11 Yoga Poses Stress aus Ihrem Tag zu beseitigen
Mixed Rennen Geschäftsmann am Schreibtisch praktiziert Yoga
Wenn Sie jemals gestresst worden sind, wissen Sie, dass Stress ansammeln und sich körperlich manifestieren kann. Aber meistens stammt es im Kopf. In der westlichen Gesellschaft, können die To-do-Listen fühlen nie enden, so dass nur sehr wenig Zeit für Selbstpflege. Es ist zwingend notwendig, jeden Tag einige Zeit beiseite zu setzen auf die eigene Gesundheit zu konzentrieren und das Wohlbefinden. Dies wird Ihnen helfen, Stress abzubauen, zu verhindern, Krankheit und Krankheit und helfen, den Alterungsprozess zu verlangsamen. Versuchen Sie diese 11 Yoga-Posen - jeder einfach genug, dass jemand sie tun kann - und mit der Zeit werden Sie Ihre Flexibilität sehen verbessern, Ihren Stress zu reduzieren und bemerken ein erfrischendes Gefühl des Wohlbefindens und der inneren Ruhe.
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1 BERG POSE (Tadasana)
Auch wenn diese Pose wie eine der einfachsten aussieht, kann es wirklich perfekt eine der schwierigsten sein. HOW TO DO IT: Stehen Sie gerade mit den Füßen fest und gleichmäßig auf dem Boden gepflanzt. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie Knöchel stapeln über, sind aber nicht gerade gesperrt. Engage Ihr Gesäß und pflegt ein neutrales Becken. Brace Ihre Rumpfmuskulatur und bringen Sie Ihre Schultern nach hinten und nach unten. Halten Sie Ihre Hände an Ihrer Seite mit den Handflächen nach oder bringen sie zu Ihrem Herzzentrum. Schließen Sie die Augen und bleiben hier für fünf bis 10 Atemzüge.
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2 FORWARD Abkantung (Uttanasana)
Diese Haltung ist eine teilweise Umkehrung, um den Blutfluss Umkehr und den unteren Rücken, Oberschenkel und Rücken freigibt. Wie es geht: Start stehen, dann nach vorne klappen und erreichen für die Zehen, Knöchel oder, wenn Sie eine schwere Dichtigkeit haben, Oberschenkel oder Knie. Der Schlüssel ist, hinein zu entspannen. Verlängern von den unteren Rücken und lassen Sie die Krone auf dem Kopf in Richtung Boden hängen sie mit Ihrem Hals völlig entspannt. Atmen Sie tief durch, wie Sie Ihren Oberkörper näher an die Beine ziehen. Bleiben Sie für fünf bis 10 Atemzüge zu starten, und beachten Sie, wie Sie Ihre Flexibilität mit jedem Atemzug verbessert.
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3 EXTENDED Taube (EKA PADA rajakapotasana)
Dieser sitzt Hüfte Strecke ist wunderbar für Leute, die den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen oder verbringen Stunden im Auto: Es öffnet sich das vordere Hüfte und Rücken Hüftstrecker und stärkt den Kern und den unteren Rücken. Wenn Ihr Rücken ist nicht stark genug für ausgedehntere zu bleiben als ein Hauch oder zwei, keine Sorge. Sie werden mit der Praxis stärker und flexibler geworden. Wie es zu tun: Beginnen Sie mit einem Knie gebeugt vor Ihnen und dem anderen Beine gestreckt hinter dir sitzt. Verwenden Sie bei Bedarf einen Block unter der abgewinkelten Beine Hüfte, um die Hüften zu erhöhen. Dies wird etwas von dem Druck lindern und macht Ausgleich leichter, bis die Flexibilität verbessert. Verlängern von dem unteren Rücken und verwenden Sie die Kraft Ihres Kern Ihre Wirbelsäule in Richtung Decke zu verlängern. Versuchen Sie, für fünf bis 10 Atemzüge auf jeder Seite halten und die Dauer zu erhöhen, wie Sie Kraft gewinnen, Ausdauer und Flexibilität. Achten Sie darauf, auf beiden Beinen zu wiederholen.
4 FOLDED Taube (EKA PADA rajakapotasana)
Dies ist eine tiefere Veränderung der Taubehaltung, aber es erfordert weniger Kraft und ist entspannender. Dies ist eine tiefe Hüfte strecken, so bleiben Sie mit ihm und atmen Sie tief durch. Fühlen Sie sich frei ein Mantra wie zu verwenden „Inhale Let, Exhale Go“, erinnert sich gehen zu lassen, Hingabe und entspannen in der Pose. Dies wird dazu beitragen, die in den Hüften gespeichert Stress abzubauen und Ihre Flexibilität zu erhöhen. Wie es geht: Start in der gleichen Position wie verlängert Taube. Verlängern von dem unteren Rücken und legen Sie Ihre Hände oder Unterarme auf dem Boden vor Ihnen. Wenn Sie flexibel genug fühlen, sehen, wenn Sie den ganzen Weg hinunter auf den Unterarmen kommen oder sogar ein Kissen mit den Händen machen und die Stirn auf die Arme ruhen. Achten Sie darauf, auf beiden Beinen zu wiederholen.
Diese grundlegende Yoga-Pose ist eine wunderbare Rücken Strecke, die die Vorderseite des Körpers öffnet und stärkt die Muskeln entlang der Wirbelsäule. Wie es zu tun: Starten Sie auf dem Bauch. Legen Sie beide Hände unter den Schultern, die Finger weit gespreizt, Becken in die Matte verwurzelt. Durch Drücken gleichmäßig in beide Hände, heben Sie die Brust und die Schulterblätter zusammen hinter dem Rücken ziehen. Lassen Sie Ihre Schultern von den Ohren fallen nach unten weg Raum zwischen den Ohren und Schultern zu schaffen. Heben Sie Ihr Herz und freuen uns auf oder leicht nach oben. Nehmen Sie ein paar Atemzüge und unteren langsam wieder nach unten.
6 Kuhgesicht (Gomukhasana)
7 breitbeinig FORWARD Abkantung (Prasarita Padottanasana)
Innenseite der Oberschenkel sind die komplementären Muskelgruppen zu den Hüften, so sind stets bemüht, sowohl in Ihrer Yoga-Routine. Diese einfache breitbeinig nach vorne beugen kann eine ziemliche Herausforderung sein, wenn Sie fest Hüften, Oberschenkel oder Innenseiten der Oberschenkel haben. Mit einem engen oder wund unteren Rücken, kann es noch schmerzhafter fühlen. Versuchen Sie, mit gerader Wirbelsäule und Steißbein nach hinten geneigt zu sitzen. Wie es zu tun: Verbreiten Sie Ihre Beine so weit wie möglich, wie Sie sanft nach vorne falten. Legen Sie Ihre Handflächen flach auf dem Boden zwischen den Beinen und sie gehen langsam nach vorne, bis Sie Ihre Unterarme auf dem Boden aufliegen kann (oder so nah wie möglich). Schließlich können Sie Ihre Brust den ganzen Weg hinunter auf den Boden bekommen und die Arme entweder Fuß erstrecken. Beginnen Sie, wo Sie sind und daran erinnern, zu atmen und Hingabe. Halten Sie mindestens fünf bis 10 Atemzüge und erhöhen Sie Ihre Zeit, wie Sie fühlen können. Je länger Sie eine Pose halten kann, desto mehr werden Sie davon profitieren und den Fortschritt sehen.
8 Schmetterling (BADHAKONASANA)
Dies ist ein großes entgegensetzen zu dem breiten Beinen nach vorne falten. Wie es geht: die Knie beugen und die Fußsohlen zusammen vor Ihnen zu bringen. Längliche Ihre Wirbelsäule und kippen Steißbein leicht zurück mehr Länge zu erhalten. Wenn Sie glauben, können Sie tiefer gehen, nach vorne klappen, die Knie nach unten drücken auf den Boden mit den Ellbogen und Brust weiter unten in Richtung auf die Füße. Halten Sie für fünf bis 10 Atemzüge und lassen Sie langsam durch die Knie zusammen zu bringen.
9 GESETZT SPINAL Verdrillung (ardha Matsyendrasana)
Zur Vervollständigung einen erholsamen, stresslinder Yoga-Session, umfassen eine spinale Twist. Dies dehnt die Muskeln in dem unteren Rücken, Hüften, Gesäß und Rücken. Wie es zu tun: Beginnen Sie mit Ihrem linken Knie gebogen zur Seite und ruhen auf dem Boden, den Fuß auf der Außenseite des rechten Hüfte sitzt. Das rechte Knie ist in Richtung Brust nach oben gebogen, Fuß sicher in der Nähe der linken Hüfte gepflanzt. Atmen Sie ein und verlängern die Wirbelsäule, wie Sie den linken Arm nach oben in den Himmel erreichen. zu verdrehen ausatmen, und ziehen Sie Ihre Hände zusammen in ein Gebet in deinem Herzen. Halten Sie für drei bis fünf Atemzüge und langsam los. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
10 glücklich halb BABY (ANANDA Balasana)
Wie Sie diese Serie abgeschlossen ist, ist es schön und in der Rückenlage beenden entspannen (auf dem Rücken liegend). Dies führt zu dem endgültigen Entspannung darstellen, die auch als Savasana bekannt ist, und gibt die Hüften ein letztes Mal in einer anderen Variation. Wie es geht: auf dem Rücken starten, Ihr rechtes Knie beugen und es in Richtung Boden auf der rechten Seite des Körpers zu bringen. Schnappen Sie sich Ihre Fuß und nutzen Sie Ihre Arme ziehen Sie es auf den Boden, während der Fuß flach zu halten und Blick auf den Himmel. Wenn Ihre Hüfte zu eng ist, den Fuß zu erreichen, verwenden Sie einen Gurt oder ein Handtuch um den Fuß, um es zu erreichen. Halten Sie für fünf bis 10 Atemzüge und wiederholen Sie auf der anderen Seite.
11 Rückenlage SPINAL Verdrillung (Supta Matsyendrasana)
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9 Yoga Poses Sie können jetzt an Ihrem Schreibtisch tun