3 Wege, um Ihre Knochen und Gelenke funktionsfähig zu halten
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Methode eins von drei:
Die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung für Ihre Knochen und Gelenke bearbeiten
- Fettarme Milchprodukte wie fettarmen Joghurt oder Milch.
- Grünes Blattgemüse wie Brokkoli, Rosenkohl, Bok Choy, Wirsingkohl und Kohlrabi.
- Lebensmittel, die mit Kalzium angereichert, wie Orangensaft, Müsli, Brot, Sojagetränke und Tofu-Produkte. [1]
- Zitrusfrüchte wie Orangen, Grapefruits und Zitronen
- Wassermelone
- Beeren, wie Erdbeeren, Heidelbeeren, Himbeeren, Preiselbeeren und
- Tropische Früchte, wie Ananas, Papaya, Kiwi und Mango
- Kreuzblütler wie Brokkoli, Blumenkohl und Rosenkohl
- Blattgemüse wie Kohl, Kohl und Spinat
- Süßkartoffeln und regelmäßige Kartoffeln
- Winter Squash
- Tomaten
- Versuchen Sie 500 Milligramm dreimal pro Tag.
- Gehen
- Laufen
- Tanzen
- Fußball spielen
- Basketball spielen
- Tennis spielen
Wählen Sie Low-Impact-Übungen die Gelenke zu schützen. Wenn Sie mehr auf der Suche nach Übungen, die Ihre Gelenke nicht verschärfen wird, gehen für geringe Auswirkungen Übungen wie Laufen, Schwimmen und Radfahren. Diese Übungen werden Ihnen ein gutes Herz-Kreislauf-Training, ohne dass es zu viel Stress auf Ihre Gelenke. Ziel ist es für 30 Minuten Bewegung pro Tag. Wenn Sie feststellen, dass es zu hart ist 30 Minuten auf einmal zu tun, versuchen Sie für 10 Minuten dreimal pro Tag trainieren. [14]
Versuchen Sie Krafttraining. Aufbau von Kraft in den Muskeln kann auch helfen, Ihre Knochen und Gelenke zu schützen. starke Muskeln zu haben, kann Osteoporose tatsächlich helfen zu verhindern. Stellen Sie sicher, dass Sie Kraft in alle Ihre wichtigen Muskelgruppen aufbauen, vor allem Ihre Kern (Rücken und Bauch). einen starken Kern wird dazu beitragen, später Haltungsprobleme zu verhindern. Richten Sie etwas Kraft jeden zweiten Tag zu tun zu trainieren. [15]
Schutzausrüstung tragen, wenn Übungen, die Ihre Gelenke verletzen könnten. Ihre Gelenke können sich verletzen, während Sie trainieren, so ist es wichtig, sie zu schützen, wenn es eine Chance, sie könnten verletzt werden. Gemeinsame Aktivitäten, die in verletzten Gelenken umfassen Inlineskaten, Skateboarden und Schlittschuhlaufen führen kann. Stellen Sie sicher, dass Sie Ellbogenschützer, Knieschützer, Handgelenkschützer und einen Helm, wenn dabei jede Übung tragen, die eine Gelenkverletzung verursachen könnten. [16]
Betrachten Sie eine Yoga-Klasse. Sie können auch durch Ihre Knochen und Gelenke gesund zu halten helfen, das Gleichgewicht Einbeziehung und Übungen in Ihr Trainingsprogramm Stretching. Yoga ist eine gute Option Balance und Dehnübungen wegen der vielen verschiedenen Arten von Posen zu integrieren. Geben Sie für einen Yoga-Kurs für Anfänger, wenn Sie es noch nie zuvor versucht haben. [17]
Gönnen Sie Ihrem Körper Zeit sich zu erholen. Versuchen Sie, sich einen Tag geben jede Woche zu ruhen, so dass Sie sich nicht verletzen. Ihr Körper braucht Zeit, sich selbst zu reparieren, nachdem Sie ausgeübt haben, so auf den Körper zu hören und Sie sich nicht zu weit am Anfang schieben. Bezeichnen Sie einen Tag pro Woche als Ruhetag oder tun etwas, das einfach an diesem Tag wie einen gemütlichen Spaziergang oder eine kurze Radtour nehmen. [20]
Tragen Sie die richtigen Schuhe. Einige Schuhe setzen Sie ein höheres Risiko für gemeinsame Probleme. High Heels macht es zehn Mal häufiger bei Frauen Gelenkschmerzen zu erleben. Wenn Sie häufig hohe Absätze tragen, versuchen Sie auf eine niedrigere Ferse Schalt (weniger als 3 Zoll). Also, stellen Sie sicher, dass Ihre Schuhe sind die richtige Größe und dass sie eine gute Dämpfung und Fußgewölbe. [26]
