6 Ways Sie sind Doing Wrong Squats
Nicht auf 90 Grad senken
Wenn Sie die Übung über den vollen Bewegungsbereich-den ganzen Weg nach unten nicht abgeschlossen werden, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden werden Sie nicht vollständig Ihr Gesäß engagieren und den oberen Teil Ihrer Oberschenkel, sagt Montenegro. Grundsätzlich werden Sie nicht einen besseren Hintern bekommen. So trainieren Sie Ihren Körper den gesamten Umzug abgeschlossen ist, versuchen, einige Kniebeugen vor einer kniehohen Box oder Schritt zu üben. Senken Sie Ihren Körper, bis Ihr Hintern gerade noch die Box berührt, und drücken Sie dann wieder nach oben.
Wölbt Your Back
Ihr Rücken hat natürlich einen leichten „S“ zu. Wenn Sie nicht genug unteren Rücken Stärke-und viele Frauen haben Sie dont-es ist einfach etwas mehr Bogen hinzuzufügen, während Hocke. Das Problem: dass das Gewicht in den unteren Rücken-Dumps und bedeutet, dass Sie Verletzungen riskieren, sagt Montenegro. Abzustützen Stärke Ihrer unteren Rücken, versuchen Sie diese Hantel gerade Beinheben durchführt.
Dadurch könnte den gleichen Squat Over and Over
Wenn Sie nicht regelmäßig Ihre Fußstellungen Hochschalten, nehmen Sie nicht nutzen, was eine vielseitige Übung die Hocke wirklich ist, sagt Montenegro. Zum Beispiel, wenn Sie mit den Füßen näher als schulterbreit auseinander stehen, werden Sie Ihre Gesäß Ziel. Nehmen Sie eine große Haltung, und Sie werden diese schwer zu Ton Innenseiten der Oberschenkel arbeiten. Bewegen Sie ein Bein nach vorne ein bisschen, und Ihre Beute wird brennen. Interessiert? Hier sind sieben hocken Variationen Sie müssen versuchen.
Lifting zu wenig
Wenn Sie Ihre Kniebeugen mit leichteren Hanteln in Hand vervollständigen, könnten Sie für schwerer etwas erreichen zu betrachten. „Frauen, die neigen dazu zu glauben, weil wir schlanke unsere Beine wollen, sollten wir eine Menge Wiederholungen mit geringem Gewicht tun“, sagt Montenegro. „Aber, wenn Sie nicht mehr Gewicht heben, werden Sie nichts Ton.“ Plus, wenn Sie schwerer heben, Sie verbrennen mehr Kalorien. Ihr Rat: Versuchen Sie, die Poundage Ihrer Hand Gewichte Upping, so dass Sie nur sechs Wiederholungen zu einer Zeit eek kann (mit der richtigen Form, natürlich!).