Chakrasana (Rad-Pose) - Yoga Asana für Fitness von Rücken und Wirbelsäule, Yogische Way Of Life

Chakrasana - Das Rad Pose

Chakrasana oder das Rad Pose ist ein vorwärts- Biege Yoga Asanas. Chakra in Sanskrit bedeutet Rad und Asana bedeutet eine Pose. In Chakrasana. die endgültige Position sieht aus wie ein Rad, daher der Name. Chakrasana gibt eine große Flexibilität der Wirbelsäule.

Wie Chakrasana (Rad-Haltung) zu tun?

1. Legen Sie sich auf dem Rücken mit den Händen auf der Seite.
2. Beugen Sie die Knie und bringen Sie Ihre Fersen so nah an das Gesäß wie möglich. Die Fersen sollten etwa 1 Fuß voneinander entfernt sein.
3. Jetzt die Hand heben und es neben den Ohren bringen. Legen Sie die Handflächen auf dem Boden mit den Fingern auf den Schultern zeigen.
4. Heben Sie Ihren Körper mit der Unterstützung der Handflächen nach oben und den Füßen.
5. Drehen Sie den Kopf leicht, so dass Sie den Blick auf den Boden ist.
6. Dehnen Sie Ihre Oberschenkel und Schultern. In der Endposition sieht Ihr Körper wie ein Bogen, fast wie ein Rad.
7. Halten Sie diese Position, entsprechend Ihre Kapazität.
8. Um die Position freizugeben, senken Sie Ihren Körper, bis es den Boden berührt. Richten Sie Ihre Beine. Hände können in die ursprüngliche Position zu den Seiten zurückgehen.
9. Chakrasana sollte durch Vorbeugen folgen stellt den Druck entgegenzuwirken, indem der Rück bend erstellt.
10. Chakrasana sollte von denen vermieden werden leiden unter Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Schwindel und diejenigen, die jüngsten Operationen unterzogen haben.

Vorteile von Chakrasana (Rad-Haltung)

1. Chakrasana stärkt den Rücken und Bauchmuskulatur.
2. Es strafft die Organe im Bauchraum einschließlich der Verdauungs-, Ausscheidungsorgane und Fortpflanzungsorgane.
3. Chakrasana stärkt Arme, Schultern, Handgelenke, Bauch und Rücken.
4. Es erweitert die Brust und Lunge.
5. Es stimuliert die Schilddrüse.
6. Chakrasana ist ausgezeichnet für diejenigen unter Rückenschmerzen leiden.
7. Es strafft die Leber, Pankreas und Nieren.

Ardha Chakrasana oder Halb Rad Pose

Ardha Chakrasana ist leichter durchzuführen als das volle Rad darstellen. Diejenigen, die von Rückenproblemen leiden, sollten diese zunächst versuchen, bevor Sie mit dem schwierigeren vollen Rad-Pose.

Schritte Ardha Chakrasana (Halb Rad Pose) durchzuführen

1. Stehen Sie gerade und bringen Sie Ihre Hände zusammen in einer gefalteten Position.
2. Heben und drehen Sie Ihre Hände über den Schultern.
3. Beugen Sie langsam den Ober zusammen mit den Händen Ihres Körperteil, so weit man gehen kann.
4. Bleiben Sie in dieser Position für einige Sekunden bis zu einer Minute, entsprechend Ihre Kapazität.
5. Um die Pose zu lösen, bringt langsam zum Stehen mit den Händen auf Ihrer Seite.
6. Es ist eine Variation von ardha Chakrasana, wo die Hände hinter den Hüften gelegt und dann Biegen der Rückseite versucht wird.

Vorteile von Ardha Chakrasana (Halb Rad-Haltung)

1. Ardha Chakrasana stärkt den Rücken und Bauchmuskulatur.
2. Es strafft die Organe im Bauchraum einschließlich der Verdauungs-, Ausscheidungsorgane und Fortpflanzungsorgane.
3. Ardha Chakrasana gibt eine gute Form für den Körper. Es ist gut für diejenigen, die Rückenprobleme und Haltungsschäden haben.

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