3 Fragen und Antworten über Kegel-Übungen
Sie offiziell nicht mehr haben keine Ausreden, um nicht Ihre Kegel-Übungen zu tun
Das heißt, die Übungen Namen für Gynäkologen Arnold Kegel, MD, der zuerst über sie schrieb in 1948 sind nicht so einfach, wie sie scheinen. Mindestens die Hälfte der Frauen mit Harninkontinenz haben Schwierigkeiten, ihre Beckenbodenmuskulatur zu isolieren, sagt Benjamin Brucker, MD, ein Urologe an der New York University Medical Center. Wenn tun Kegel-Übungen auf eigene Faust hat sich für Sie nicht arbeiten, können Sie die falschen Muskeln oder eine falsche Technik werden. Versuchen Sie diese Tipps, um sicherzustellen, dass Ihr Beckenboden wird das beste Training möglich:
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Was ist der richtige Weg, Kegel-Übungen zu tun?
- Um ein Gefühl für welche Muskeln Sie arbeiten, versuchen die Mitte des Stromes zu stoppen Urinieren. Das ist der Bereich, den Sie während der Kegel-Übungen ausrichten möchten.
- Stellen Sie sich einen Kiesel mit Ihrer Vagina zu drücken.
- Versuchen Sie, Ihre Kegel-Übungen vor einem Handspiegel. Wenn Sie sie richtig tun, Ihren Damm oder die Haut bedeckter Bereich zwischen Vagina und Anus, sollte bei jeder Wiederholung kontrahieren.
Idealerweise sollte jeder rep 10 Sekunden dauern, aber das ist kein leichtes Unterfangen. Beginnen Sie mit mindestens 4 oder 5 Wiederholungen von 2 Sekunden halten, 2 oder 3 mal pro Tag und erhöhen Sie Ihre Haltezeit von Woche zu Woche.
Was passiert, wenn ich mehr Hilfe benötigen?
Liam Norris / Getty Images
Wenn Sie nicht sicher sind, Kegel-Übungen haben für Sie arbeitet, sollten Sie einen Termin mit einem Beckenboden Buchung Physiotherapeuten-für Frauen, die Schwierigkeiten haben, ihre Beckenbodenmuskulatur zu isolieren, können physikalische Therapie einen enormen Unterschied machen, sagt Dr. Brucker. Ihr Physiotherapeut wird ein personalisiertes Trainingsprogramm verschreiben Ihren Beckenboden im Laufe der Zeit zu stärken.