Schneller Abs Workout 5-Minuten zu einem flachen Bauch, Form Magazine
Wie es zu tun: Lie Gesicht nach oben mit den Beinen um 90 Grad erweitert, Arme über den Kopf, die Hände zusammen umklammert.
Atmen Sie tief ein in, und wie Sie ausatmen, ziehen Sie Ihren Nabel in den Rücken und heben Sie Ihren Kopf und Schultern vom Boden. Wie Sie zermahlen, öffnen Sie Ihre Beine in eine Straddle-Position und ‚hacken‘ Ihre Arme durch die Beine.
Inhalieren und Rückkehr in die Ausgangsposition zurück. Hat so viele Wiederholungen wie möglich in einer Reihe (mit guter Form) für eine Minute.
Bonus brennen: Dieser Schritt funktioniert nicht nur die Bauchdecke, sondern auch hilft, Innenseiten der Oberschenkel Ziel.
Gesetzt Fahrrad Twist
Wie es zu tun: Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und in der Brust gehoben (die auf dem Sitz werden balancieren sollten). Schließe deine Hände hinter dem Kopf.
Rücken leicht mit Ihren Oberkörper gelehnt, erweitern Sie das rechte Bein gerade heraus, und die rechte Schulter in Richtung Ihrer linken Knie biegen Sie die Ellbogen zu den Seiten zu halten, wie Sie verdrehen. Rückkehr zur Mitte, und gehen Sie dann auf die andere Seite.
Hat so viele Wiederholungen wie möglich in einer Reihe für eine Minute, Seiten jedes Mal abwechselnd.
Bonus brennen: Sie werden Ihre obliques mit diesem Schritt arbeiten, aber erwarten, dass das Brennen in Ihren Hüftbeuger und Oberschenkel zu spüren. Mehr Muskeln auf einmal gearbeitet bedeutet insgesamt mehr Kalorien verbrannt!
Presse Dreieck Hip
Wie es zu tun: Lie Gesicht nach oben mit den Armen an den Seiten, Handflächen nach unten, und die Beine um 90 Grad erweitert, Füße gebeugt.
Brace Ihre Bauchmuskeln in engen und heben Sie die Hüfte und den unteren Rücken aus dem Boden so hoch wie Sie können. Als nächstes langsam Ihre Hüften nach unten und nach rechts unten (als ob Sie sie nach unten auf der rechten unteren Ecke eines Dreiecks auf dem Boden wurden Platzierung). Dann drücken und Ihre Hüften heben wieder nach oben (mit dem Ziel für die Spitze des ‚Dreieck‘) und dann auf der linken Seite wiederholen zu senken.
Fahren Sie für so viele Wiederholungen abwechselnd, wie Sie mit Steuerung für eine Minute zu tun.
Bonus brennen: Dieser Schritt ist eine gute Möglichkeit, funktionelle Kernfestigkeit zu entwickeln. als die Bewegung der Hüfte mit starkem abs kommt für Sommersportarten wie Wasserski und Volleyball in praktisch steuern kann.
Wie es zu tun: Lie Gesicht nach oben mit den Armen an den Seiten, Handflächen nach unten. Extend Beine bei 90 Grad und kreuzen Sie das rechte Bein oben auf der linken Seite, spitzen Zehen.
Brace Ihre Bauchmuskeln in dicht auf den Rücken und beginnen einen Kreis mit den Beinen zu verfolgen, von der rechten Seite nach unten zu bewegen und um nach links. Wie Sie Ihre Beine in und nach oben bringen, den Kreis zu vervollständigen, drücken Sie die Arme in den Boden und die Hüften heben, die Beine so hoch oben zu bringen, wie Sie an der Spitze des Kreises kann (siehe Abbildung).
Langsam senken Sie Ihre Hüften und Beine zurück zu Ihrer Ausgangsposition und dann das linke Bein über das rechte überqueren und den Kreis umkehren.
Hat so viele Wiederholungen wie möglich mit der Steuerung für 1 Minute, abwechselnd die Beine jedes Mal.
Bonus brennen: Wenn es richtig gemacht, der Korkenzieher ist ein großer Schritt, um den unteren Teil der Bauchwand aktivieren (da Sie Ihr Bein Kreis mit Ihrem Kernstärke steuern müssen). Holen Sie noch mehr aus ihm heraus durch den Nabel in den Rücken die ganze Zeit gezogen zu halten.
Drei-Wege-Plank
Wie es zu tun: Beginnen Sie in einer Ellbogen Planke Position mit Handflächen nach unten und abs in fest verspannt.
Langsam drehen Sie Ihre Zehen, Knie und Hüften nach links, wie Sie Ihren linken Arm bis zur Decke und stapeln Sie den linken Fuß auf der rechten Seite in einer Seitenplanke auf die Ellbogen erreichen. Langsam niedriger zurück zum Ausgang Planke und dann auf die rechte Seite wiederholen.
Hat so viele Wiederholungen wie Sie in einer Reihe können ohne Ihre Hüften sagen für eine Minute zu lassen, an den Seiten jedes Mal abwechselnd.
Bonus brennen: von der Seite bewegen während dieser Planke Satz zur Seite werden nicht nur mehrere Muskelgruppen in Frage stellen, aber es hilft auch Ihre Herzfrequenz zu erhöhen.