Abs Workout Der schnellste Weg, Bauchfett zu verlieren, Form Magazine
Wir alle wollen einen getönten, flachen Bauch. Keine Überraschung dort. Da aber viele Frauen auf knirschen setzen immer noch, es zu bekommen, wollen wir eine Sache klar machen: Crunching ist nicht der effektivste abs Training. „Crunches arbeiten nur die Muskeln auf der Vorderseite und an den Seiten des Bauches, aber es ist wichtig, alle Muskeln des Kerns gezielt definierte ABS-einschließlich unteren Rücken, Hüften zu bekommen, und die Oberschenkel“, sagt Lou Schuler, Co-Autor die neuen Regeln von Lifting für Abs.
Bauchfett und entdecken erstaunlichen abs zu verlieren. Schuler empfiehlt eine Reihe von Übungen Kern Stabilisierung basierend auf einem Trainingsprogramm entwickelt, durch Co-Autor und Personal Trainer Alwyn Cosgrove. „Core-Übungen wie die Planke Hilfe trainieren Muskeln die Wirbelsäule und Becken zu stabilisieren, so dass Sie Schmerzen und Verbesserung der Körperhaltung vermeiden zurück, sagt Schuler.‚Sie auch mehr Kalorien als knirscht verbrennen, weil sie mehr Muskeln arbeiten.‘
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Handel knirscht für diese drei super-effektive abs Übungen von den neuen Regeln von Lifting für ABS und Sie werden zu einem perfekt getönten, flacheren Bauch auf dem Weg sein.
Die beste Abs Übungen: Side Plank
Wie es geht:
A. Legen Sie sich auf der linken Seite mit dem Ellenbogen direkt unterhalb der Schulter und Beine gestapelt. Legen Sie Ihre rechte Hand auf die linke Schulter oder auf der rechten Hüfte.
B. Brace Ihre Bauchmuskeln und heben Sie die Hüfte vom Boden ab, bis Sie auf Ihrem Unterarm und Füße sind Ausgleich so, dass Ihr Körper eine diagonale Linie bildet. Halten Sie für 30 bis 45 Sekunden. Wenn Sie nicht so lange halten können, bleiben so lange wie möglich und dann wiederholen, bis Sie 30 Sekunden lang insgesamt gehalten haben. Seiten wechseln und wiederholen.
Weitere große Stabilisierung bewegt: Die Standard Planke und die anti-Rotation halten.
Die beste Abs Übungen: Walkout von Pushup Position
Warum es funktioniert: Das abs Übung beinhaltet Ganzkörperbewegung, wie die Arme und Beine mit, während der Widerstand enthält den gesamten Kern zu stärken.
Wie es geht:
A. Starten Sie in pushup Position mit den Händen zwei Zoll breiter als die Schultern.
B. Gehen die Hände so weit wie möglich aus, dann wieder gehen. Do 10-12 Wiederholungen.
Machen Sie es härter: ein Bein heben, bevor Sie Ihre Hände aus und zurück gehen.
Die beste Abs Übungen: Alligator Drag
Warum es funktioniert: Diese abs Übung verwendet Ihre gesamte Kern Ihren Körper stabilisiert zu halten und verbrennt zusätzliche Kalorien durch Bewegung Zugabe (selbst auf dem Boden ziehen). Es mischt Herz, Stabilität und Krafttraining Sie schnell Ergebnisse zu erzielen.
Wie es geht:
A. Finden Sie eine Strecke von Boden, die Sie nach vorn 10 bis 20 Meter gehen kann, und alles ergreifen, die über die Oberfläche mit minimaler Reibung gleiten. Essteller oder Plastiktüten arbeiten auf einem Teppichboden, während Handtücher auf Holz oder Fliesen.
B. Starten Sie in pushup Position mit den Füßen auf den Folien, Handtücher oder Platten.
C. Gehen Sie sich mit den Händen an das Ende Ihrer Laufbahn (Ziel für mindestens 10 Yards) nach vorn. Ruhe für 60 bis 90 Sekunden (oder so lange, wie Sie wiederherstellen müssen) und wiederholen Sie den Alligator zu Fuß zurück, wo Sie begonnen haben. Das ist ein Satz. Wiederholen Sie noch einmal.
