Arthritis und Tai-Chi-Kurse, Vorteile und andere alternative Behandlungen
Sanfte Bewegungen der alten chinesischen Übung Tai Chi sind eine von vielen Alternativen älteren Menschen zu helfen, Schmerzlinderung zu finden.
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Die Bewegungen des Tai Chi sind sanft, anmutig, mystisch - und einen sicheren Weg, Arthritis, Schmerzen zu lindern und die Balance, Kraft und Flexibilität zu gewinnen. Tai Chi ist eine von vielen alternativen Therapien, die Linderung von Schmerzen möglicherweise zur Verfügung stellen kann, können Schmerzmittel lassen reduzieren.
Am frühen Morgen in großen und kleinen Städten in China - und in Amerika Parks, Krankenhäusern und Gemeindezentren - Menschen praktiziert Tai Chi. Es ist eine alte Tradition, sagte in mittelalterlichen China entwickelt haben, zu helfen, die Gesundheit der Mönche in einem schlechten körperlichen Zustand von zu viel Meditation und zu wenig Bewegung wiederherzustellen.
Chi (sprich Tschi) ist das chinesische Wort für Energie. In der Heilkunst ist Tai Chi verwendet, um die Bewegung von Energie durch den Körper zu fördern - ähnlich wie Blut durch den Körper gepumpt wird, erklärt Cate Morrill, ein zertifizierter Tai Chi Lehrer in Atlanta. Morrill verbringt viel ihrer Zeit Lehrveranstaltungen für Menschen mit Arthritis, die mit dieser Praxis oft nicht vertraut sind. „Aber nach fünf, 10, 15 Minuten von Tai Chi, sie Schmerzlinderung berichten über“, sagt sie WebMD.
„Die Bewegungen des Tai Chi den Körper frisch halten und lassen Sie die Person, die einen freieren Bewegungsbereich finden in den Gelenken, mehr Flexibilität, eine bessere Balance“, erklärt Morrill. Tai Chi wird oft als „Meditation in Bewegung“ genannt, weil es ist entspannend, da der Fokus auf der Atmung und innere Stille zu schaffen - quieting den Geist, den Körper zu entspannen. Wenn die Menschen auf die Atmung konzentrieren und auf die Bewegungen, werden sie auf ihre weltlichen Sorgen nicht konzentriert.
„Jeden Tag Dinge wie Gartenarbeit und die Reinigung des Hauses - sogar grundlegenden Bewegungen wie immer in die und aus der Badewanne - leichter, wenn Muskeln sind stark und flexibel, wenn es richtig ist Gleichgewicht und Körperhaltung“ Morrill WebMD.
Was geschieht in Tai Chi-Klasse
Tai Chi Bewegungen sind voll von natürlicher Symbolik - "Wind Rolls mit Lotus Leaves", "Brush Staub gegen den Wind" und "White Crane Spreads Wings".
Doch die Anwendung dieser Bewegungen ist sehr praktisch: „Die Leute mit Arthritis in den Knien sind in der Regel nicht in die Knie beugen sehr viel, wenn sie gehen, so neigen sie dazu, eine steifere Gangart haben einige Tai Chi Übung arbeiten, um die Knie Flexibilität zu erhöhen“ sagt Morrill.
Zum Beispiel in der Bewegung „Wave-Hände wie Wolken“, ist der Fokus auf den Händen, die wie Wolken in der Luft zu treiben scheinen. Da aber die Hände Welle, der Rest des Körpers in kontinuierlicher Zeitlupe, erklärt Morrill. Die Hüften treiben die Körperbewegung - wie ein Bein biegt, wobei die anderen Abschnitte, so ist die Bewegungsschalter auf die andere Seite des Körpers. Die Arme drehen sich an der Schulter Schultermuskeln zu stärken, die die Arme fördert voll auszustrecken. Als Gewicht verschoben wird, wird der Körper leicht herzustellen Flexibilität in der Taille und Festigkeit und Flexibilität in Seiten Muskeln gedreht.
Verstärkung zurück 8 Jahre der Jugend
Der Legende nach „wenn Sie meditieren und machen Tai Chi 100 Tage in einer Reihe, die Sie gewinnen zurück 8 Jahre der Jugend“, sagt Morrill.
Tai Chi und andere Arten von Mindfulness-basierten Praktiken „sollen Muskeltonus, Kraft und Flexibilität, und vielleicht sogar spirituelle Aspekte wie Achtsamkeit halten - mit Schwerpunkt im Moment, die sie von den Schmerzen weg“, sagt Raymond Gaeta, MD, Direktor Schmerzmanagement-Dienstleistungen an der Stanford Hospital - Kliniken.
Parag Sheth, MD, Assistant Professor für Rehabilitationsmedizin am Berg Sinai Medical Center in New York, sah die Popularität des Tai Chi bei einem Besuch in China vor 20 Jahren. „Wir sahen es jeden Morgen - Tausende von Menschen in den Park Tai Chi zu tun, alle von ihnen ältere Menschen“, sagt er WebMD.
„Es gibt Logik, wie Tai Chi funktioniert“, sagt Sheth. „Tai Chi betont Drehbewegungen - der Körper von einer Seite drehen Seite, arbeitenden Muskeln, die sie nicht verwenden beim Gehen, den Aufbau von Muskelgruppen sie nicht verwendet werden, um mit der Wenn sie etwas Kraft in den Muskeln Unterstützung haben -. Die Rotatoren in die Hüfte -, die einen Sturz verhindern können „.
Die langsame, kontrollierte Bewegungen helfen, ältere Menschen sicher macht Tai Chi fühlen, fügt er hinzu. „Auch sie lernen, auf einem Bein zu beugen -, um diese Bewegung zu steuern - das ist etwas, Sie bekommen nicht zu praktizieren sehr oft“, sagt Sheth. „Das ist wichtig, weil, wie wir älter und unsicherer werden, neigen wir unsere Bewegungen zu begrenzen und dass begrenzt bestimmte Muskeln gewöhnen. Wenn die Menschen, die Muskeln langsam verstärken, wenn sie ihre Balance zu finden, lernen sie, sich mehr zu vertrauen.“
Welche Studien haben gezeigt,
- Eine sechsmonatige Studie, eine Gruppe von älteren Erwachsenen, die an Tai Chi nahmen, waren etwa doppelt so häufig zu berichten, dass sie sich nicht in ihrer Fähigkeit beschränkt waren mäßig bis kräftig Verrichtungen des täglichen Lebens - Dinge wie Wandern, Klettern, Biegen, Heben. Die Menschen in dieser Studie berichtet auch eine insgesamt bessere Lebensqualität - in Bezug auf körperliche Schmerzen, psychische Gesundheit. und Wahrnehmung von Gesundheit und Unabhängigkeit.
- Eine weitere Studie von älteren Erwachsenen mit Arthritis haben gezeigt, dass diejenigen, die nahm einen 12-Wochen-Tai-Chi-Kurs bekam um besser und hatte weniger Schmerzen in den Beinen. Dennoch fand eine andere Studie, dass Menschen mit Arthritis, das nahm eine 12-Wochen-Tai-Chi-Klasse hatten stärkere Bauchmuskulatur und eine bessere Balance danach.
- Eine Überprüfung von vier Studien über Tai Chi festgestellt, dass es nicht wesentlich Schmerz scheint zu reduzieren oder die Schwere der rheumatoiden Arthritis zu verringern. Allerdings ist es deutlich Bewegungsbereich verbessern in den Gelenken der Beine und Knöchel. Diejenigen, die den größten Nutzen bekam berichtet mehr in ihre Tai Chi-Kurse teilnehmen und genießen sie mehr im Vergleich mit denen, die in einem traditionellen Trainingsprogramm waren.
"Ich bin ein absoluter Fan von Tai Chi", sagt Jason Theodoskais, MD, MS, MPH, FACPM, Autor von The Arthritis Cure und präventiv und Sportmediziner an der Universität von Arizona Medical Center.
Jede Art von Bewegung hilft, die Gelenke schmieren durch Gelenkflüssigkeit zu bewegen, die bei der Linderung von Schmerzen nützlich ist, sagt er. „Tai Chi ist kein Allheilmittel, aber es ist ein Teil des Puzzles. Was ist Tai Chi gut ist, dass es sich um eine sanfte Bewegung ist, so dass auch Menschen, die mit Arthritis stark betroffen sind, kann es tun. Auch Tai Chi hilft stärken die in funktioneller Weise Gelenke. Sie Muskeln in der Art und Weise Ihr Körper normalerweise verwendet, um die Gelenke zu stärken.“
Weitere Alternativen für Arthritis-Schmerz
Viele weitere Optionen können helfen, Arthritis Schmerzen zu lindern. Diese beinhalten:
Akupunktur: Die Akupunktur ist eine andere chinesische Tradition, die die Weltgesundheitsorganisation als eine Behandlung für Schmerzen empfohlen hat. In der Akupunktur werden Einweg-Nadeln aus rostfreiem Stahl verwendet der Körper die 14 Hauptmeridiane (oder energietragenden Kanäle) zu stimulieren Energie Ungleichgewichte im Körper zu korrigieren, nach der chinesischen Medizin-Philosophie. Wenn die Nadeln diese Nerven stimulieren, verursacht es einen dumpfen Schmerz oder Völlegefühl im Muskel.
Akupressur: Diese Technik ist ähnlich wie Akupunktur, aber es nutzt Fingerdruck statt Nadeln. Akupunktur entwickelt tatsächlich aus Akupressur. Der Druck der Fingerspitzen auf empfindliche Bereiche können Schmerzen lindern durch Milchsäure dispergiert, die in den Zielgebieten aufbaut. Es ist eine sichere Technik, die Sie selbst beibringen kann.
Chiropractic: A chiropractor behandelt Krankheiten, die durch die Wirbelsäule und andere Körperstrukturen zu manipulieren, basiert auf der Überzeugung, dass viele Krankheiten, die durch Druck verursacht sind, insbesondere der Wirbelsäule, auf die Nerven. Viele Menschen glauben sehr stark in dieser Therapie, weil sie von den Manipulationen Schmerzlinderung tun bekommen. Überprüfen Sie die Anmeldeinformationen von jeder Verwaltung dieser Therapie.
Massage-Therapie: Massage ist eine alte Form der Schmerztherapie und Stressabbau. Unser Leben heute neigt stress gefüllt zu sein, und Massage ist eine Möglichkeit, uns unsere Muskeln entspannen und unsere Körper aufgefrischt werden lassen. Wie Sie dies lesen können Sie wahrscheinlich Bereiche von Stress in Ihrem Körper identifizieren. Sind Ihre Schultern angespannt? Ist Ihr Hals steif? Sind ballen Sie Ihre Zähne. All diese Spannung verschärft wirklich den Schmerz von Arthritis. Massage ist ein Weg, um uns zu helfen, entspannen und lassen Sie das Blut natürlich durch unseren Körper fließen zu lassen.
Fußreflexzonenmassage: Diese Behandlung basiert auf dem Konzept, dass die Muskeln und Organe des Körpers durch bestimmte Bereiche der Füße betroffen sind. Wenn Druck auf diese Bereiche der Fußsohlen ausgeübt wird, andere Stellen des Körpers entspannen.
Flotation Therapie: Schwimmen in einem Pool gefüllt mit Bittersalz in einem Raum mit eingeschränktem Licht und Ton ist entspannend und therapeutisch. Die Kombination aus Entspannung, Schwerelosigkeit und das Bittersalz ist dokumentiert worden, Schmerzen zu lindern teilweise durch Endorphin-Produktion stimulieren.
Wärmebehandlung: Vielleicht ist die älteste bekannte Behandlung von Arthritis ist einfach ein heißes Bad Muskeln und Gelenke zu helfen zu lösen und Schmerzen lindern. Die Menschen haben seit Jahrhunderten Resorts mit heißen Mineralquellen geht. Wärme kann in einem heißen Bad, Warmhaltepackung oder ein Heizkissen gefunden werden. Ein weiteres Verfahren zur Wärmebehandlung ist heißen Paraffin. Paraffinbad sind einfach beheizte Behälter gefüllt mit geschmolzenem Paraffin und Wintergrünöl. Schönheitssalons nutzen sie als Hand Behandlung, aber für Arthritis-Patienten diese Bäder sind eine Möglichkeit, tiefe Wärme an die kleinen Gelenke in den Händen oder Füßen zu bekommen. Nach dem Eintauchen der Hand ein Dutzend Mal zu beschichten sie mit heißem Paraffin, wickeln Sie es mit Kunststoff, decken Sie es mit einem Handtuch, und lassen Sie ihn, bis er abgekühlt ist. Die Paraffinbäder können bei medizinischen Versorgungsunternehmen zu finden.
Kältebehandlung: Kälte, feuchte Umschläge oder Eis auf die betroffene Stelle aufgetragen Packs funktionieren besser als Wärme für beruhigende scharfe, starke Schmerzen eines Arthritis Aufflammen. Verwenden Kältebehandlung für 10 bis 20 Minuten, aber nicht mehr oder könnte es Schäden an der Haut.
Transkutane elektrische Nervenstimulation (TENS): Dies beinhaltet die Verwendung einer elektrischen Stimulation der Nerven, die Schmerzsignale zum Gehirn zu blockieren. Es wird von einem Fachmann durchgeführt und erfolgt in der Regel nach anderen Methoden ausprobiert wurden und fehlgeschlagen. Es scheint zu funktionieren am besten, wenn der Schmerz in einem bestimmten Bereich ist, wie die untere Rücken. Elektroden sind auf der Haut platziert mit etwas Gel in dem zu behandelnden Bereich. Der elektrische Strom ist niedriges Niveau und erzeugt ein leichtes, Kribbeln.
Visualisierung: Visualisierung wurde Schmerz gezeigt zu beseitigen oder zu reduzieren. Hypnotherapeuten verwenden es Patienten mit Bildern kommen zu helfen, die Schmerzen erträglicher oder Aufmerksamkeit helfen, sich ablenken weg von ihr. Schließe deine Augen. atmen Sie tief durch, und sich vorstellen, dass man an einem Ort sind, die besonders ruhig ist. Dieses Bild in Zeiten von Stress bringen kann beruhigend und erfrischend sein.
Deep Breathing: Tiefes Atmen ist ein effektiver Weg, um sich zu entspannen. Versuchen Sie, eine Zeit zu finden, wenn Sie nicht gestört werden. Finden Sie eine bequeme, ruhige Lage mit so wenig Ablenkung wie möglich. Legen Sie sich, lassen Sie Ihren Körper möglichst schlaff sein, und schließen Sie die Augen. Beginnen Sie sehr tief zu atmen, langsam und rhythmisch. Leeren Sie Ihren Geist von all Ihre Probleme und Ablenkungen. Sie können auf ein Wort konzentrieren, jedes Wort, das Sie entspannen helfen. Behaupten, dass Sie alle die positive Energie um Sie einatmen, dann ausatmen alle negativ. Probieren Sie es für fünf oder 10 Minuten auf den ersten und arbeiten bis zu20 oder 30 Minuten.
Positive Imagery: Dies ist eine Variation der tiefen Atmung. Die Grundidee ist es, sich in einem ruhigen Ort mit minimalen Störungen beseitigt werden, die Augen schließen. entspannen und mehrmals tief atmen. Dann stellen Sie sich, dass Sie an einem Ort, wo man glücklich und entspannt sind; es könnte der Strand, die Berge, eine Hütte in einem Sturm, ein Boot in ruhigen Gewässern, oder was auch immer Platz macht glücklich sein. In Gedanken an der gesamten Szene sorgfältig prüfen. Stellen Sie sich die Gerüche, die Temperatur, die Geräusche, alles, was Sie über diesen glücklichen Ort beobachten können. Es könnte bedeuten, in der Zeit bis zu einem Punkt in Ihrem Leben zurück, wenn Sie sicher und glücklich gefühlt. Positive Bilder helfen Ihnen, Spannungen zu entspannen, zu unterdrücken, und verringern Schmerzen.
Selbsthypnose: Das ist eine Möglichkeit, sich in einen Zustand tiefer Entspannung zu setzen. Zur Verfügung stehen Tonbänder in den meisten Buchhandlungen Ihnen helfen, mit den meisten dieser Arten von Tiefenentspannung, sondern ein Therapeut kann auch sehr hilfreich sein, in die Technik zu lehren.