30 Variationen von Burpees Sie können - t warten, um zu versuchen, Heben Revolution
Dieser Beitrag wurde ursprünglich vor einigen Jahren veröffentlicht. Es war einer meiner Lieblingsübung Variation Listen zu der Zeit, noch vor kurzem wurde mir klar, es muss dringend eine Renovierung war.
In den letzten Jahren habe ich noch mehr burpee Spaß entdeckt.
In der Tat, mein Mann forderte mich nur auf eine 10 EMOM Burpee Herausforderung.
>>> Jede Minute, auf die Minute für 10 Minuten, hatte ich 10 burpees zu tun. Was auch immer wurde jeder Minute verließ, war Ruhe. Wenn eine neue Minute begann, 10 burpees begonnen.
Ich bestand seinen Test und war begeistert von der Kraft dieser schnellen, aber intensives Training.
So hier sind wir. New GIFs, neu (besser) Variationen und die Liste wird weiter wachsen.
Was ist so toll an Burpees Anyway?
Wenn burpees neu für Sie sind, sind Sie über eine schnelle Lektion zu bekommen. Sie sind eines der besten (und am intensivsten) Übungen, die Sie tun können.
Warum tun Burpees Rock?
Sie benötigen keine Ausrüstung (zumindest der Grund burpee)
Sie arbeiten jeden BIG Muskel im Körper
Sie erhöhen Ihre Herzfrequenz, die beide eine Tonung und Cardio-Training bereitstellt
Bevor ich Ihnen alle diese funtastical burpees zu zeigen, springen, schlage ich eine Herausforderung.
Wählen Sie 5 der folgenden 30 und vollständige 20 Wiederholungen von jedem. Ja, das ist eine Kombination aus insgesamt 100 burpees. Aber ich weiß, Sie können es tun.
Nun, lassen Sie uns beginnen ...
30 verschiedene Variationen Burpee
1. Halb Burpee (auch genannt die hurpee)
Die Hälfte burpee ist einfach eine burpee ohne Push-up. Manche Leute nennen dies eine vollständige burpee ... ist es nicht.
Um eine burpee genannt werden kann, muss es ein Push-up enthalten.
Der kleine Kerl für diese Liste verantwortlich!
Starten Sie stehen, hocken den ganzen Weg hinunter auf den Boden, springen Füße zurück und machen Sie einen Push-up. Thrust Ihre Füße wieder auf Ihre Hände und explodieren in den Himmel.
Schritt Füße hin und her, wenn Springen zu schwierig ist.
Push-ups können sich auf die Knie (für jede der burpees hier) durchgeführt werden.
Oder noch besser, können Sie eine erhöhte burpee mit einer Wand oder Box durchführen. Füllen Sie das Push-up mit den Händen auf dem Rand des Kastens, springen auf dem Weg zu Ihrem Feld und füllen Sie das burpee. <— Great for anyone with knee issues, push-up mobility problems or just getting into burpees.
Genau wie ein normales burpee, aber jeder Schritt wird zweimal durchgeführt.
2 hockt> 2 Triebwerke> 2 Push-ups> 2 Triebwerke> 2 Hocke springt> das Ende.
Verwenden Sie eine Bank, Tisch, Stepper oder Box (wie oben) und auf eine Höhe, die Sie sich wohl fühlen.
Statt mit einem Squat-Jump von Finishing, beenden Sie die burpee mit einem Feld springen.
Land sanft auf und Schritt zurück zu wiederholen.
5. Box Sprung über Burpee
Verwenden Sie eine Bank, Tisch, Stepper oder Box (wie oben) und auf eine Höhe, die Sie sich wohl fühlen.
Statt mit einem Squat-Jump von Finishing, beenden Sie die burpee mit einem Sprung über eine Box oder ein anderes Element. Sprechen Sie über die Macht!
Dieses ist ein mentales Spiel, lassen Sie sich nicht Ihr Gehirn Sie stoppen!
6. Kerzenständer Burpee (mein persönlicher Favorit)
Dies ist mein Favorit, da es eine klassische Gymnastik-Trainingsübung mit meinem geliebten burpee verbindet.
Füllen Sie einen Leuchter durch Rollen zurück und drückt die Zehen in den Himmel. Verwenden Sie Kern vorwärts zu rollen und legen Sie die Hände vor Ihnen. Füllen Sie das burpee wie normal.
7. Kettledead Burpee
Schnappen Sie sich ein Paar von Kettle (oder Hanteln). Füllen Sie den ersten Teil des burpee mit den Händen auf den Gewichten, die den Kern ganz fest zu halten.
Schub zu stehen und hält den Rücken gerade, Kopf hoch, füllen Sie ein Kreuzheben.
Achten Sie darauf, Ihre Füße in die Mitte der Gewichte für eine gute Kreuzheben Form zu springen. Wenn sie nicht ganz da ist, sie einfach in der richtigen Position Schritt vor dem Anheben.
Senken Sie den ganzen Weg auf den Boden. Verwenden Sie Ihren Kern und Arme in einer geraden Linie weiter unten. Und Push-up aus dem Boden die gleiche Weise. Vermeiden Sie nach oben oder unten „Rollen“.
Füllen Sie einen burpee, am Sprung, füllen Sie eine 180-Grad-Wende und gehen Sie direkt zum nächsten rep.
10. Donkey Kick-Burpee
Statt eines Push-up, füllen einen festen Esel Kick Sprung. Land sanft und springt in den Himmel so hoch wie möglich vor der Wiederholung.
11. Barbell Lateral Jump Burpee
Stellen Sie sich neben einer Bar. Am Ende springt seitlich über sie und schnell direkt in die nächste rep gehen.
12. Longe Jump Burpee
Die burpee bleibt gleich, den ganzen Weg durch. Nachdem er mit der Hocke springen Finishing, füllen Sie an jedem Bein einen Ausfallschritt zu springen.
Warnung. dies ist ein Hintern Brenner!
Wenn Sie einige Ärger oder Stress pent haben, werden mit einer SteelBell werfen helfen!
Schnappen Sie sich ein SteelBell (oder sandbell) und die gesamte burpee ausführen, während sie in die Hocke springen gehen, gleichzeitig die Glocke holen, Lift zu Overhead- und WERFEN it down!
Füllen Sie das gesamte burpee auf einem Bein.