3 Schnell HIIT Training für Anfänger - Das Leben von Daily Brand
Nur weil Sie zu Fitness neu sind, bedeutet nicht, mit hohen Intensität Intervall-Training ist nicht für Sie. Sonst wie HIIT bekannt. dieses schnelllebige Training wurde Fackel Tonnen von Kalorien in kürzester Zeit gezeigt - so müssen Sie nicht Stunden im Fitnessstudio zu verbringen. Diese Art der Ausbildung haben Sie zwischen den Perioden maximaler Anstrengung abwechselnd (man denke: 20 Sekunden Springen Buchsen) und kurze Erholung.
Wenn Sie nur in Fitness bekommen - oder beginnen zu müssen, nach einer Verletzung - der Schlüssel zum Erfolg liegt darin, die richtigen Schritte zu tun, in Ihrem eigenen Tempo. Ja, sollte HIIT intensiv sein, aber es zu übertreiben, zu schnell zu Verletzungen und anderen Rückschlägen führen kann. Ihre Aufgabe: Hören Sie auf Ihren Körper, nach Bedarf ändern, und füllen Sie jede Bewegung mit der richtigen Form.
Zum Auftakt der Fahrt ohne Probleme, haben wir Justin Rubin angezapft, Trainer für Daily Burn wahre Anfänger und 365 Programme, drei Trainingseinheiten zu schaffen, im Bereich von 10 bis 30 Minuten. Jeder hat einfach zu Master bewegt, hat das für Dich. Alles, was Sie brauchen, ist ein Stuhl und ein Yoga-Matte. Dann beginnen Sie mit diesem dynamischen, zweiminütigen Aufwärm Ihre Muskeln, um bereit zu gehen:
10-minütigen Trainings HIIT
Trainieren Sie in weniger als die Zeit, bis es Sie zu Ihrem Fitness-Studio mit dieser einfachen Routine zu fahren nehmen würde. Das Beste von allem, Sie brauchen keine Geräte direkt zu springen.
Jab, Kreuz, Vorderseite (rechte Seite): Stand mit dem rechten Fuß vor dem linken, Hüften gegenüber zu dem linken Seite. Bringen Sie Ihre Arme in eine Box-Position nach oben. Jab (Stempel) nach vorn mit dem rechten Arm, dann wirft ein „Kreuz“ Schlag mit dem linken Arm, lassen Sie Ihren Körper dreht, wie Sie Ihren linker Arm über den Körper nach rechts kreuzt. Ihr Körpergewicht sollte über dem rechten Fuß sein, mit dem Rücken Ferse leicht vom Boden hob. Bringt beiden Arme zurück in den Körper, Gewichtsverlagerung zurück in die Ausgangsposition und nach vorne. (Dies ist die „Front“ zu bewegen.) Wiederholen Sie auf der linken Seite. Weitere detaillierte Anweisungen, versuchen Cardio Kickboxen 1 und 2 in Dailyburn True Anfänger Programm - oder während wählen Täglich 365 Workouts brennen.
Jumping Jacks. Beginnen Sie mit der aufrecht mit den Füßen hüftbreit auseinander und die Arme an den Seiten stehen. Wechseln Sie Ihre Füße, während Sie Ihre Arme heben. Wiederholen Sie so schnell wie möglich. Wenn ein regelmäßiger Hampelmann zu schwierig ist, Schritt Seite zu Seite, während der Arme anstatt zu erhöhen.
Sumo hockt: Positionieren Sie Ihre Füße etwas mehr als hüftbreit auseinander und zeigen Sie Ihre Zehen in einem 45-Grad-Winkel. So halten Sie Ihr Gewicht in den Fersen, Rücken flach und Brust aufrecht, sich absenken, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Sprechen Sie Ihre Gesäßmuskeln und Quads und drücken Sie auf die Startposition zurück. Wiederholen.
Das Abkühlen der mit einer Overhead-Strecke, Reverse Longe und nach vorne falten.
20-Minute METCON: HIIT Workout
Metabolic Anlage ist so konzipiert, Ihren Kalorienverbrauch zu maximieren, so sollten Sie das Training erwarten herausfordernd zu fühlen. Sie werden durch fünf Übungen gehen, die Multi-Joint-Bewegungen auf Ganzkörper konzentrieren. Versuchen, so viele Wiederholungen wie möglich zu tun, während jedes 45-Sekunden-Intervall, dann für 15 Sekunden ruhen vor der Wiederholung.
Push-ups: Wenn Sie keine traditionellen Push-up durchführen können. legen Sie Ihre Hände auf einer stabilen Stuhl oder plyo Box statt des Fußbodens. Oder versuchen Sie tun Push-ups mit den Knien auf dem Boden ruht.
Squats: Für zusätzliche Unterstützung, verwenden Sie einen Stuhl für zusätzlichen Halt. Denken Sie daran, halten die Füße unter den Hüften und Ihr Körpergewicht in den Fersen, sagt Justin.
Butt Kicks: Jog oder zu Fuß im Ort, die rechte Ferse aufwirbeln Ihren Boden zu berühren. Wiederholen Sie mit dem linken Bein.
Trizeps Dips. Legen Sie Ihre Hände auf einem Stuhl oder einem niedrigen Tisch, mit dem Rücken an den Stuhl. Setzen Sie Ihre Beine gerade heraus, während auf den Handflächen balanciert. Biegen von Ellbogen, senken Sie so weit wie Sie können, dann in die Ausgangsposition nach oben drücken. Engage diesen Kern!
Side Lunges: Mit Ihrem Körpergewicht in den Fersen und Zehen nach vorne zeigen, Schritt nach links in einem tiefen seitlichen Longe, Ihre Knie über die Zehen zu halten. Alternate Beine.
Das Abkühlen der mit einem Overhead-Stretch, eine Quad-Strecke und einer nach vorn falten.
30-Minute METCON: HIIT Workout
Haben Sie eine halbe Stunde? Versuchen Sie, diese für längere Trainings Ihr Kern herauszufordern und Ihre oberen und unteren Körper. (Fun Tatsache: Das wird mehr Kalorien verbrennen als 30 Minuten verbrachten auf dem Laufband zu Fuß!) Führen Sie das gleiche drei-minütigen Warm-up, wie im vorherigen Training, dann machen Sie sich bereit, ihn zu bewegen, sie bewegen.
Für Übungsbeschreibungen, siehe oben.
Das Abkühlen der mit einem Overhead-Stretch, einem Reverse-Longe, ein Quad-Strecke und einer nach vorn falten, hält jede Bewegung für 30 Sekunden.