Stress Management Yoga Üben zu entspannen
Einführung
Yoga bedeutet verschiedene Dinge für verschiedene Menschen. Dieses Thema konzentriert sich auf eine Art von Yoga Hatha Yoga genannt. Einer der Vorteile des Hatha Yoga ist, dass es Stress zu lindern und helfen Sie sich zu entspannen.
- Yoga umfasst Atmung, Meditation, und Übungen, genannt Haltungen oder Posen, die den Körper zu dehnen. Sie können Yoga tun, um zu entspannen.
- Die Ziele des Yogas gehören körperliche und geistige Gesundheit verbessert und auch „Einheit“ mit einem höheren Wesen, das Selbst, oder irgendeine Form von höheren Bewusstsein. Aber Yoga muss nicht eine spirituelle Praxis sein, dass Sie die Vorteile zu erhalten.
Wie machen Sie Yoga zu entspannen?
Es gibt viele Yoga-Posen Sie tun können, um zu entspannen. Hier sind ein paar zu versuchen. Die ersten beiden Yoga-Posen unter die erweiterte Welpen Pose und die Katze Kuh Pose-sind einfach zu erlernen und einfach zu tun. Am besten ist es, dort zu starten, wenn Sie noch nie Yoga gemacht haben. Die andere Pose-die Liege gebundenen Winkel ein wenig weiter fortgeschritten Pose-ist. Alle diese Yoga-Übungen können Sie Stress entspannen und lindern helfen.
Erweiterte Welpen Pose
Die erweiterte Welpen Pose ist einfach zu tun und ist sehr entspannend. Versuchen Sie, dieses Yoga für eine gute Wirbelsäule strecken und Entspannung stellen.
Vorsicht. Wenn Sie Knieprobleme haben, haben diese Haltung nicht. Oder Sie können zu einem zertifizierten Yoga-Lehrer darüber reden, wie diese Haltung zu ändern.
Katze Kuh Pose
Mit der Katze Kuh darstellen. Sie bewegen sich von einer Position zur anderen den Atem mit Ihnen zu sagen, wenn die Positionen zu wechseln. Diese Haltung verbindet Atmung und Bewegung Stress zu lindern und die Wirbelsäule flexibler zu gestalten. Wiederholen Sie die Sequenz 10 bis 20 mal. Achten Sie darauf, um die Bewegungen zu tun, wie Sie in und aus atmen.
Vorsicht. Wenn Sie Nackenprobleme oder eine Verletzung haben, hält den Hals in der ursprünglichen Position im Einklang mit Ihrem Oberkörper, anstatt es mit der Wirbelsäule zu bewegen.
Liegender gebundenen Winkel Pose
- Ein oder mehr steife, gefaltete Decken Sie Ihren Rücken zu unterstützen.
- Eine gerollte Decke, harte Kissen, oder Yoga-Blöcke der Knie zu unterstützen.
- Ein kleines Kissen den Hals zu unterstützen.
Referenzen
Andere Werke Consulted
WebMD Medical Referenz von Healthwise