Wie zu tun Push-Ups richtig
Du hast mich verstanden. Wie erstaunlich ist das Körpergewicht Übung? Wer erfand die Push-up verdient ernsthaft einen Nobelpreis (und ein großes Fett danke von mir küssen!).
Sie brauchen keine Geräte, können Sie es überall tun können, funktioniert es eine Fülle von verschiedenen Muskeln in Ihrem Körper, gibt hundert Wege, sie zu tun und es entwickelt sich Kraft, Ästhetik und all die guten Dinge, die aus körperlichem Training kommt. SIEG!
Ich habe zu tun Push-ups, solange ich mich erinnern kann. Vielleicht war es, als ich 12 Jahre alt war, als ich von einigen Lehrern / Gruppenführer / verrückte Person zu tun, eine Reihe von Push-up gesagt wurde. Damals habe ich keine Ahnung, was es ist, warum wir es tun und wie es zu tun. Ich habe gerade einfach.
Nach Jahren des Lernens und Lehrens Fitness, wird mir klar, wie wichtig es ist, dieses Recht zu tun. es falsch zu machen nur in einem Risiko von sich selbst verletzen setzen Sie nicht, aber es ist eine reine Verschwendung von Zeit und Energie. Sie würden besser einfach nur sitzen und Wiederholungen von HIMYM beobachten. Ja, ich sagte es.
Nein wirklich, es macht mich traurig, wenn ich Menschen in der Turnhalle sehe es falsch zu machen.
Wenn Sie noch nie einen einzigen Push-up in Ihrem Leben getan haben, ist dies für Sie. Wenn Sie ein paar in der Vergangenheit getan haben, ist dies auch für Sie. Wenn Sie es jetzt regelmäßig tun, es tut nicht weh Ihre Form zu überprüfen und sehen, wenn Sie es richtig tun, so ist dies groß für Sie.
Also lassen Sie uns beginnen, auf PAF ersten Bewegung Tutorial. Ich denke dies in Zukunft regelmäßig zu tun, mit verschiedenen Übungen so lassen Sie mich wissen, was Sie sehen wollen, und ich werde es gerne für Sie aufzuschreiben.
Was ist das Push-Up?
Ein Push-up ist im Grunde eine Bewegung, eine Bewegung in körperlichem Training verwendet. Obwohl es in erster Linie eine Brust-Übung ist, aktiviert die Push-up-Arm, Rücken, Bauch und bis zu einem gewissen Grad, den Po und Beinmuskulatur und ist damit einer der besten Übung ganzen Körper Sie dort finden können.
Einrichten für Ihre erste Push Up
Als Trainer ist das Wichtigste, was ich suche in meinen Kunden ihre Form. Ich werde sicherstellen, dass ich habe meine Kunden richtig eingerichtet ist, auch wenn es vor ein paar Sitzungen stattfindet. Form ist entscheidend, alle.
Hier ist, wie Sie sich einrichten:
Legen Sie Ihre Hände auf dem Boden etwas breiter als Schulterbreite auseinander. Ich mag tun Mine mit den Fingern leicht gespreizt, einige tun es mit geschlossenen Fingern und einige es wirklich auf den max ausgebreitet. Dies ist eine Frage des Komforts so einen finden und halten Sie sich an die, die für Sie arbeitet.
Der Abstand zwischen der Hand und Schulter soll gleich sein. Es sollte in einer geraden Linie. gehen Sie nicht zu weit nach oben in Ihrem Kopf oder zu weit in zur Brust.
Positionieren Sie den Kopf, so dass Sie suchen gerade nach unten und vor Ihnen. Mit anderen Worten, steckt nicht Ihr Kinn und Ihr Körper auf die Fersen in einer geraden Linie vom Kopf sein sollte.
Verbreiten Sie Ihre Beine über die gleiche Breite wie die Hände. Je breiter der Raum, desto stabiler Sie sind, desto einfacher ist es ein Push-up zu vervollständigen.
Abschließen Ihre erste Push Up
Von Ihrer Ausgangsposition, halten Sie Ihre Arme gerade, kneifen Sie den Po und abs. Dadurch wird Ihr Kern (auch bekannt als die Muskeln in Ihrem Körper, die Sie stabilisiert) und gibt Ihnen ein wenig mehr Kraft eine rep zu vervollständigen.
Atmen Sie aus und langsam Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition begradigen.
Easy Push Up Variationen
Wenn Sie nicht die Standard-Push oben tun können, überprüfen Sie sich diese drei Variationen unten. Das Ziel ist es, letztlich Sie 3 Sätze von 15 Standard-Push-ups zu tun zu bekommen. Wenn Sie noch nie einen einzigen Push-up in Ihrem Leben getan haben, mit den Wand Push-ups beginnen und Ihren Weg durch Arbeit.
Wand-Push-Ups (Stufe 1)
Stellen Sie sich vor einer Wand, mit den Händen etwas breiter als schulterbreit auseinander. Gehen Sie sich nach hinten, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind, und Sie stehen auf den Zehen.
Inhalieren, wie Sie sich gegen die Wand zu senken, Erinnern Sie Ihren Po und Bauch zu drücken. Senken Sie sich, bis Ihre Nase die Wand (oder schließen) berührt und schieben sich wieder in die Ausgangsposition, ausatmen.
Wenn Sie 3 Sätze von 15 tun können, werden wir Sie auf die nächste Stufe fördern. Andernfalls wiederholen Sie den Tag nach morgen. Halten Sie jeden zweiten Tag zu üben, und Sie werden dort ankommen.
Neigung Push-Ups (Stufe 2)
Wählen Sie eine Bank, die Treppe in Ihrem Haus oder einen Stuhl. Je geringer die Neigung, desto schwieriger ist es für Sie, so zurück zu drängen, etwas zu wählen, sind Sie zuversichtlich, in beginnend mit. Genau wie alle anderen Push-ups, die wir heute besprochen haben, positionieren Sie Ihre Hände etwas breiter als schulterbreit auseinander.
Inhalieren, wie Sie sich langsam absenken, bis Ihre Arme in einem Winkel von 90 Grad sind. Pause leicht und langsam ausatmen zurück in die Ausgangsposition zurück.
Knie-Push-Ups (Stufe 3)
Knie-Push-ups sind meine Favoriten an den Tagen, wenn mein Körper extrem müde ist oder wenn ich sicher mache ich ausgezeichnete Tiefe in meinem Push-up. Deine Hände sind etwas breiter als Schulterbreite und stattdessen die Zehen unterstützen Ihren Körper zu haben, werden Sie auf den Knien mit den Beinen auf dem Boden stehen, oder gekreuzt, wie ich in dem Bild zu tun.
Stellen Sie sicher, dass Sie einatmen, wie Sie sich langsam weiter unten. bis Ihre Arme in einem 90-Grad-Winkel und ausatmen, sich in die Ausgangsposition langsam zurück.
Arbeiten Sie sich bis zu 3 Sätze von 15 (perfekt) Wiederholungen, bevor Sie die Standard-Push-ups versuchen.
Häufige Fehler
Andere häufige Fehler sind:
Putting Hände zu weit nach vorne (oder nach innen). Ihre Schultern und Hände sollten in einer geraden Linie.
Nicht gehen tief genug. Aufhören, sich Sorgen darüber, wie viele Wiederholungen Ihr Fitness-Studio Kumpel tun und auf sich selbst konzentrieren. Der einzige Weg, können Sie besser ist real zu erhalten und sich selbst treu sein. Welche führen uns zu ...
Betrug. Wenn Sie 10 Wiederholungen taten, nicht lamentieren nicht auf Facebook und sagen Sie 15. Zeitraum taten.
Nicht atmet. Denken Sie daran, jedes Mal wenn Sie sich auszuatmen drücken.
Nicht Eingriff Ihren Po und abs. Ja, ich werde das noch einmal sagen, quetschen em Gesäß und Bauch, sista!
Endlich! Einige Tipps, um Ihre Push Up zu verbessern.
Übung macht den Meister. Es dauerte 8 Monate ONE Standard-Push zu tun, so nicht tun aufgeben. Du kannst es schaffen. Ich glaube an dich.
Betrüge nicht. Wenn Sie nicht in die Tiefe gehen, hast du angeblich sind, zählen nicht die rep. Beenden, und versuchen Sie es erneut nach dem Tag.
Stärken Sie Ihre Brust und Rumpfmuskulatur. Wenn Sie das Fitness-Studio schon treffen sind, halten Sie Ihre Bankdrücken tun. Machen Sie mehr Planken. Es ist die beste Übung für Ihren Kern egal wie schmerzhaft es ist.
Bleib gesund. Mehr bewegen, verlieren überschüssiges Körperfett, wählt gesündere Optionen in Ihren täglichen Mahlzeiten. Holen Sie sich die guten Stoffe in Ihrem Leben.
Glauben Sie an sich und will es, schlecht. Es ist alles in deinem Kopf, meine lieben schöne Freunde. Wenn Sie sich genug glauben, dass Sie ein Push-up zu tun, werden Sie schließlich dort. Ich bin auf der Suche nach einem perfekten Pull-up zu tun, und ich bin auf halbem Weg. Es ist immer noch in Arbeit, aber wenn Sie nicht Ihr ganzes Herz und Verstand ihm, die Arbeit türmt und es wird noch schwieriger zu beenden. So wie Richard Branson Lieblingsspruch - ‚anschrauben. Machen wir das!'
Was kommt als nächstes?
Handeln Sie und starten Push-ups zu tun! Tun Sie es jetzt, unmittelbar nachdem Sie diese gelesen haben, oder morgen, sobald Sie aufwachen. Überprüfen Sie Ihre Form, ein Stück Papier greifen, und notieren, wie viele von denen Sie tun können. Tun Sie es vor einem Spiegel und stellen Sie sicher, dass Sie es richtig tun.
Das ist es von mir für heute. Ich werde für Anfänger auf einem Körpergewicht Übungs-Programm arbeiten, so halten Sie Ausschau nach ihm über die nächsten paar Tage! Könnte sogar ein Video von tun, wie ein Push-up zu tun.
Haben Sie eine gute Woche vor ziemlich genial Menschen. )
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