Tai Chi und Qi Gong bessere Balance und andere Vorteile
Wie es funktioniert
Die alten Chinesen Praktiken des Tai Chi und qi gong (sprich Tschi-Gung) kombinieren langsam, vorsätzliche Bewegungen, Meditation. und Atemübungen.
Die Low-Impact-Meditationen zu bewegen ist stehend und ausgleichend. Obwohl qi gong und Tai Chi für Anfänger und Menschen mit gesundheitlichen Bedingungen hervorragende Fitness-Aktivitäten sind, Elite-Athleten profitieren auch die langsamen Bewegungen zu tun, weil jede Kontrolle eines bessere Balance und Muskel muss.
Die Haltungen zusammenfließen, ohne Pause, so dass qi gong und Tai Chi aussehen wie langsame, anmutige Tänze, die Ihren Körper halten in ständiger Bewegung. Sie können eine Klasse nehmen oder die Übungen im Freien, auf eigene Faust, oder mit einer Gruppe.
Intensität: Gering
Die Meditation in Bewegung ist eine sehr geringe Auswirkungen Übung, die auf Gelenke und Muskeln minimal belastet werden.
Bereiche Es Ziele
Kern: Ja. Sie werden nicht bewegt wie Crunches tun, aber Sie werden Ihre Kernmuskeln verwenden, wie Sie von Bewegung fließen zu bewegen.
Beine: Ja. Sie tun die Bewegungen im Stehen, so Tai Chi und qi gong tun, um Ihre Beinmuskeln verwenden, aber nicht in einer intensiven Art und Weise.
Glutes: Ja. Die Übungen beinhalten keine Positionen, die speziell auf die glutes Ziel, aber die Muskeln arbeiten, wie Sie sich bewegen.
Rückseite: Ja. Tai Chi und qi gong verwenden Sie Ihren ganzen Körper, einschließlich der Muskeln im Rücken.
Flexibilität: Ja. Die Bewegungen helfen Flexibilität zu verbessern.
Aerobic: Nein. Diese bewegen sich Meditationen, nicht Cardio-Training.
Stärke: Ja. Wenn Sie qi gong tun und Tai Chi, Gebäude sind Sie Stärke auf subtile Weise. Ihr Körpergewicht ist alles, was Sie brauchen. Es geht nicht darum, durch Muskel Posen antreibt, sondern über den ganzen Körper eingreift.
Sport: Nein, es ist kein Sport.
Low-Impact: Ja. Die sanften Bewegungen setzen minimale Belastung der Muskeln und Gelenke.
Was sollten Sie wissen
Kosten: Ja. Die Kosten sind minimal. Um die Bewegungen zu lernen, ist es am besten für eine Klasse registrieren oder einer DVD folgen.
Gut für Anfänger: Sowohl qi gong und Tai Chi sind ausgezeichnete Praktiken für Anfänger.
Im Freien: Ja. Der Unterricht kann in Innenräumen oder im Freien gehalten werden.
Zu Hause: Ja. Die bewegten Meditationen können zu Hause durchgeführt werden.
Ausstattung: Keine erforderlich.
Was für Melinda Ratini, MD, sagt:
Qi Gong und Tai Chi sind entspannende Möglichkeiten, um Ihre Flexibilität und Gleichgewicht zu verbessern. Beide sind große Möglichkeiten, aktiv und vital zu bleiben.
Diese sind nicht Herz -pumping Training. Aber auch erfahrene Athleten haben viel von einer meditativen, bewussten Annäherung an Bewegung zu gewinnen.
Ist es gut für mich, wenn ich einen Gesundheitszustand haben?
Eine der besten Eigenschaften von Tai Chi und qi gong ist, dass sie angepasst werden können fast jedes Fitness-Level zu passen. Die sanften fließenden Low-Impact-Bewegungen sind auf die Gelenke einfach, wenn Sie Arthritis haben. Sie können sogar tun sitzen oder in einem Rollstuhl, wenn nötig.
Wenn Sie schwanger sind. Sie können viele Vorteile aus meditativen Bewegungen wie Tai Chi und qi gong gewinnen. Sie können Ihre Flexibilität erhöhen und das Gleichgewicht verbessern. Beide Aktivitäten sind mit geringen Auswirkungen, so werden sie nicht Ihre Gelenke aufs Spiel setzen.
American Council on Exercise.
Harvard Health Publications: "Die gesundheitlichen Vorteile von Tai Chi."