Yoga-Positionen für Rückenschmerzen - Katze Position und Kuh-Haltung
Guest Blog von Michael Westbrook
Wie Sie durch ihre Namen vorstellen können, imitieren diese Posen die Aktionen von einer Katze und einer Kuh. Interessanterweise durch diese Übungen in tierähnlichen Bewegungen durchführen, sind wir unseren Geist von Clearing- und tröstlich unser Körper in Vorbereitung auf die Meditation zu Ausarbeiten Spannung in unserem Rücken eine Fülle von Vorteilen profitieren können. Cat-Cow ist nicht nur eine sehr effektive Yoga-Position, es ist eine Übung, die täglich durchgeführt werden kann, um Zerschlagung!
Cat-Cow für Back Pain Relief
Viele hart arbeitende Männer und Frauen und Menschen mit Behinderungen leiden enorm unter Rückenschmerzen aller Art. Von den oberen Rücken und Schultern zu erfassen und in Spannung auf den unteren Rücken Gefühl hält mit einer Quelle von Schmerz verdreht, die noch so schwer ist irgendwie nicht identifizierbare, Katze-Kuh darstellen können Sie beginnen, helfen einige dieser Schmerz jederzeit während des Tages zu entlasten!
Cat-Cow für Meditation Vorbereitung
effektiv Meditieren beinhaltet Ihren Geist aller Hindernisse Clearing, so dass Sie in der Lage sind, sich auf eine Sache im Moment zu konzentrieren. Ein allgemeines Ziel - vor allem für Anfänger - ist der Atem. Es gibt auch andere Varianten der Mediation einschließlich Bildern, bestimmte Konflikte und anderen Themen der Betrachtung, die alle schwer zu erreichen, ohne den Geist, Körper und Geist Gefühl synchron miteinander.
Wie kommen Sie Cat-Cow
Für Cat-Cow Pose auf dem Boden auf allen Vieren beginnen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Arme Straße sind nach unten von den Schultern, die Handflächen nach vorne blicken und Ihr Mittelteil und Knie sind in einem 90-Grad-Winkel mit den Füßen hinter Ihnen den Hinweis auf.
Atmen Sie tief ein, wie Sie in der Mitte der Wirbelsäule und legen Sie die Spitze des Kopfes auf den Boden zu erhöhen. Sie imitieren eine Katze Stretching, so dass Sie Ihren Rücken so hoch wie Sie während Ihre Schultern und Ihre Pobacke Runden.
Bewegen Sie in dieser Position langsam, und zählen, wie viele Sekunden Ihr tief Luft führt zu inhalieren. Sobald Ihre Lungen voll sind, für eine gleiche Menge an Zeit hält, dann langsam ausatmen - wieder auf die gleiche Zahl zu zählen. Eine ideale Zählung sollte irgendwo zwischen 6 und 10 sein.
Auf Ihrer nächsten inhalieren, Übergang zur Kuh darstellen.
Für Kuh darstellt, werden imitieren Sie eine Kuh, wie Sie sie in einem Feld zu sehen. Während in Ihrem tiefen Atemzug nehmen, bringen Sie Ihren Rücken nach unten, als ob Sie nun versuchen, den Boden mit dem Bauch zu erreichen. Heben Sie Ihren Kopf hoch und nach vorne schauen Straße, während die Rückseite zu erhöhen.
Wiederholen Sie die gleiche Abfolge von Atemzüge, wie Sie in Katze Position hat und der Übergang zwischen diesen Posen mindestens 4 weitere Male. Wiederholen Sie mindestens 10 Mal konzentriert zusätzliche Aufmerksamkeit auf tiefes Atmen, wenn Sie für die Meditation vorbereiten. Wenn Sie Katze-Kuh auf Schmerzlinderung führen, wiederholen Sie die Reihenfolge langsam, bis die Spannung ist weg.