Anfänger Yoga Buchauszug - Yoga zu Hause für Absolute - Wie die Alternate Leg Pull tun
Das alternative Bein Pull hilft aus den Beinen Spannung und Steifigkeit zu entfernen, Rücken und Wirbelsäule und stärkt die Muskeln der Arme, oberer Rücken und Schultern. # 0160; Fotos und die Erklärung folgen:
Alternate Leg Pull
Art des Yoga-Pose. # 0160; Gesetzt
Körperteile ausgerichtet. # 0160; Beine, Rücken und Wirbelsäule
Wie die Pose zu tun: # 0160;
1. # 0160; # 0160; # 0160; Setzen Sie sich auf Ihre Matte aufrecht mit den Beinen vor gerade heraus verlängert. # 0160; Ihre Zehen und Fersen sollten zusammen sein und die Handflächen sollten leicht auf den Oberschenkeln ruhen.
2. # 0160; # 0160; # 0160; Beugen Sie das linke Bein am Knie und bringen Sie den linken Fuß in Richtung Ihrem Körper, so dass Sie es mit den Händen greifen kann.
3. # 0160; # 0160; # 0160; Mit den Händen, legen Sie die Sohle des linken Fußes gegen (nicht unter), um die Innenseite des rechten Oberschenkels, ziehen Sie Ihre linke Ferse so nah wie möglich, ohne Anstrengung, in Richtung der Leistengegend.
4. # 0160; # 0160; # 0160; Mit geradem Rücken und Brust hoch, heben Sie beide Hände und Arme gerade vor Ihnen, bis sie in der Luft ein oder zwei Zoll über Augenhöhe sind.
5. # 0160; # 0160; # 0160; S - l - o - w - l - y, wobei mindestens 5-10 Sekunden, nach vorne beugen um die Taille und fassen Sie den am weitesten entfernten Teil des Beines (Ihr Endziel ist Ihren Knöchel zu erreichen), die Sie ohne Anstrengung erreichen können - dh Oberschenkel, Knie, Wade oder Knöchel.
6. # 0160; # 0160; # 0160; Sobald Sie einen Teil des Beines begriffen haben, biegen Sie sorgfältig Ihre Ellbogen, bis Sie nicht weiter ausdehnen kann. Nie belasten, ziehen oder Ruck bei dieser Haltung.
7. # 0160; # 0160; # 0160; Lassen Sie Ihren Kopf schlaff in Richtung Knie hängen und die Position halten Sie für 10 Sekunden erreichen bewegungslos kann.
8. # 0160; # 0160; # 0160; Für eine maximale Entspannung, halten Sie die Augen geschlossen, wie Sie diese Pose strecken und halten.
9. # 0160; # 0160; # 0160; Nach 1 bis 10 zu zählen, langsam die Ellbogen strecken, lassen Sie Ihre Reichweite auf Ihre ausgestreckte Bein und schieben Sie Ihre Hände Ihr Bein nach und nach auf, Lockerung wieder in Ihre Ausgangs aufrechte Position. Der Kopf sollte der letzte Teil des Körpers sein, sich aufzurichten.
10. # 0160; # 0160; # 0160; Langsam Sie das linke Bein zurück in seine ursprüngliche Position begradigen.
11. # 0160; # 0160; # 0160; # 0160; abprallen sanft beide Beine, um die freigesetzte Energie zu verteilen, während Ein-und Ausatmen tief.
12. # 0160; # 0160; # 0160; # 0160; Beugen Sie das rechte Bein am Knie und wiederholen Sie die gleichen Bewegungen auf der rechten Seite.
Übungszeit. # 0160; Beginnen Sie mit der Pose für 10 Sekunden gedrückt halten; # 0160; werden 5 Sekunden jede Woche, bis Sie die Pose für 30-45 Sekunden auf jeder Seite halten können. # 0160; (Mit der Zeit können Sie die 30-45 Sekunden auf jeder Seite Pose halten Sie flexibel fühlen und eine große Freisetzung von Spannungen).
Anzahl der Wiederholungen. # 0160; 1-2 auf jeder Seite
Die wichtigsten Vorteile von dieser Pose: # 0160;
1. # 0160; # 0160; # 0160; Entfernt Spannung und verbessert die Flexibilität während des gesamten Bein, Gesäß, Rücken und Wirbelsäule.
2. # 0160; # 0160; # 0160; Töne und stärkt alle Bänder, Sehnen und Muskeln der Beine.
3. # 0160; # 0160; # 0160; Stellt die natürliche Elastizität der Wirbelsäule.
4. # 0160; # 0160; # 0160; Hilft zu festigen und entfernen Fettpölsterchen von der Taille, Oberschenkel und Bauch.
5. # 0160; # 0160; # 0160; Verstärkt die oberen Rücken, Schultern und Arme.
6. # 0160; # 0160; # 0160; Funktioniert die gesamte Rückseite des Körpers von den Fersen bis zum Hals # 0160.
Besondere Hinweise und Lauras Erfahrung mit dieser Pose:
Wenn Sie diese Pose starten, nicht knicken die Knie, trotz der Versuchung. erreichen sanft so weit unten wie komfortabel ist - keine Anstrengung. # 0160; Mit der Zeit werden Sie Ihren Körper „geben“ fühlen und Sie werden Ihre Stirn auf Ihrem Knie ruht. Der alternative Bein Pull eignet sich hervorragend für Dehn- und Kräftigungs Rücken und # 0160; die Beine und Arme Tonen # 0160. Ich mache das jeden zweiten Tag stellt, zusammen mit dem vollständigen Beine und Rücken streckt abwechseln. # 0160;
Vor kurzem las ich einen Artikel, der dies zu tun empfohlen stellt Spannungskopfschmerzen zu beseitigen, weil es Verspannungen im Nacken freigibt # 0160;. Was für eine vorteilhafte, natürliche # 0160; Alternative zu Tylenol oder Aspirin! Hat diese beseitigt Kopfschmerzen für mich darstellen # 0160?; Ich habe selten Kopfschmerzen und können noch nicht für seine Wirksamkeit bürgen. Aber Sie können sicher sein, das nächste Mal, wenn ich eine habe, werde ich es mal geben!
Stichworte: Anfänger Yoga, Bein ziehen, entfernen Spannung, Wirbelsäule, oberer Rücken