5 Standing Ab Übungen für Leute, die Crunches Hass
Dieses Training kommt zu Ihnen von Dailyburn Fitness / Nutrition Coach Jenny Harris. Sie können größere Bewegungen von Dailyburn Elite Trainer bei DailyBurn.com finden.
Es gibt nichts Spaß über auf dem Boden winden und versuchte, sich zu zwingen, Crunches zu tun, wenn Sie Ihren Körper (und Herzen) sind einfach nicht hinein. Zum Glück kann man aufstehen und Staub selbst ab. Weil wir fünf ständigen Kern Übungen von Fitness Dailyburn / Nutrition Coach Jenny Harris haben die versprechen, Ihre Bauchmuskeln in eine ganz neue Art und Weise zu arbeiten.
„Diese [bewegt] sind besser als knirscht, weil sie mehr Bewegungsbereich übernehmen“, sagt Harris. „Und da Sie stehen, Sie zu erhöhen automatisch die Menge der Stabilität [benötigt], die bereits Ihr Kern eingreift.“
Bevor Sie beginnen, ist es wichtig, ein paar Grundregeln zu erinnern, wenn ein stehendes ab Training zu tun. Das Wichtigste zuerst: Sie nicht über Ihre Haltung vergessen. „Stellen Sie sicher, dass Ihr wieder in der richtigen Position ist, und du bist gebeugt über nicht“, sagt Harris. „Alles in der ganzen Bewegung beschäftigt halten.“ Up Stehen wird es tatsächlich einfacher macht Ihren Kern zu aktivieren, die für die Ausführung dieser Bewegungen von entscheidenden Bedeutung ist, sagt Harris. „Ich weiß nicht, ob Sie das Wort clenching verwenden wollen, aber das ist irgendwie, was es ist“, sagt sie. „Bevor Sie die Bewegung beginnen möchten Sie Ihren Magen in gut festhalten.“
Bereiten Sie einen Stand für Ihre Bauchmuskeln zu nehmen? Führen Sie jede dieser Bewegungen für 30 Sekunden, gefolgt von 30 Sekunden Pause. Füllen Sie die volle Schaltung viermal für jeweils ein Kern-Training, das eine große Herausforderung sein wird. Oder, wenn Sie ein ab-Training Neuling sind, konzentrieren sich auf einen Zug pro Tag zu meistern, mit dem Ziel für die drei Sätze von 15 Wiederholungen.
5 Ab Übungen Sie können Aufstehen tun
1. Frankenstein-Tritt
2. Knee-to-Elbow Twists
3. Holz Choppers
4. Tuck Jump
Gewusst wie: Stand up tall, Füße hüftbreit auseinander, die Arme vor gerade aus Sie erweitert (a). Bend Ihre Knie, dann aufspringen, einnehmend Ihre Bauchmuskeln die Knie nah an der Brust (b) zu bringen. Land mit gebeugten Knien, die Auswirkungen (c) zu erweichen. Richten Sie Ihre Beine, dann wiederholen.
5. Hanging Knie wirft
Vorgehensweise: Hang von einem Bar oder stabilen, Arme und Beine gerade, Hände positioniert etwas breiter als schulterbreit auseinander (a). Halten Sie Ihre Beine zusammen, greifen die Schultern und Kern Knie an die Brust (oder so hoch wie Sie gehen können) zu bringen (b). Sprechen Sie Ihren abs Beine auf dem Boden zu verlängern zurück.
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