Dieser Anfänger Abs Workout ist perfekt, wenn Sie Crunches Hass, SELF
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Diese Anfänger abs Workout-Routine wurde als ein-und-fertig abs Brenner entwickelt, weil die Züge alle Ihre großen Bauchmuskeln einschließlich Ihrer internen und externen obliques (die Muskeln, die an den Seiten Ihrer abs laufen und lassen Sie den Kern verdrehen) Ziel Ihr rectus abdominis (der Muskel an der Vorderseite des Kerns, denkt den „Six-Pack“ Muskel), und die quer abdominis (die tiefste Schicht des abs, die # x27; s verantwortlich für Ihren Kern Stabilisierung), erklärt Morrison.
„Egal, ob Sie neu in Fitness oder suchen Sie Ihre Übung zu ändern, ist dies in 10 Minuten abs Training gibt Ihnen die meisten für Ihr Geld“, sagt Morrison.
Hier # x27; s, wie dieses Training tun:
- V-Ups - 8 Wiederholungen
- Scissor Switch - 8 Wiederholungen
- Unterarms Side Plank Mit Elbow Twist - 8 Wiederholungen (je Seite)
- Plank Hops - 8 Wiederholungen
- Wiederholen Sie 5x
Diese Routine enthält keine Ruhe (auf Ihre Herzfrequenz erhöht halten) und werden Sie ca. 10 Minuten in Anspruch nehmen. Allerdings nehmen eine schnelle Verschnaufpause zwischen den Sätzen und Ruhe, wenn Sie es brauchen.
Benötigte Ausrüstung: Keine.
Hier sind einige hilfreiche GIFs Ihr, um loszulegen.
1. V-Ups - 8 Wiederholungen
Whitney Thielman- Lie Gesicht nach oben mit den Armen und Beine ausgestreckt und ruht auf dem Boden.
- Halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest und heben Sie Ihre Hände und Füße über Ihren Oberkörper zu treffen.
- Senken Sie Ihre Arme und Beine wieder auf den Boden.
- Dass # x27; s 1 rep, tun 8.
2. Schere Schalter - 8 Wiederholungen
Whitney Thielman- Starten Sie auf dem Rücken mit gestreckten Beinen und Armen über den Kopf zu erreichen.
- Erweitern Sie das rechte Bein, wie Sie aus den Schulterblättern einrollen und für die Wade oder Oberschenkel erreichen. Der Aufenthalt in einer gekräuselten Position schalten Beine.
- Dass # x27; s 1 rep, tun 8.
3. Unterarm Side Plank Mit Elbow Twist - 8 Wiederholungen (je Seite)
Whitney Thielman- Kommen Sie in einen Unterarm Seitenplanke auf der linken Seite mit dem linken Ellbogen unterhalb der Schulter auf dem Boden ruht. Legen Sie Ihre rechte Hand hinter dem Kopf, Ellbogen in Richtung der Decke.
- Ohne Ihre Hüften Drop zu lassen, drehen Sie Ihren Oberkörper in Richtung Boden, Ihren rechten Ellbogen bringen Sie Ihre linke Hand gerecht zu werden.
- Kehren Sie die Bewegung in die Ausgangsposition zurück zu kommen.
- Das # x27; s 1 rep, tun 8. Schalten Seiten.