Zu atmen oder nicht atmen
In Brustschwimmen oder Rückenschwimmen, im Schwimmen Atmung ist kein Thema. Man wird einen Hauch jeden Strich nehmen, denn das ist der schnellste Weg, diese Striche zu schwimmen. (Ja, Sie Oldtimern, die noch Brustschwimmen Sprint mit dem Kopf nach unten schwimmen, ist es schneller Brustschwimmen zu schwimmen durch die Schultern erhebend und den Kopf immer unter Wasser rationalisierte). Aber was ist Schmetterling und Freestyle, wenn sollen wir dann atmen?
Heben Sie den Kopf in der Fliege im vorderen Atem führt immer zu einem gewissen Höhe der Schultern, egal wie flach ein zu bleiben versucht. Die besten butterflyers sind sehr gut im Stich gelassen ihre Hälse das Anheben tun und halten ihre Schultern flach auf dem Wasser. Nichtsdestotrotz führt jeder vorderer Atem in einem gewissen Höhe des Körperwinkels und eine Zunahme der Gegenkraft. Als Ergebnis ist die meist Front-Atmung Flyer wählt nicht jeden Schlag zu atmen, ein wenig Anstieg der Geschwindigkeit zu erhalten entscheiden, wenn sie den Atem anhalten. In den 100 Metern variieren Atemzyklen von jedem Hub zu zwei oben, eine unten, zu jedem anderen nach unten zwei und bis einmal. Das Atemmuster wird oft ändern auf der zweiten 50 bis mehr Atemzüge umfassen.
Die Kosten für die zusätzliche Geschwindigkeit von Atemanhalten resultierenden treten am Ende des Rennens. Selbst die aerob fit Athleten, die sehr viel zu Beginn eines Rennens halten den Atem an, werden einige Auswirkungen einer Ansammlung von Milchsäure am Ende der 100 Meter leiden. Kann man sich selbst trainieren in einem aerob genug Zustand passen am Ende der 100 Meter zu vermeiden sterben? Vielleicht hängt aber wieder auf die Geschwindigkeit des Körpers der Milchsäureproduktion und seine Fähigkeit, es zu puffern. Einen Rennen heraus zu schnell, zum Beispiel, wird in einer viel schnelleren Anhäufung von Laktat führen.
Bedeutet dies, jeden lernen sollte jeden Strich in etwas über einen 50 fly zu atmen? Nicht unbedingt. Es ist weniger häufig eine Frau Flyer zu finden jeden Schlag atmen. Jeder Mensch hat den besten Kompromiss zwischen mehr Atmung finden, die in der Regel für eine stärkere Finish ermöglicht und mehr ziehen. Die richtige Kombination von dem Grad der aeroben Fitness abhängen, die Physiologie und die Fähigkeit zu atmen und die Schultern halten, den erhöhten Luftwiderstand zu minimieren. Manchmal wird die Antwort nur mit Erfahrung kommen und zu experimentieren.
Freestyle ist eine andere Geschichte. Der Atem in Freestyle reduziert wahrscheinlich Geschwindigkeit durch die Hubzahl verlangsamt, obwohl die Auswirkungen auf die Drag unsicher ist. In der Tat, es ist der Atem, der den spürbaren Unterschied in der Schlaganfallrate von einem Arm zum anderen Schwimmer wie Phelps, Biedermann, Lezak und andere schafft; eine Pause in dem Zyklus aus dem Atem zu schaffen. Die Mehrheit des Weltklasse-Schwimmer im 50-Meter-Freistil Willen Atem nur einmal oder zweimal. Es gibt einige, wie Anthony Ervin, die keine Atemzüge nahm, und ein paar, wie Dara Torres, dass jeder vierte Schlaganfall atmen. In den hundert, fast wird jede Weltklasse-Freestyler Atem bei jedem Zyklus (alle zwei Schläge), mit Ausnahme des ersten Taktes ab dem Start und wiederum in der Regel gehalten.
Ironischerweise gibt es einige 1500 Schwimmer, die atmen abwechseln; das bedeutet, dass sie jeden dritten Schlag atmen, anstatt jedem Zyklus. Dies ist interessant für mich, weil je nach Schlagfrequenz, bietet jedem Zyklus in Freestyle-Atmung um 30 bis 33 Atemzüge pro Minute. Alternate Atmung würde nur etwa 23 bis 25 Atemzüge pro Minute liefern. Doch wird ein Weltklasse-Dauerläufer oder bicycler typischerweise 50 bis 60 mal pro Minute atmen. Kann es sein, dass diese reduzierte Atemfrequenz einer der Gründe ist, warum wir nicht mehr Geschwindigkeit in längere Rennen Schwimmen aufrechterhalten können? Vielleicht.
im Freestyle 3 Atemmuster: In letzter Zeit habe ich mit einem 2 experimentieren. Dies bedeutet, dass man auf Seiten aufeinanderfolgenden Hüben abzuwechseln atmet, hält dann einen Schlag und wiederholt das Muster wieder, auf der gleichen Seite ausgehend eine zum letzten Atemzug durchgeführt. Mit dieser Technik erhöht man die Atemfrequenz auf etwa 40 bis 44 Atemzüge pro Minute, nicht so viel wie ein Läufer ... .aber näher. Ich habe nur diese Art von Atemmuster sparsam von Weltklasse-Schwimmer, wie Kieren Perkins ... .und in der Regel nur zu gehen oder aus abwechselnd verwendet gesehen. Ich habe es zweimal im Wettbewerb eingesetzt; einmal in einem Relais schwimmt um Key West, wo ich für 30 Minuten geradeaus und auf einem 800 freien Relais im letzten Sommer auf dem Master-Nationals zu schwimmen hatte. Mein Gefühl ist, dass diese 58 Jahre alte Lunge und Körper des zusätzlichen Sauerstoff genossen, verlangsamten Hubfrequenz oder nicht, vor allem in Key West.
Unterm Strich ist es nicht ein Atemmuster in freien oder fliegt dieses Recht für alle. Haben Sie keine Angst verschiedene Muster zu versuchen, sowohl in der Praxis und Wettbewerb. Früher oder später werden Sie herausfinden, was am besten für Sie arbeitet.
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