15 Einfache Übungen Sie im Bett tun können
Diese Übungen können alle ruhig auf dem Bett durchgeführt werden. Sie wurden ausgewählt, weil sie nicht aufwachen unter Ihnen, die Menschen auf dem Boden leben, und es gibt keinen Grund, warum sie bis jemand in den nächsten Raum aufwachen würde. Sie können sie in der Mitte der Nacht tun, wenn Ihr Geist einfach nicht einschlafen will und Sie können sie in der Mitte des Tages tun, wenn Sie im Bett liegen, Fernsehen.
Das Wichtigste ist, dass Sie in Bewegung setzen, wenn Sie nur die Zeit totzuschlagen sind. Betrachten Sie es Multitasking und lassen Sie Ihre Seele seinen mentalen Urlaub nehmen, während Ihr Körper einige Arbeit tut. Es ist eine gute Möglichkeit, ein paar zusätzliche Kalorien zu töten und Ihre Muskeln zu stärken.
15. The Bridge
14. Standard-Plank
Legen Sie dem Gesicht nach unten auf dem Bett mit den Beinen zusammen und die Kugeln von den Zehen in das Bett zeigt. Beugen Sie die Arme, so dass die Ellenbogen direkt unter Ihren Schultern und umklammern die Hände zusammen. Heben Sie Ihren Körper, so dass es eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Füßen und in dem Bauch zu halten, so dass es dicht ist. Halten Sie diese Position so lange wie möglich. Freisetzung. Üben Sie diese grundlegende Planke mindestens einmal am Tag, versuchen, die Zeitdauer zu verlängern halten Sie die Position für mindestens eine Sekunde länger.
13. Leg Lifts
Gefühl unruhig, aber nicht will, Netflix deaktivieren, wie Sie im Bett legen zurück? Diese einfachen Beinheben sind eine gute Möglichkeit, um im Bett zu bewegen. Legen Sie sich auf dem Rücken mit den Armen an den Seiten ruhen. Beugen Sie das linke Bein, mit dem linken Fuß auf dem Bett, selbst das Gleichgewicht zu geben. Bringen Sie die rechte Bein, so dass sie einen Winkel von 90 Grad mit Ihrem Oberkörper bilden. Halten Sie die Position für eine zweite und dann senken Sie das Bein langsam auf das Bett. Wiederholen Sie mit dem linken Bein. Do 20 Aufzüge für jedes Bein oder so viele wie Sie bequem tun können.
12. Leg Lifts für Po-Muskeln
Die nächste Übung soll nicht geschehen, wenn Sie Probleme mit dem Rücken haben. Es ist eine gute Übung für Ihre Po-Muskeln und man kann es leicht üben, während Sie auf Ihrem Bett sind. Legen Sie das Gesicht nach unten auf dem Bett, die Arme an den Seiten. Langsam heben Sie das rechte Bein ein paar Zoll über dem Bett. Halten Sie es für eine zweite und loslassen. Wiederholen Sie mit dem linken Bein. Do 20 Lifte mit jedem Bein oder so viele wie Sie tun können.
11. Kissen Leg Lifts
Geben Sie Ihre Beine ein gutes Training ein Kissen verwenden. Während diese Übung oft mit einem Gymnastikball getan wird, Kissen sind praktisch, wenn Sie auf dem Bett sind. Stuff ein Kissen zwischen den Füßen und legte sich flach auf den Rücken, die Arme an den Seiten. Langsam heben Sie die Beine, das Kissen zwischen den Füßen, bis die Beine und Rumpf einen 90-Grad-Winkel bilden. Halten Sie die Beine hoch und drücken Sie das Kissen für 10 Sekunden. Lassen Sie und senken Sie Ihre Beine. Wiederholen Sie dies für insgesamt 20-mal oder so oft, wie Sie die Bewegung ausführen können.
10. Pushups
9. Gerade Arm Plank
Wenn vorausgesetzt Position die Planke Ellbogen stört, versuchen Sie diese gerade Arm Balken aus. Es ist eine einfache Position, in zu erhalten und Sie können es auf Ihrem Bett tun. Lay Gesicht auf dem Bett. Legen Sie Ihre Hände, Handflächen nach unten, unter den Schultern und legt die Bälle von den Zehen auf dem Bett. Push-up genau, als ob Sie Push-ups taten. Halten Sie Ihren Körper, die Arme voll ausgefahren, so lange wie Sie können. Ihr Körper wird gerade sein von Kopf bis zu den Zehen und Ihre Bauchmuskeln sollten in fest gehalten werden. Tun Sie dies Planke einmal am Tag, drängen jeden Tag härter, um die Position zu halten für mindestens eine Sekunde länger, als Sie den prevous Tag.
8. Grund Crunches
Grund knirscht helfen, die Bauchmuskeln zu straffen und Bauch Fettpölsterchen loszuwerden. Um ein einfaches Knirschen zu tun, lag auf dem Rücken im Bett mit den Knien und gebeugt und die Füßen flach auf dem Bett. Legen Sie Ihre Hände hinter dem Kopf und heben Sie ein paar Zoll über das Bett, Knirschen in der Bauchmuskulatur. Lösen und wieder in die Krise gehen. Wiederholen Sie dies für insgesamt 20 Crunches oder so viele wie Sie zu einer Zeit verarbeiten können.
7. Ellbogens Knee Knirscht
Gehen Sie diese knirscht auf Ihre Bauchmuskeln zu arbeiten, während im Bett, auf dem Bett lag zurück. Bringen Sie Ihre Knie, die Füße flach auf dem Bett. Berühren Sie Ihre Finger hinter den Kopf und heben Sie ein paar Zoll vom Bett in einen Magen Crunch, während auch Ihre gebeugten Knien und Füßen in der Luft zu bringen. Verwenden Sie Ihre Taille Ihren Oberkörper zu verdrehen und linken Ellenbogen auf das rechte Knie berühren und dann den rechten Ellbogen nach links Knie. Wiederholen Sie dies für insgesamt 20 Ellenbogen Knie berührt oder so viele wie Sie ausführen können.
6. Die Locust
Viele Yoga-Posen sind perfekt für auf dem Bett zu tun. Einer meiner Lieblings-Posen (und ich bin weniger als flexibel), zu versuchen, die Heuschrecke Pose. Legen Sie das Gesicht nach unten auf dem Bett, die Arme an den Seiten. Heben Sie Ihren Oberkörper, Beine und Arme aus dem Bett, als ob Sie ein Locust Bug im Flug waren. Halten Sie die Pose für 10 Sekunden oder länger und loslassen.
5. Clam Es
Die Arbeiten an diesen äußeren Oberschenkel, während Sie Netflix im Bett beobachten. Einfach lag auf der rechten Seite, die Beine gestapelt und die Knie leicht gebeugt. Halten Sie Ihre Füße zusammen, heben Sie das linke Knie nach oben, halten Sie für fünf Sekunden und bringen es nach unten. Wiederholen Sie dies für insgesamt 20 Wiederholungen. Die Seiten wechseln, indem Sie auf der linken Seite legen und bringen Sie das rechte Knie nach oben. Wiederholen Sie für weitere 20 Wiederholungen. Sie können diese Übung intensivieren, indem sie einen Übungsband verwenden.
4. Side Kicks
Diese Übung funktioniert Ihren Po, Kern und die Oberschenkel. Holen Sie sich auf der rechten Seite mit den Beinen gestapelt. Prop sich auf der rechten Arm nach oben und legen Sie den linken Arm vor Ihnen für das Gleichgewicht. Während Ihre Bauchmuskeln in halten, heben Sie das linke Bein in die Luft. Bringen Sie Ihr Bein wieder nach unten, zu stoppen etwa zwei Zoll von dem linken Bein. Halten Sie es dort für 5 Sekunden und dann bringen Sie das Bein wieder nach oben. 20-Kicks Nachdem ich schalten auf der linken Seite zu ruhen und die Aufzüge mit dem rechten Bein wiederholen.
3. Kobra-Position
Dehnen und die Arbeit an Ihrem Arm Stärke mit diesem Yoga-Pose. Während auf dem Bauch im Bett, legen Sie Ihre Hände unter den Schultern. Mit geschlossenen Beinen und Zehen spitz, verwenden Sie die Arme der Brust aus dem Bett zu heben. Ihr Hals sollte lang sein und Ihre Hüften sollten in das Bett gedrückt werden. Halten Sie diese Kobra wie für 10 Sekunden darstellen oder so lange, solange Sie können und dann loslassen.
2. Leg Spinner
Dies ist eine großartige Übung, um die Nacht im Bett zu Ende und es funktioniert Ihre unteren Bauchmuskeln. Legen Sie sich auf dem Rücken im Bett. Legen Sie Ihre Arme an den Seiten. Heben Sie Ihre Beine ein paar Zoll über dem Bett und halten Sie Ihre Füße zusammen, ziehen Kreise mit den Füßen in der Luft. Tun Sie dies 20-mal für jedes Bein oder wie Sie sich wohl fühlen.
1. Seiten Plank
Eine Pose einnehmen! Seitenplanken sind eher Spaß und sie sind anders als die Standard-Planke. Um eine Seitenplanke zu tun, lag auf der rechten Seite auf dem Bett. Beugen den rechten Arm und Anheben der Oberkörper, positionieren rechten Ellbogen unter der rechten Schulter. Ihr Unterarm wird auf dem Bett, um Sie in Position zu helfen zu halten. Mit Beine übereinander gestapelt, Bein oben links, heben Sie Ihren Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Fuß. Erweitern Sie Ihren linken Arm nach oben und in dieser Position halten so lange wie Sie können, während Sie Ihre Bauchmuskeln fest zu halten. Lassen Sie und wiederholen Sie dann auf der linken Seite. Hat jede Seite mindestens einmal pro Tag.
Quellen: health.com, lifehack.org, buzzfeed.com, livestrong.com
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