Anthony Mychal - Wie ein Handstand Tier, eine Goldmedaille Bodies Tutorial werden
Ich würde Ihnen beibringen, wie ich mich selbst tun Handstand, aber ich bin nicht sicher, ob ich darf meine Geheimnisse in der alten Kunst teilen mein Gesicht in den Boden zu zerschlagen.
So nimmt Ryan von hier über.
Es gibt einen riesigen Video diesen Artikel zu begleiten. Ich Warteschlange um das Video zu bestimmten Zeiten, zu dem Sie die Verknüpfung was gesprochen wird.
Viel Glück Handstanding.
Hallo, ich bin Ryan von Gold Medal Bodies
Anthony, der super cool Kerl er ist, hat mich gebeten, euch ein schönes Startprogramm zu geben, Handstände für das Schlagen. Für diejenigen von Ihnen, die mich nicht kennen, habe ich eine Sache für den Kopf zu sein und den Menschen hilft, mit verschiedenen Bewegungen Turn-Typ stark werden.
Neben der Tatsache, dass Handstand eine große Party Trick machen, sind sie ein guter Start in Richtung schwieriger invertiert und Handausgleich Manöver.
Also, was ist so toll an Handstand?
Nun, wenn man sie richtig macht, stärkt Handstand ziemlich jeden Muskel, den Sie haben. Offensichtlich Ihre Schultern und Arme werden viel stärker in Overhead-Aktivitäten bekommen, und Sie werden auch einige große Verbesserungen in Ihrem Kernstärke bemerken. Die Stärke und das Gleichgewicht erhalten Sie von Handstand Transfers über zu viele andere körperliche Aktivitäten zu tun.
Und seien wir ehrlich, in einen Handstand Pop zu können, wo immer Sie sind verdammt cool ist.
Jetzt weiß ich, was einige von euch vielleicht denken. „Ich kann das nicht! Ich werde meinen Kopf zerbrechen!“Handstand kann einschüchternd sein, da es immer die Möglichkeit des Absturzes ist.
Aber ich verspreche, wenn Sie die Progressionen folgen, die ich heute mit Ihnen bin zu teilen, werden Sie dort so sicher und so schnell wie möglich. Es gibt keinen Grund, warum Sie nicht den Handstand bekommen sollten, oder auch Ihren aktueller Handstand besser machen, als es ohnehin schon ist.
Hier ist ein Video Ich werde von hier aus zu verweisen:
4 grundlegende Schritte Beherrschung des Handstand
Wenn ich meine Kunden lehren einen Handstand zu tun, ich nehme sie im Allgemeinen durch die folgenden vier Stufen:
- Mit Blick auf die Wand
- Mit Blick weg von der Wand
- L-Handstand mit einer Wand unter Verwendung von
- Freistehende Handstand Arbeit
Aber bevor Sie tauchen und beginnen Schwerkraft verhöhnt, gibt es zwei Dinge, die Sie tun müssen, um bereit zu sein für eine sichere und produktive Handstand Ihre Handgelenke Arbeits stärken und die „Hohlkörper“ Position Raufaser.
Vorbereiten der Handgelenke
Zuerst werden wir mit Handgelenk prep beginnen. Wenn Ihre Handgelenke schwach sind, wird Ihr Handstand schwach.
Dies ist auch einer der häufigsten Beschwerden, die ich von den Leuten erhalten, die auf Handstand und andere handbalancing in der Vergangenheit gearbeitet haben versucht. Sie können einfach nicht ins Gewicht richtig auf ihren Händen.
Deshalb haben wir unsere Handgelenke auf die Stärkung der mit den drei Variationen unten wirklich konzentrieren müssen. (Unten ist das Original-Video, um 1:22 Warteschlange, wenn die Übungen beginnen.)
Finger nach vorne
Die erste ist, mit unseren Händen flach und Finger nach vorne. Achten Sie darauf, Ihre Arme gerade zu halten. RF Schritt vorwärts und bringen Sie Ihre Schultern nach den Fingern und halten Sie für 3 Sekunden. Entspannen Sie sich, wiederholen Sie dann für insgesamt 5 Wiederholungen.
Finger nach hinten
Als nächstes werden wir unsere Finger nehmen hin und lehnen Sie sich zurück, für 3 Sekunden für 5 Wiederholungen zu halten. Lassen Sie sich nicht die Fersen der Hände kommen aus dem Boden.
Handflächen nach oben, die Finger nach hinten
Für die endgültige Handgelenk prep, drehen Sie Ihre Hände über mit Handflächen nach oben. Halten Sie Ihre Finger Knie gegenüber und lehnen Sie sich zurück, für 3 Sekunden für insgesamt 5 Wiederholungen zu halten. Wenn Sie Probleme halten Sie Ihre Arme gerade haben, bewegen Sie Ihre Hände auf die Knie näher.
Die Beherrschung der Hohlkörper
Sie MÜSSEN den Hohlkörper Position meistern, wenn Sie eine solide Handstand wollen.
Wir arbeiten an einem Gymnastik-Stil Handstand mit einem geraden Körper (es ist eine viel bessere Technik, wenn Sie dies für die Ausbildung tun), und das erfordert einen engen Kern Ihre oberen und untere Hälften zusammen zu halten zu arbeiten, wenn invertiert.
Der wichtigste Punkt für die Hohlkörperposition ist die unteren Rücken flach auf dem Boden die ganze Zeit zu halten.
NICHT im Laderaum auf die nächsten Level gelangen, bis Sie erfolgreich es für mindestens eine Minute lang halten können, ganz nach unten auf dem Boden mit dem unteren Rücken. Nur weil man etwas tun kann, bedeutet nicht, Sie haben aus den vorhergehenden Schritten den Saft bekommen.
Hier sind die Hohlkörper Progressionen:
- Beine angewinkelt
- Beine gerade
- Beine gestreckt und verlängert
- Arme ausgestreckt
Dieser Hohlkörper Position ist ziemlich nah an, wie Sie Ihren Körper in dem Handstand zu halten, so dass die Kraft, die diese Position auf dem Boden zu halten, können Sie Ihren gesamten Fortschritt machen oder brechen. (Unten ist das Original-Video bei 02.42 Warteschlangen gestellt.)
Achten Sie darauf, arbeiten, um die Hohlkörper fortzusetzen, bis Sie mit ihm sehr bequem sind.
Wandarbeiten für Handstand
Wir werden unsere Handstand Arbeit mit unserem Körper gegenüber an der Wand beginnen. Die meisten Leute weg mit Blick beginnen, aber ich habe festgestellt, dass meine Schüler besser auf die Hohlkörperposition anwenden können, wenn sie die Wand zunächst gegenüber. (Unten ist das Original-Video um 4:20 Warteschlange gestellt.)
Handstand gegenüber der Wand
- Erklimmen Sie die Wand - Mit den Händen schulterbreit auseinander, gehen langsam die Füße hoch die Wand und gehen Sie Ihre Hände nahe an der Wand.
- Halten Sie den Hohlkörper-Handstand (tight Körper) - mit den Zehen gegen die Wand, den Schwerpunkt auf den Hohlkörper Position zu halten.
- Verlassen Sie die Handstand von den Füßen nach unten gehen. Verwenden Sie eine Matte oder Kissen, falls Sie abstürzen usw.
Wenn Sie Probleme mit dem Handstand immer in sie zu halten, müssen Sie wahrscheinlich auf die Stärkung der Schultern arbeiten. Also anstatt zu versuchen, den Handstand zu halten, arbeiten zu Fuß nach oben und unten der Wand für 3 Wiederholungen für 4 Sätze.
Sobald Sie bequem in den Handstand bekommen, während die Wand, halten Sie für 5 bis 10 Sekunden x 6 Sätze. Gönnen Sie sich eine gute Pause zwischen den Sätzen. Sobald das einfach wird, werden 5 Sekunden jedem Satz für alle 6-Sets.
Wir arbeiten bis zu der Möglichkeit, 1 Satz pro Satz für 60 Sekunden zu halten. Sobald Sie das ausführen können, ist es Zeit, auf die nächste Ebene zu bewegen.
Handstand abgekehrten der Wand
nach außen gewandten ist groß, weil Sie auf Aufspringen in den Handstand der Arbeit beginnen können.
Die Arbeiten an Sperren Sie Ihre Arme aus und springt langsam in den Handstand auf. Versuchen Sie, nicht klatschen Rücken, Hintern oder Füße an der Wand.
Hier ist die Progression:
- Wechseln in den Handstand
- Hohlkörper mit Absätzen an der Wand
- Schauen Sie leicht nach unten
- verlassen langsam den Handstand.
Sobald Sie den Hohlkörper Handstand mit den Füßen gegen die Wand bis zu einer Minute halten können, ist es Zeit, Ihre Füße weg von der Wand zu starten ziehen.
Die L-Ständer
Der L-Ständer ist genial für eine Menge Kraft in Ihrem Handstand zu gewinnen und die Arbeit auf dem Formular.
Dies ist überraschend schwierig und deshalb in der Regel ich meine Klienten auf diese arbeiten zusammen mit der Wand Handstand nach außen zeigt, und selbst wenn sie bekommen, das wirklich gut.
Es gibt zwei wichtige Punkte für den L-Stand:
- Konzentrieren Sie sich auf einen 90-Grad-Winkel bekommen
- Nach unten drücken und lassen Sie sich nicht Ihre Schultern Zusammenbruch
Sie können dies auf die gleiche Weise wie Ihre anderen Progressionen arbeiten. 5 bis 10 Sekunden x 6 Sätze und Zugabe von 5 Sekunden pro Satz, wie Sie können. Arbeiten bis zu halten diese für 1 Minute pro Satz.
Der freistehende Handstand
Sie haben endlich da!
Nach harter Arbeit auf jeden der vorhergehenden Ebenen sind Sie gut und bereit für den freistehenden Handstand.
Der freistehende Handstand kann ein bisschen schwierig psychologisch sein, weil es nicht mehr eine Wand fangen, Ihnen zu helfen! Aber lassen Sie sich nicht, dass Sie aufhören. Konzentrieren Sie sich auf, was Sie bisher gelernt haben, und treten auf dort. Allerdings, wenn die Dinge schlecht gehen, denken Sie daran, dass Sie einfach aus ihm heraus rollen oder drehen kann.
Die Sätze und Wiederholungen sind die gleichen wie unsere anderen Progressionen. Beginnen Sie mit 5 bis 10 Sekunden für 6 Sätze ab. Sie mögen sie für bis zu einer Minute eines festen freistehenden Handstand halten.
Einige Punkte zu beachten:
- Beginnen Sie mit den Händen auf dem Boden
- Zu mit Kontrolle
- Drücken Sie aus dem Boden entfernt
- Halten Sie mit einer hohlen Körperposition
- Verlassen Sie die Handstand - Turn oder rollen, wenn Sie bürgen
Erweiterte handbalancing für badasses
Nachdem Sie die grundlegende Handstand genagelt haben, können Sie sich für weitere interessante Variationen und erweiterte Handausgleich bewegt verstärken.
Hier sind einige erweiterte Versionen auf arbeiten, wenn Sie den freistehenden Handstand erhalten:
- Drücken Sie Handstand
- Niedriger zweiarmigen Hebel
- Bent Arm tuck Hand drücken
In Ordnung, erhalten jetzt drauf!
Sie nicht irgendetwas davon können Sie einzuschüchtern, haben diese Progressionen für alle gearbeitet ich habe trainiert und ich habe so viele verrückte grinst von Menschen gesehen, die nie gedacht, sie es bekommen konnte.
hey there.great vid.definitely die best.so wie oft sollten Sie diese Praxis? jeden Tag? zweiter Tag? und wie lange dauert es im Schnitt?
Jeder schreitet auf eigene Rate, basierend auf der Qualität der Praxis. HS kann täglich durchgeführt werden, vorausgesetzt, Ihre Programmstruktur in Schach ist. Sie wollen nicht, sie zu trainieren, wenn man Kugeln müde sind, weil die Qualität nach unten, so dass etwas zu beachten ist, wenn Sie wollen sie tun täglich. Ich würde nicht auf einem BB Split und „Müll“ Ihre Schultern und dann HS tun am nächsten Tag.
Ich erinnere suchen dieses Tutorial, wenn ich auf meinem Handstand arbeitete. Ich habe jetzt so viel besser geworden! Als ich anfing, fehlte mir die Kraft, so dass ich fiel buchstäblich. 3 monnths später tat ich windet, und 2 Monate danach, ich geübt, aber mit schlechter Technik. Ich erfuhr, dass 3 Monate später und zu üben begann, und ich lernte über den Kernaspekt. was für mich gearbeitet wurde ein DRAGON FLAG und HUMAN FLAG zu entwickeln. diejenigen, mein Handstand Zeit sprunghaft von 18 auf mehr als eine Minute in 2 Wochen nach der Entwicklung. und der Grund, warum ich es halten kann nicht so viel länger ist, weil mein Oberkörper gibt aus !!
Oh einfach den Mund halten. Sie große Nörgler !!
Ehrfürchtig Tutorial Ryan!
Ich bin an der freistehenden Handstand Bühne und habe eine Frage.
Wie machen wir die Luke Skywalker einen Arm Handstand und fügen Sie die Erhöhung das Raumschiff aus dem Sumpf Telekinese Bit?
Ich würde fragen, Yoda, aber ich glaube, er ist in einem anderen Sternensystem in diesen Tagen.
Hah, vorbei an diesem durch. Ich bin sicher, dass GMB mit einer Antwort zurückkommen wird.
Hat Ihr Gewicht eine Rolle? Ja.
Wenn Sie schwer sind, sind die Gelenke in für viel mehr Arbeit. Sie Handgelenke sind bereits im Nachteile zu den Knöcheln in ein „normales“ Gewicht zu tragen, aber wenn die zusammengesetzt ist, werden Sie besonderes Augenmerk auf Aufwärmen die Handgelenke und Schultern bezahlen müssen.
Das ist nicht zu sagen, dass Sie einen Handstand nicht lernen können. Zahlreiche sehr schwer (beide wegen Fett oder wegen der Muskelmasse) Menschen können sie tun, und es sollte das Gleichgewicht Punkt wesentlich ändern.
Also gibt es keinen Grund, nicht Handstand so lange zu üben, wie Sie Ihre Gelenke vorbereiten Ihr Gewicht zu unterstützen. Aber wenn Sie das Gefühl, Ihr Gewicht behindert, was Sie in Bezug auf erreichen möchten, dass Sie Ihren Körper zu verwenden, dann würde ich Ergreifung von Maßnahmen empfohlen, als auch zu behandeln.
Hallo
Großer Stil und Tempo für Coaching ... .fun zu beobachten.
Darf ich das machen?
Nur 55 gedreht und haben nie einen Handstand, sondern wollen versuchen, wie ich weiß, es ist ideal für Fitness und Balance getan. Ist es möglich? Wie lange sollte ich erwarten, wenn ich die Bohrer folgen?
Dank wieder großes Video.
Ich lasse GMB läuten, aber ich würde sagen, dass Sie nur da draußen und Praxis gehen müssen. Sie können es, sicher lernen. Aber ich würde nicht aber eine zeitliche Begrenzung für die Lernen. Alles, was Sie Ihre Praxis kontrollieren. Lassen Sie die Ergebnisse kommen, wie sie tun.
Ja! Es ist möglich, auf diese sogar bei 55 Jahren arbeitet jung. Wir haben Leute in ihren 60ern, die uns mit auf Handstand gearbeitet haben. Die wichtige Sache, und das gilt für alle, auf Ihren Körper hören und nicht über es zu tun.
Ich kann wirklich nicht sagen, wie lange es dauern wird, da jeder Mensch anders ist. Gehen Sie langsam durch die Bohrer und sicher sein, ihnen eine angemessene Zeit zu verbringen, bevor er zum nächsten Level weitergehen.
Nehmen Sie sich Zeit und genießen Sie den Prozess.
Hallo,
Ich bin wirklich daran interessiert, das Lernen einen Handstand zu tun.
Ich habe den Hohlkörper mit wenig bis gar keine Probleme gemeistert, aber wenn ich die Wand gegen Handstand versuchen, kann ich nicht nahe genug scheinen an der Wand zu bekommen.
Ich trete meine Beine, aber ich finde mich entweder Angst oder einfach nur kann mich nicht meine Hände bringen zu gehen näher heran, die die Wand.
Ich fange an, wie nah an der Wand, wie ich kann, aber es gibt immer zu viel Platz, um richtig meine Position zu halten.
Gibt es etwas, was ich tun kann, dies zu tun?
Vielen Dank.
Ich lasse GMB läuten, sie in der Regel antworten.
Wie ist Ihr Austritt aus der Wand? Viel Zeit an der Wand näher zu kommen ist einfach eine Angst Problem. Und wenn Sie erste Arbeit mit einem Wagenrad beim Verlassen / entpuppen wird es macht es mental leichter daran zu arbeiten.
Sobald Sie das bekommen, es ist nur eine Frage der Fuß nach oben und unten an der Wand und den Aufbau der richtigen Stärke. Lassen Sie sich Zeit und keine Eile.
Auch wenn Sie nicht Ihre Hände bekommen können so nah wie Sie möchten, versuchen Sie einfach in so gerade von einer Linie zu bekommen, wie Sie können, und Sie werden nach wie vor in Richtung der Handstand arbeiten.