3 Wege, um Ihre Pushup zu verbessern, Männer - s Fitness
Übungen wie die Planke verbessern Kern Ausdauer, die für die Stabilität während eines pushup kritisch sind. Die Fähigkeit, diese klassische Push-up Position zu halten, ist direkt korreliert, wie lange Sie ein Brett halten und ist ein Indikator für die gesamte Kernfestigkeit. Ein schwacher Kern kann auf ein „Absacken“ im unteren Rückenbereich führen, der den Winkel der Schultergelenke ändert und wie die Muskeln gearbeitet werden. Eine Änderung dieser Winkel oder Positionierung kann zu schweren Verletzungen und verminderte Ergebnissen führen. Arbeiten Bohlen in Ihre Routine 1-2 Tage pro Woche für 3-4 Sätze von maximal hält.
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Glücklicherweise ist das eine leicht zu beheben. Beginnen Sie, indem sie sich auf Händen und Knien, und stellen Sie sicher, dass Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern sind. Schießen Sie Ihre Beine zurück, geraten in eine pushup Position und halten Sie ihn-Hände sollten nach wie vor unter den Schultern. Das ist ein guter Anfang, aber es gibt ein zusätzliches Teil, das ein schwieriges Konzept zu begreifen sein kann. Stellen Sie sich Ihre Hände sind auf einem großen Haufen von Sand oder Reis und versuchen, auf den Boden greifen auf. Dies aktiviert alle Muskeln des Unterarms und der Hand, erhöhen Sie Ihre Fähigkeit, sich nach oben zu drücken. Eine gute Möglichkeit für diese prep ist durch ein Gummiband um die Finger dann wickeln sie so weit voneinander entfernt wie möglich drücken, für eine zweite Halte, dann an den Anfang zurück.
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