10 besten und schlechtesten Cardio Machines
Real Talk: Cardio ist nicht sehr lustig. Es sei denn, Sie einer jener Weirdo Läufer sind, die meisten von uns kämpfen, durch die 30 Minuten bekommen wir wissen, dass wir tun sollen.
Um das Beste aus Ihrer Zeit zu bekommen, ziehen Sie Ihre Kopfhörer aus dem Fernsehen, lassen Sie die Griffe, und einige echte Arbeit!
2. Treppen Mühle
Jede Beute liebt die Treppe Mühle. Was könnte mehr funktionsfähig sein als eine nie endende Treppe zu Fuß bis? Wir schlagen vor, Intervalle für das beste Training. Versuchen Sie einfach, nicht zu viel von dem Oberkörper auf die Griffe zu unterstützen; Sie könnten das Gefühl haben, noch Arbeit tun, aber Ihr Training wird viel weniger intensiv, und Sie werden weniger Kalorien verbrennen.
3. Rudergerät
Nicht jedes Fitness-Studio ein Rudergerät, aber wir denken, dies ist einer der effektivsten Wege ist Cardio zu tun. Es ist ein Ganzkörper, große Reichweite-of-Motion-Bewegung, die wie die Hölle kann hart sein. Nur 10 Minuten von Intervallen auf dieser schlechten Jungen Willen Fackel einiger großen Kalorien. Aber es sei denn, Sie einen schweren Ruderer sind, ist es nicht unbedingt eine Bewegung Ihres Körper auf, gut zu sein braucht.
Der größte Nachteil dieser Maschine ist, dass schlechte Technik ihre Wirksamkeit einschränken. Ziehen, dass Griff Art und Weise über den Kopf dient keinem anderen Zweck als Zuschauer amüsierte.
4. Airdyne
Wenn Sie jederzeit auf einem Airdyne Fahrrad verbracht haben, wissen Sie, wie beschissen es sein kann. Während dieses Fahrrad sieht aus wie es gerade aus den 80er Jahren kam und bekommt ein F für Aussehen, wir es ein A geben + für den arschtretend es liefert. Je härter das Pedal, desto höher wird der Windwiderstand.
Wir wagen Sie Intervalle zu versuchen, so hart zu schieben, wie Sie können für 30 Sekunden und 1 Minute ruhen. Bonuspunkte, wenn Sie Ihr Mittagessen halten von einem zweiten Auftritt.
5. Spin Bike
6. Jakobsleiter
Der schwierigste Teil auf einem Leiter Jakobs ein gutes Training zu bekommen ist das Gefühl auf der Maschine umständlich. Sobald Sie das Muster nach unten zu bekommen, obwohl, können Sie sich selbst haben einen Spaß, Ganzkörper-Workout. Der Nachteil dieses nie endende Leiter ist, dass es in den meisten kommerziellen Fitness-Studios nicht verfügbar ist.
8. ARC Trainer
9. Elliptical
Wir setzen die elliptische unter dem Arc Trainer, weil der Arc Trainer mehr Vielseitigkeit bietet. Allerdings haben wir die gleichen Probleme mit der elliptischen; es ist einfach unnatürlich und unwirksam. jeden niedriger als 10 ist in etwa so effektiv bei den Kalorien zu verbrennen wie auf der Couch sitzt weiter auf einem Niveau, den Widerstand einzustellen.
Die elliptische ist nur Plus-Seite ist, dass es eine Low-Impact-Option. Jedoch denken wir, das Fahrrad oder Schwimmen sind viel effektive Möglichkeiten, wenn Sie durch eine Verletzung begrenzt sind.
Mit dem Oberkörper, Rumpf und sogar Ihrem Hintern in Ruhe, fragt das Liegerad Ihren Körper so gut wie nichts zu tun, aber die Beine zu bewegen. Wenn Sie suchen ein Stuhl zu sitzen, während Sie ein Buch lesen oder auf Ihren Lieblings-Netflix Episoden nachholen, das ist dein Typ.
Eine Studie aus dem Journal of the American Medical Association im Vergleich mehr Innen-Trainingsgeräte, (Airdyne, Langlaufen Simulator, Fahrradergometer, Ruderergometer, Stepper und Laufband), und fand, dass das Gehen oder Laufen auf dem Laufband die hatte höchste Raten des Energieaufwand und aerober Anforderungen im Vergleich zu allen anderen Maschinen. [1]
Tatsächlich fanden die Forscher den Energieverbrauch 40 Prozent mehr für Tretmühle zu sein und läuft mit Radfahren verglichen. Darüber hinaus gab das Laufband und Ruderergometer die nur zwei Geräte, die VO2-Max-Werte hervorgerufen, die Richtlinien zur Verbesserung der Herz-Lungen-Fitness erfüllt.
Die Unterstützung der bisherigen Erkenntnisse, die Forscher aus Dublin City University (Dublin, Irland) führte eine ähnliche Studie festgestellt, dass, dass das Laufband, Skisimulator und Ruderergometer zum größten Energieaufwand geführt, wenn auf dem Fahrradergometer und Gesundheit Fahrer verglichen. [ 2]