Ihre Kegel Muskeln. Mit diesen Geräten werden Ihnen helfen, die richtigen Muskeln während der Übungen zu trainieren.
Eine andere Lösung ist, einige der Kegel-Übung Geräte in Ihrem Kegel Routine zu integrieren. Diese Produkte sind für resistente Kegel-Übungen sollen. Die am häufigsten verwendeten sind die gewichteten Vaginalkonen. Der vaginale Kegel wird wie ein Tampon geformt. Kommt in der Regel in einer Reihe von unterschiedlichen Gewichten.
Wie Kegel-Übungen mit Gewichten zu tun
Wenn Sie Ihre Muskeln stark genug sind, so dass man leicht den Kegel in der Scheide halten, verwenden Sie die nächst schwereren Kegel. Nach und nach, wie Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur aufbauen wechseln zu dem schwersten Konus. Lesen Sie die ausführliche Anweisungen, wie Kegel verwenden Gewichte hier. →