3 Easy Ways ein Hausgemachte Gewicht Set (mit Bildern) Make

Verwenden Sie einen Milchkrug. Füllen Sie einen sauberen, Kunststoff Gallone Krug mit Wasser, Sand, Steinen oder Beton. Stellen Sie sicher, dass der Krug mit einem Griff hat; Sie wird dies Ihre Übung Wiederholungen abzuschließen verwenden. Verwenden Sie die Griffe den Krug wie jedes Hand Gewicht oder Hantel zu heben und zu senken. [1]

Mit Milchkännchen Hand Gewichte können Sie Bizeps-Curls, Trizeps-Übungen machen, und die Schulter wirft.

Machen Hanteln aus Kunststoff-Wasserflaschen. Statt Ihre Plastik Wasser und Soda-Flaschen Recycling, füllen sie mit Wasser oder statt in ihnen Kies oder Sand setzen. Wenn sie füllen, stellen Sie sicher, um sie zu wiegen, so dass die Gewichte der gleiche für beide Hände sind. Heben Sie die Flaschen, wie Sie es jede Hantel. [2]

Make Arm Gewichte mit Wasserflaschen. Anstatt die Wasserflaschen für Handgewichte, legt diese Methode mehrere Flaschen auf Ihre Arme wie Handgelenk Gewichte. Bevor Sie sie auf den Arm klemmt, füllen sie mit Sand. Für schwerere Gewichte, Wasser, nachdem Sie sie vollständig mit Sand zu füllen.

Wenn sie gefüllt sind, Klebeband der Kunststoff-Flaschen des ganzen Weg um den Unterarm. Das Band nicht berührt Ihre Haut; es berührt nur die Flaschen um sie zusammenzuhalten. Sie können auch Klebeband verwenden, nur nicht legen es auf die Haut. Legen Sie die Flaschen nur fest genug, so dass sie abrutschen nicht Ihre Arme.

Machen Sie einen gewichtete Medizinball aus einem Basketball. Nehmen Sie einen alten Basketball und bohren Sie ein Loch in einen der schwarzen Streifen. Das Loch sollte groß genug sein, in dem gewichteten Material schleusen. Setzen Sie einen Trichter in das Loch ein und füllen sich mit Sand oder Kies, bis das gewünschte Gewicht erreicht haben. Verwenden Sie einen Fahrrad-Reifen-Patch-Kit, um das Loch zu füllen. Sie können auch Klebeband verwenden, wenn Sie keinen Reifenflickens Kit haben. [3] Der umgewidmet Ball kann nun wie ein Medizinball verwendet werden.

Machen Handgelenk Gewichte von Socken. Füllen Sie eine saubere Socke mit trockenen Bohnen. Alternativ verwenden Kieselsteine oder kleine Handwerk Felsen für ein schwereres Gewicht. Nähen oder das offene Ende der Socke geschlossen kleben. Dann nähen die Enden zusammen, oder nähen Velcro an den Enden, so dass Sie sie leicht entfernen können.

Verwenden Sie eine Skala das Gewicht einzustellen. Füllen Sie die Socke so voll wie Sie auf das Gewicht wollen und schneiden Sie dann das überschüssige Gewebe. Wenn Sie schwerere Gewichte machen wollen, aber das innere Material wird nicht passen, verwenden Sie einen größeren Socke.
Wenn eine Socke auswählen, stellen Sie sicher, dass man lange genug, um zu wählen, um die Taille zu wickeln. Wenn die Socke zu lang ist, füllen Sie es, bis es um das Handgelenk wickeln wird, dann schneiden Sie das überschüssige Gewebe vor dem Ende zu schließen.

Verwenden Sie Pakete von Reis oder Bohnen. Diese Pakete sind ideal für Mini-Gewichte, wenn Sie ein Anfänger sind. Sie können sie direkt aus dem Schrank für Bizeps-Curls und andere kleine Gewichtheben bewegt verwenden.

Fahrradreifen geschnitten Rohre in der Hand Gewicht. Nehmen Sie einen Fahrradschlauch und schneiden sie in gleiche Längen. Sichern ein Ende des Rohres mit Klebeband, füllen dann das Rohr mit Sand. Schließen Sie das andere Ende mit Klebeband. Sie können sie entweder flach lassen oder sie in Kreisen biegen, bis die beiden Enden berühren und die Enden zusammen mit Klebeband sichern. [4]

Dies ist eine großartige Methode für Gewichte in verschiedenen Größen machen. Beginnen Sie mit 1 oder 3 Pfund. Sie können auch versuchen, 5 oder sogar 8 Pfund Gewichte. Verwenden Sie eine Skala, die Gewichte gewichten, bevor Sie sie schließen.

Machen Sie eine Gewichtsweste. Holen Sie sich einen Anglerweste oder eine Weste mit mehreren kleinen Taschen. Füllen Sie Plastiktaschen mit Sand oder Beton und in allen Taschen. Führen Sie, ziehen ups, Push-ups, oder gehen Sie zu Fuß, während der gewichtete Weste trägt. [5]

Verwenden Sie Farbdosen. Halten Sie Farbdosen in der Hand durch ihre Griffe. Die meisten Farbdosen sind ein wenig schwerer als Kunststoff-Flaschen oder Dosen von Lebensmitteln, so dass Sie sie verwenden, wie Sie Muskeln aufbauen. Die Griffe können Sie die Dosen wie Hanteln verwenden.

Sie können auch unter Verwendung von Farbdosen als Kettle versuchen.

Verwenden 5 Gallonen (18,9 l) Eimer. Füllen Sie einen 5 Gallonen (18,9 l) Eimer mit Sand, Steinen, Beton oder auch Wasser. Verwenden Sie es, Locken zu tun oder befestigen zwei von ihnen an einer Bar oder einem Brett und die Verwendung als Bankdrücken.

Machen Sie eine Hantel mit Wasserflaschen. Nehmen Sie 2 Packungen mit 6 Flaschen je und Klebeband sie symmetrisch zu einer Eisenstange Sie Griff leicht möglich. Dieses Hantel wird für jede Übung, die Sie mit einer Hantel tun gut sein, wie Aufzüge und Pressen.

Wenn diese 2 Packungen zu viel sind, nicht halb gefüllten Flaschen verwenden. Halb gefüllten Flaschen werden schwappen um und die Stange schütteln. Stattdessen Band einzelne Flaschen in der Bar gefüllt.
Wenn 2 Packungen nicht genug sind, verwenden Sie vier oder sechs Packungen mit Flaschen an der Bar geklebt. Alternativ Flaschen Band einzelnen an jedes Ende des Balkens. Erste Zeile sie horizontal entlang der Leiste nebeneinander, dann stapeln sie auf der jeweils anderen Seite. Stellen Sie sicher, viel Platz für die Hände zu greifen die Bar in breiten und schmalen Griffe zu verlassen.
Das Taping muss funktionsfähig sein. Machen Sie horizontal, vertikal und diagonal Runden die Packungen in der Bar zu wickeln.

Finden Altreifen auf dem Hof liegen. Die Reifen werden in vielen Training und Bodybuilding-Routinen verwendet. Sie können zusätzliche Gewichte zu den regulären Reifen hinzu, wenn Training zu tun, oder Sie können zu einem Schrottplatz gehen und Traktorreifen finden. Flipping sie und binden ein Seil um sie hinter sich zu ziehen sind nur zwei Möglichkeiten, wie Sie einen Reifen als Gewicht verwenden können. [6]

Bauen Sie ein Schwallrohr. Schwallrohre sind lange Kunststoffröhrchen mit etwa 40 Pfund Wasser gefüllt. Aber die Trainingsleistungen kommen aus dem unebenen, schwappt Wasser, das Sie Muskeln macht verwenden, wie Sie versuchen, das Wasser im Gleichgewicht zu halten, wie es von einem Ende des Rohres geht zum anderen. Sie können Ihr eigenes Schwappen Rohr mit einem PVC-Rohr machen. Das Rohr sollte etwa 4 Zoll im Durchmesser und 9-10 Meter lang sein. Platzieren einer Kappe an einem Ende, dann füllt das Rohr zur Hälfte mit Wasser. Cap das andere Ende. [7]

Verwenden Sie einen Seesack auf einen Sandsack zu machen. Sandbags sind ähnliche Röhren schwappen, dass sie instabil, Verschiebung Gewichte sind, die Sie benötigen mehr Muskeln zu engagieren. Um eine einfache sandbag zu machen, füllen 5 oder 6 Gallonen Gefrierbeutel mit Sand. Sie wollen, dass die Sandsack um 50 oder 60 Pfund. Doppelbeutel die Beutel so brechen sie nicht, und kleben Sie dann das Ende. Legen Sie die Taschen in den Seesack. Zip den Seesack, und Sie sind bereit zu arbeiten! [8]

Eine alternative Möglichkeit, einen Sandsack zu machen, ist einen alten Armee / Marine Rucksack oder Leinwand Wäschesack zu verwenden. Verwenden Auftragnehmer Müllsäcke mit Perlkies zu füllen. Sie können sie mit 10, 20 oder 25 Pfund füllen. Füllen Sie 5 oder 6 Beutel mit Kies, und sichern Sie sie mit Klebeband. Fügen Sie sie in die Tasche, bis das gewünschte Gewicht. [9]
Hinzufügen und Entfernen von Taschen von Sand oder Kies für unterschiedliche Gewichte. Verwenden Sie eine Skala, um zu bestimmen, wie schwer die Tasche ist, bevor Sie anfangen zu arbeiten heraus, und fügen oder Gewicht entfernen entsprechend. Wenn Sie möchten, dass das Gewicht nicht ändern, können Sie den Sand oder Kies direkt in den Beutel hinzufügen. Sie können nicht so leicht, das Gewicht entfernen oder Gewicht hinzufügen, wenn Sie dies tun.
Achten Sie darauf, einige Zimmer in den Innentaschen lassen, damit der Sand oder Kies können sich frei bewegen.
Wenn Sie eine große Menge an Gewicht hinzufügen, eine robustere Seesack verwenden.

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