9 Wege eines Kindes Schlafenszeit leicht zu machen
Wenn Sie ein Elternteil sind, wissen Sie die nächtliche Herausforderung: Ihre Kinder zu bekommen, ins Bett zu gehen - und dort bleiben. Es ist nicht einfach, aber es ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie für sie tun können.
Regelmäßige Pläne und Gute-Nacht-Rituale spielen eine große Rolle bei den Kindern gesunden Schlaf und Funktion am besten erhalten. Wenn Sie gute Schlafgewohnheiten einzustellen und halten, hilft es Ihrem Kind einschlafen, bleiben schlafend, und wach ausgeruht und erfrischt. Sie können helfen, den Stress aus dem Zubettgehen zu nehmen. auch.
Es sind keine hieb- und stich schnell Regeln für Zubettgehen. und jedes Kind ist anders. Wichtig ist, eine Routine zu erstellen, die für Ihre Familie funktioniert - und mit ihm zu haften. Hier sind neun Möglichkeiten, um loszulegen.
1. Stellen Sie schlafen eine Familie Priorität.
Setzen Sie regelmäßige Go-to-Bett und Weckzeiten für die ganze Familie und sicher sein, sie zu folgen - auch an den Wochenenden. Man kann sagen, dass Kinder genug Schlaf, wenn sie innerhalb von 15 bis 30 Minuten einschlafen ins Bett zu gehen, aufwacht leicht am Morgen, und sie nickt nicht während des Tages.
2. Deal mit Schlaf Probleme.
3. Arbeit als Team.
Es ist wichtig, auf eine Schlaf-Strategie für Ihr Kind mit Ihrem Ehepartner oder Partner vorher und arbeiten als Team zusammen zu diskutieren und stimmen es konsequent durchzuführen. Andernfalls können Sie nicht erwarten, dass Ihr Kind ihr Verhalten zu erlernen oder zu ändern.
Wenn Sie eine neue Schlaf-Routine für Ihr Kind beginnen, machen ihnen Teil des Teams durch den neuen Plan zu ihnen zu erklären, wenn sie alt genug sind, zu verstehen. Für ein kleines Kind, versucht, ein Bild Diagramm mit Ihrem Kind zu lernen, die neue Routine zu helfen, die zeigen, Aktionen wie Umkleiden, Zähneputzen. und ein Buch zu lesen.
4. Routine, Routine, Routine.
5. Bedtime Snacks.
6. Kleid und Raumtemperatur.
Jeder schläft besser in einem Raum, der kühl, aber nicht kalt. Die Faustregel ist Ihr Kind zu kleiden im Grunde, wie Sie sich kleiden, in Anbetracht, dass sehr junge Kinder beginnen oft die Decke in der Nacht und können sich nicht decken.
7. Schlafumgebung.
Achten Sie darauf, das Schlafzimmer ist dunkel und ruhig und der Geräuschpegel im Haus ist niedrig. Wenn Ihr Kind nicht einen völlig dunklen Raum mag, schalten Sie auf ein kleines Nachtlicht oder das Licht im Flur verlassen auf und die Tür zum Schlafzimmer offen.
8. Objektsicherheit.
Bedtime bedeutet Trennung, und das kann mit einem persönlichen Gegenstand leichter für Kinder sein, wie eine Puppe, Teddybär oder Decke. Es kann ein Gefühl von Sicherheit und Kontrolle schaffen, tröstet und beruhigt Ihr Kind, bevor sie einschläft.
9. Eine letzte Sache.
Die Kinder werden immer fragen, für diese eine letzte Sache - Umarmungen, ein Getränk aus Wasser, einem Ausflug ins Bad, nur ein weiteres Buch. Geben Sie Ihr Bestes diese Anforderungen an den Kopf ab, indem sie Teil der Schlafenszeit Routine zu machen. Und lassen Sie Ihr Kind wissen, dass, sobald sie im Bett ist, sie im Bett bleiben muss.
Wenn sie aufsteht, reagieren nicht - einfach nehmen sie an der Hand und gehen sie ins Bett zurück. Wenn Sie argumentieren, oder auf Anfragen geben, sind Sie ihr die besondere Aufmerksamkeit zu geben - und verzögert Schlafenszeit - sie will. Und geben Sie nicht in die „nur dieses eine Mal“ pitfall. Wenn Sie noch eine Geschichte lesen oder lassen sie länger bleiben „nur dieses eine Mal“, die Gute-Nacht-Routine, die Sie gebaut haben könnte rückgängig gemacht werden.
Kidshealth: „Wenn Snack Angriffe Strike“ und „Rund um den Schlaf.“
Cincinnati Children Hospital Medical Center: "Gesunde Nahrungsmittel und Snacking."
HealthyChildren.org: „Unterbrechen der Flasche.“
National Sleep Foundation: "Der gesunde Schlaf-Tipps;" "Back to School Schlaf-Tipps;" und „Kinder und Schlaf.“
Johns Hopkins Medicine: "The Perils of Late-Night Naschen."
University of Michigan Health System: "Schlaf-Probleme."
Mindell, J. Sleep, vol. 32: S. 599-606.