3 Wege, um die Katze zu tun Pose in Yoga

Schritte bearbeiten

Methode eins von drei:
Perfektionierung Bidalasana bearbeiten

Starten Sie auf Händen und Knien. Die Ausgangsposition für Katzenhaltung wird auch „Tischplatte stellen.“ Holen Sie sich auf allen Vieren mit Ihren Handgelenken direkt unter Ihren Schultern und Knie direkt unter den Hüften. Legen Sie sich eine Yoga-Matte, den Stress auf die Knie und Handgelenke zu verringern. [2]

• Ihr Rücken sollte flach und neutral sein. Erweitern Sie Ihren Hals als auch aus, senkt den Blick ein wenig, so dass Sie eine gerade, flache Linie von Kopf bis Steißbein ziehen.

Verbinden Sie mit Ihrer Atmung. Ihr Atem ist ein wichtiger Teil der Yoga-Praxis. Während in Tischposition, nehmen Sie einen Moment, um Ihre geistige Konzentration auf den Atem zu drehen. Atmen Sie tief durch die Nase, füllt die Lungen. Pause, ausatmen dann langsam und tief aus Ihrem Mund. [4]

Lassen Sie den Rücken. Auf einer ausatmen, runden den Rücken in Richtung der Decke, halten Sie Ihre Steißbein versteckt unter. Rund Ihre Schultern nach hinten, so dass die Schulterblätter fallen neben der Wirbelsäule in der Schlange. [5]

• Diese Position gibt die Katze ihre Namen darstellen. Mit dem Rücken auf allen Vieren abgerundet, sollten Sie etwas wie eine wütende Katze aussehen.

Ziehen Sie das Kinn in Richtung Brust. Verlängern Sie Ihren Hals Katze Pose zu vervollständigen, aber versuchen Sie nicht, Ihr Kinn zu zwingen, die Brust zu berühren. Stellen Sie sich Ihre Wirbelsäule ist eine lange, sogar Kurve aus dem Steißbein auf den Kopf. [6]

• Atmen Sie tief in die Kurve, Ihr Gesäß sanft zusammenzieht. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zurück und in Richtung Wirbelsäule, wie Sie einatmen. Wenn Sie ausatmen, denken Sie an geschwungenen und Ihre Wirbelsäule in Richtung Decke zu heben. Halten Sie die Dehnung für 5 bis 10 Atemzyklen.

Lehnen Sie sich zurück zu lösen. Wenn Sie nur tun Katze darstellen und nicht in eine andere bewegen Pose sofort, erste untere und glätten Ihre Wirbelsäule zu Tischposition zurückzukehren. Dann Ihre Hüften auf einem Ausatmen senken auf den Fersen, um sich zurückzulehnen. [7]

Methode zwei von drei:
Hinzufügen Kuh bearbeiten Pose

Kommen Sie zu Tischposition. Sowohl die Kuh darstellen und die Katze Pose auf allen Vieren getan, was sie zu guten Posen macht zusammen zu tun. Stellen Sie sicher, dass Ihre Handgelenke direkt unter den Schultern und Knie direkt unter den Hüften. [8]

• Nehmen Sie einen Moment in Tischposition mit Ihrem Atem zu verbinden. Atmen Sie tief durch die Nase und atmen Sie tief ein und aus Ihrem Mund. Nehmen Sie eine Pause zwischen jedem Atemzug.

Ihren Rücken. Auf einer inhalieren, kommen in Kuh-Pose durch den Bauch auf den Boden fallen und Ihr Becken und Brust zur Decke heben. Achten Sie darauf, Ihre Schultern offen zu halten und Steißbein spitzelte. [9]

• Heben Sie Ihren Blick, so dass Sie nach vorne suchen, aber darauf achten, nicht den Hals knirschen - halten es lange, bis die Krone auf dem Kopf gegen die Decke zu erreichen.

Zurück zur Tischplatte. Wenn Sie Kuh selbst Pose tun, halten Sie die Dehnung für 5 bis 10 tief Luft Zyklen. Auf jedem Ausatmen, denken Sie Ihren Bauch und Vertiefung der Bogen im Rücken zu senken. Auf jeden einatmen, heben Sie die Sitzknochen und Brust öffnen. [10]

• Auf einem Ausatmen heben Sie Ihren Bauch Tischposition zu kommen. Sie können weiterhin auf eine andere Pose oder zurück auf den Fersen senken, um die Pose zu beenden, wie Sie mit der Katze tat darstellen.

Erstellen Sie eine Strömung zwischen Katze und Kuh. Katze und Kuh zusammen als Vinyasa Flow durchgeführt werden. Im Yoga „Vinyasa“ bedeutet, dass Ihre Bewegung mit Ihrem Atem zu synchronisieren, wie Sie zwischen zwei Posen fließen. [11]

• Für die Katze-Kuh Vinyasa, beginnen in Tischplatte. Auf einer inhalieren, Ihren Rücken in Kuh kommen Pose. Wenn Sie ausatmen, lassen Sie Ihre Brust und Hüften und runden Sie Ihren Rücken nach oben in Katze Pose. Zurück zur Kuh-Pose auf dem inhalieren.
• Wiederholen Sie diese Bewegungen 10 bis 20 mal mit einem Hauch für jede Bewegung. Halten Sie Ihre Atmung langsam und tief, und nicht hetzen die Bewegungen durch.

Verfahren Drei von drei:
Der Versuch, andere Spinal Ausdehnungen bearbeiten

Heben Sie in Hund nach unten weist. Abwärtsgerichteter Hund ist in der Regel einer der ersten Yoga-Posen Sie lernen. Diese Pose erstreckt sich auch Ihre Wirbelsäule und Rückenmuskulatur, vor allem die Rückenstrecker. Sie verwenden diese Muskeln, wenn Sie die Dinge stehen oder heben. [12]

• Holen Sie sich auf allen Vieren in Tischposition, so wie Sie mit Katze und Kuh waren. Sie könnten Ihre Hände bewegen sich leicht nach vorne wollen. Auf einem Ausatmen heben Sie die Hüfte in Richtung der Decke. Roll over auf den Zehen und strecken Sie die Arme in einen umgekehrten „V“ -Form zu kommen.
• Halten Sie die Pose für 5 bis 10 tief Luft Zyklen, ziehen durch die Fersen Beine zu verlängern, wie Sie von Handgelenken heben, einen Schwerpunkt auf die Hüfte zu schaffen. Dann unteren Rücken nach unten in Tischposition.

Entspannen Sie sich mit einem tiefen nach vorne beugen. Die tiefe nach vorne beugen ist ein klassisches Yoga-Pose Ihre gesamten Rücken zu strecken, einschließlich Muskeln und Wirbelsäule. Es steigert auch die Durchblutung der Rückenmuskulatur und Wirbelsäule. [15]

• Starten Sie in sitzender Position mit den Beinen vor Ihnen erweitert. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Gewicht auf Ihre Sitzknochen gleichmäßig ausgeglichen.
• Auf einem Ausatmen nach vorne klappen über die Beine von den Hüften, erstreckt Ihre Arme über den Kopf und dann in dem vor Ihnen. Versuchen Sie Ihren Rücken so lang und flach wie möglich zu halten.
• Entspannen Sie Ihren Hals und faltet so weit vorne wie möglich, ohne Schmerzen oder Beschwerden. Wenn Sie können, können Sie Ihre Stirn auf den Schienbeinen ruhen. Halten der Pose für 5 bis 10 Atemzyklen, dann zurück in eine aufrechte Sitzposition.

Rest in Kindern Pose. Viele Yoga-Praktizierende beenden ihre Sitzungen mit Kind Pose, eine einfache und beruhigende Haltung, die auch Ihre gesamte reicht zurück. es ist in der Regel am besten in von Tischposition Pose des Kindes zu bewegen. [16]

• Halten Sie Ihre Knie auseinander, aber bringen Sie Ihre Füße zusammen, so dass Ihre großen Zehen nur berühren. Auf einem Ausatmen senken Sie Ihre Hüften, bis Sie auf den Fersen sitzen, die Arme nach vorn erstreckt, so dass Sie Ihre Oberschenkel umklappen.
• Sie können so lange Kinder Pose halten, wie Sie sich wohl fühlen, atmen Sie langsam und tief.

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