Bewegung Demo-Bibliothek, Gymnastik WOD

Stehen Sie mit einem Bein gerade unter der Hüfte und halten an der Wand oder einem niedrigen Balken für das Gleichgewicht
Halten Sie Ihre Beine gerade, Bauch fest und Po drückte, wie Sie das andere Bein nach hinten und oben hinter Ihnen Kick
Fahren Sie Ihre Ferse so hoch wie Sie können, während eine neutrale Wirbelsäule und geradem Bein Aufrechterhaltung
Sie sollten nur an der Hüfte werden Anlenkung, nicht die Beine biegen, während geschwungen und versuchen, Ihre Zehen zeigen

Finden sie eine Hohlkörperposition, während in der umgekehrten hängen
Ohne zu brechen hohl lassen Sie Ihre Hüften und Zehen den Abstieg in eine horizontale Halt führen
Konzentrieren Sie sich auf die Hände zu den Hüften drücken und halten Sie Ihre Schultern nach hinten und nach unten
Initiieren der Aufstieg Aufrechterhaltung hohl und denkt dabei an Fahr Fersen über den Kopf und zurück an den invertierten hängen

Aus dem Stand, halten Sie Ihre Arme nach oben und lehnen Sie sich zurück in die Hocke und rollen auf den Rücken
Sobald Sie Ihren Po und Rücken den Boden berührt, Ihre Arme beugen und hinter den Ohren erreichen
Ihre Hände sollten Böden fangen, wie Sie weiterhin auf den Schultern rollen zurück, den Schutz und die Einnahme von alle Druck auf den Hals und Kopf
Um die Rolle ausgefüllt hat, kann der Dynamik Ihre Beine und Hüften über den Kopf zu bringen
Erst wenn die Hüften über die Vertikale rollen über Ihren Körper nicht drücken Sie mit den Armen um die Drehung zu beenden wieder auf den Füßen zu landen

Starten Sie in einer Halteposition
Lehnen Sie sich zurück, wie Sie Ihre Zehen nach oben vor Sie heben
Starten Sie den Arm Biegen und den falschen Griff an den Ringen Adressierung
Pflegen Sie Körper in einem Hohlkörper Position mit Ringen so nah wie möglich an der Brust
Lassen Sie Ihren Kopf unter den Hüften reisen
Wenn Zehen passieren vertikalen Kick nach hinten und oben in einem Winkel von 45 Grad
Erweitern Sie den Körper und machen einen defecit Push-up an den Ringen, die Sie sollten bis zu Unterstützung zurückschicken

Initiieren einer Kip durch Füße vorne schwingen und zurück, und folgen Schwingbewegung bis zur Hüfte und dann Schultern
Der Körper soll von den globalen Erweiterung der globalen Flexion beugen
An der Spitze des „von“ Teil des Swings finden Sie die Bar vor Ort und machen den schnellsten Zug, die Ihre Hüften an der Bar bekommen
Unmittelbar gefolgt von den schnellsten tun sitzen in einem Hecht Position
Lassen Sie die Schulter über die Latte reisen, während die Zehen Aufrichten
es richtig gemacht, diese sollten Sie in eine Bar Unterstützung führen

Starten Sie in einer toten hängen Position mit den Schultern zu den Ohren geklebt hängen
Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper ist in der Hohlkörperposition
Initiieren Bewegung durch die Schulterblätter nach hinten und unten ziehen und macht den Hals lang
Stellen Sie sicher, Rippen unten bleiben, abs und Hintern auf
Folgen Sie mit einem Zug durch die Brust in Richtung der Bar leiten wird
Die Bewegung trifft ihren Höhepunkt, wenn das Kinn an die Latte geht, oder wenn Brust berührt die Bar
Abstammen, während Hohlkörperposition beibehalten
Die Bewegung endet, wenn Sie in den Toten hängen Ausgangsposition am Ende

Beginnen Sie die Bewegung gleiche wie ein Roll Kerzenleuchter, beginnend mit Waffen und Hinsetzen auf den Hintern zu rollen und zurück
Wie Sie Ihre Hände hinter den Ohren nach unten auf die Schultern in die Kerzen Position rollen, die Hüften zu verlängern und die Füße nach oben in die Decke in einer explosiven Bewegung treiben
Da die Hüfte Laufwerk Ihren Körper invertiert und gibt ihm etwas Auftrieb, drücken Sie mit den Händen hinter dem Kopf gegen den Boden in einen Handstand