10 Chair Yoga Poses für Home Ordination
Stuhl Yoga ist ein allgemeiner Begriff für Praktiken, die Yoga ändern stellt, so dass sie während sitzt auf einem Stuhl getan werden kann. Diese Modifikationen machen Yoga für Menschen, die es nicht ertragen können oder nicht über die Mobilität leicht zu bewegen, aus dem Stand zu Rückenlage zu sitzen. Viele der grundlegenden Körpermechanik der einzelnen Stellungen gehalten werden, unabhängig von der Haltung des Arztes. Während auf Stühlen sitzen, können die Schüler tun Versionen von Drehungen, Hüfte erstreckt, nach vorne beugt und mild Backbends.
Neben einer guten Strecke, Stuhl Yoga-Teilnehmer können auch andere gesundheitliche Vorteile von Yoga genießen. einschließlich verbesserten Muskeltonus, bessere Atmung Gewohnheiten, Reduzierung von Stress. besserer Schlaf. und ein Gefühl des Wohlbefindens.
Wer kann Chair Yoga tun?
Stuhl Yoga-Kurse sind am häufigsten in Seniorenzentren und Altenheimen, wie Senioren ihre größte Zielgruppe sind, aber übergewichtige Menschen und Menschen mit neurologischen Erkrankungen sind auch gute Kandidaten der Stuhls Methode einen Versuch zu geben. Büroangestellte können auch die Vorteile von Anpassungen Stuhl Yoga nehmen in einigen Abschnitten bei der Arbeit zu schleichen.
Was ist in einem Stuhl?
Da Stuhl Yoga alles über Anpassungsfähigkeit ist, sollte es nicht überraschen, dass der besondere Stuhl verwenden Sie nicht wichtig ist; Sie müssen sich nicht und kaufen Stuhl eine spezialisierte Yoga laufen. Stühle mit Rädern sind nicht ideal, da sie instabil sind, aber fast alle anderen Stuhl tun wird. Wenn Sie kurz sind, setzen Blöcke oder ein gefaltetes Yoga-Matte unter den Füßen ihnen eine feste Grundlage zu geben.
Lass uns anfangen
Stuhl Cat-Cow Stretch
Cat- Cow Stretch in einem Stuhl. Ann Pizer
Kommen Sie auf einem Stuhl mit dem Rücken lang und beiden Füßen auf dem Boden zu sitzen. Legen Sie Ihre Hände auf die Knie oder die Spitzen der Oberschenkel.
Auf einer inhalieren, Bogen der Wirbelsäule und rollen Sie Ihre Schultern und Rücken, die Schulterblätter auf den Rücken zu bringen. Dies ist Kuh Position.
Auf einer ausatmen, runden den Rücken und legen Sie Ihr Kinn an die Brust und ließ die Schulter und Kopf nach vorne kommen. Dies ist Katze Position.
Weiter zwischen Kuh auf den Inhalationen und Katze auf den Ausdünstungen für fünf Atemzüge zu bewegen.
Stuhl Vorwärtsbeuge. Ann Pizer
Beim Ausatmen, kommen in eine nach vorne beugen über die Beine.
Lassen Sie die Hände auf dem Boden ruhen, wenn sie es erreichen. Lassen Sie den Kopf schwer hängen.
Mit dem Einatmen heben Sie die Arme über den Kopf zurück.
Wiederholen Sie diese Bewegung zwischen einer angehobenen Armen Position und einer vorderen Falte mehrmals, mit dem Atem zu bewegen.
Stuhl verlängerte Seitenwinkel - Utthita Parsvakonasana
Stuhl-seitlichen Winkel auf. Ann Pizer
Nach dem endgültigen nach vorne beugen, gefaltet bleiben.
Bringen Sie Ihre linke Hand auf den Boden auf der Außenseite des linken Fußes.
Öffnen Sie Ihre Brust, wie Sie nach rechts auf einem inhalieren drehen, bringen Sie den rechten Arm und den Blick auf die Decke. Dies ist Ihr Stuhl Version von erweiterten Seitenwinkel darstellen. Halten Sie hier für mehrere Atemzüge. Bringen Sie den rechten Arm auf einem Ausatmen nach unten.
Wenn Sie Ihre linke Hand auf den Boden nicht leicht kommen, legen Sie einen Block unter ihm oder auf das linke Knie bringen statt und von dort drehen.
Für eine intensivere Twist, bringen die linke Hand auf die Außenseite des rechten Fußes (hier im Bild) vor dem Verdrehen.
Hat die gleiche Position mit dem rechten Arm nach unten und der linken Arm nach oben.
Stuhl Pigeon - Eka Pada Rajakapotasana
Kommen Sie wieder nach oben zu sitzen.
Bringen Sie Ihre rechten Knöchel auf dem linken Oberschenkel liegen, das Knie im Einklang mit dem Knöchel so viel wie möglich zu halten. Halten Sie diesen Stuhl Taube für drei bis fünf Atemzüge.
Holen Übung Tipps, die Ihr Training weniger Arbeit und mehr Spaß machen.
Stuhl Eagle - Garudasana
Adler in einem Stuhl. Ann Pizer
Überqueren Sie den rechten Oberschenkel über den linken Oberschenkel für Adler Pose. Wenn Sie können, wickeln Sie den rechten Fuß den ganzen Weg um die linke Wade.
Überqueren Sie Ihren linken Arm über die rechte am Ellenbogen. Biegen Sie die Ellbogen und bringen Sie Ihre Handflächen zu berühren.
Heben Sie die Ellbogen, während die Schultern fallen von den Ohren weg. Halten Sie drei vor fünf Atemzüge.
Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Stuhl Spinal Twist - Ardha Matsyendrasana
Spinal Twist in einem Stuhl. Ann Pizer
Kommen Sie seitlich auf dem Stuhl zu sitzen, auf der linken Seite gegenüber.
Drehen Sie den Rumpf nach links, hielt sich an der Rückseite des Stuhls, für eine Wirbelsäulen Twist.
Verlängern Sie Ihre Wirbelsäule auf jeder einatmen und Torsion auf jedem Ausatmen für fünf Atemzüge.
Bewegen Sie die Beine um auf der rechten Seite des Stuhls und wiederholen Sie die Wendung auf die rechte Seite.
Stuhl Warrior I - Virabhadrasana I
Stuhl Krieger I. Ann Pizer
Nun halten Sie das rechte Bein in Position über die Seite des Stuhls, während Sie das linke Bein hinter Ihnen schwingen.
Pflanzen Sie die Sohle des linken Fußes auf dem Boden in etwa den Sitz des Stuhls parallel und das linke Bein begradigen.
Halten Sie Ihren Oberkörper über das rechte Bein mit Blick auf, wie Sie Ihre Arme nach oben an die Decke auf einem inhalieren erhöhen kommenden I. Atemzug hält drei bis Krieger.
Stuhl Warrior II - Virabhadrasana II
Auf einem Ausatmen, öffnen Sie die Arme mit dem rechten Arm nach vorne kommen und der linke Arm geht wieder nach oben.
Zeichnen Sie die linke Hüfte zurück und drehen Sie den Oberkörper nach links, so dass es mit der Vorderseite des Stuhls ausgerichtet ist.
Ihr Blick über die rechte Hand und halten Krieger II für drei Atemzug.
Wie Reverse Krieger Yoga tun Pose
Lassen Sie den linken Arm kommen das linke Bein nach unten und heben Sie den rechten Arm an der Decke für den Rückwärts Krieger auf einem inhalieren auf. Halten Sie für drei Atemzüge.
Bringen beide Beine an der Vorderseite des Stuhls vor seitwärts auf dem Stuhl zu sitzen kommt nach links zeigt und gehen durch die Serie von drei Krieger stellt auf der linken Seite.
Endentspannung
Nehmen Sie sich ein paar Minuten mit den Augen sitzen geschlossen und die Hände in den Schoß am Ende auf Ihrer Praxis. Dieser sitzt savasana hilft Ihrem Körper all die guten Wirkungen der Posen absorbieren Sie getan haben und Sie in den Rest des Tages übergehen.
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