Übungen zu halten Ihr Herz gesund
Ihr Herz ist ein Muskel, und es wird stärker und gesünder, wenn Sie ein aktives Leben führen. Es ist nie zu spät, das Training zu beginnen. und Sie müssen kein Athlet sein. Selbst wenn man einen Tag einen flotten Spaziergang für 30 Minuten kann einen großen Unterschied machen.
Sobald Sie gehen zu bekommen, werden Sie feststellen, es zahlt sich aus. Menschen, die keinen Sport treiben sind fast doppelt so häufig Herzkrankheit als Leute zu bekommen, die aktiv sind.
Regelmäßige Bewegung kann Ihnen helfen:
Sie bereit, loszulegen?
Wie zu Beginn Fitnesstraining
Erstens, darüber nachzudenken, was Sie möchten tun und wie fit Sie sind.
Was klingt wie Spaß? Würden Sie lieber arbeiten auf eigene Faust, mit einem Trainer oder in einer Klasse? Wollen Sie zu Hause oder in einem Fitnessstudio trainieren?
Wenn Sie etwas tun, das härter ist als das, was Sie jetzt tun können, kein Problem. Sie können sich zum Ziel gesetzt und es aufzubauen.
Zum Beispiel, wenn Sie ausführen möchten, können Sie durch Walking beginnen und dann platzt Fügen Sie in Ihrem Gesellschaftsschichten Joggen. Allmählich beginnen länger laufen, als Sie gehen.
Arten von Übung
Ihr Trainingsplan sollte folgendes beinhalten:
Aerobic-Übungen ( „Cardio“): Laufen, Joggen und Radfahren sind einige Beispiele. Sie bewegen sich schnell genug, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und atmen härter, aber Sie sollten noch in der Lage sein, mit jemandem zu reden, während Sie es tun. Andernfalls drängen Sie zu hart. Wenn Sie gemeinsame Probleme haben, wählen Sie eine Low-Impact-Aktivitäten, wie Schwimmen oder Wandern.
Stretching: Sie werden flexibler werden, wenn Sie mal in der Woche diese ein paar tun. Dehnen Sie, nachdem Sie haben aufgewärmt oder fertig auszuüben. Dehnen Sie sanft - es sollte nicht schaden.
Krafttraining . Sie können Gewichte, Widerstand Bands verwenden oder Ihr eigenes Körpergewicht (Yoga. Zum Beispiel) dafür. Tun Sie es 2-3 mal pro Woche. Lassen Sie Ihre Muskeln für einen Tag zwischen den Sitzungen erholen.
Wie viel sollten Sie Übung und wie oft?
Ziel für mindestens 30 Minuten moderater Intensität Aktivität (wie zügiges Gehen) mindestens 5 Tage pro Woche. Wenn Sie gerade erst begonnen, können Sie langsam, dass aufzubauen.
Im Laufe der Zeit können Sie Ihr Training länger oder schwieriger machen. Tun Sie das, nach und nach, so dass Ihr Körper anpassen kann.
Wenn Sie trainieren, halten Sie Ihr Tempo niedrig für ein paar Minuten am Anfang und Ende des Trainings. Auf diese Weise, wärmen Sie sich und kühlen jedes Mal nach unten.
Sie müssen nicht jedes Mal exakt das gleiche tun. Es macht mehr Spaß, wenn Sie es ändern sich.
Übung Vorsichtsmaßnahmen
Stoppen Sie und erhalten eine sofortige medizinische Hilfe, wenn Sie Schmerzen oder Druck in der Brust oder den oberen Teil des Körpers haben, brechen in einem kalten Schweiß, haben Probleme beim Atmen. hat eine sehr schnelle oder uneben Herzfrequenz, oder das Gefühl, Schwindel, Benommen oder sehr müde.
Es ist normal, dass Ihre Muskeln für einen Tag oder zwei nach dem Training leicht wund zu sein, wenn Sie neu zu trainieren. Das verblasst, wie Ihr Körper daran gewöhnt. Bald könnten Sie überrascht feststellen, dass Sie, wie Sie sich fühlen, wenn Sie fertig sind.
National Heart, Lung, and Blood Institute: "Ihr Leitfaden für körperliche Bewegung und Ihr Herz."
Texas Heart Institute in Houston.