Bilder der 7 effektivstenen Übungen im Fitnessstudio oder zu Hause zu tun (und Tipps Form zu verbessern)

Hat Ihr Workout wirklich?

1. Gehen

Warum es ein Gewinner ist: Sie können überall laufen, zu jeder Zeit. Verwenden Sie ein Laufband oder die Straße. Alles, was Sie brauchen, ist ein gutes Paar Schuhe.

Gewusst wie: Wenn Sie gerade erst anfangen für die Fitness zu gehen, beginnen mit fünf bis 10 Minuten zu einer Zeit. Fügen Sie ein paar Minuten zu jedem Fuß, bis Sie mindestens 30 Minuten pro Fuß zu bekommen. Dann beschleunigen Sie Ihr Tempo oder Hügel hinzuzufügen.

2. Intervall-Training

Warum ist es ein Gewinner: Intervall-Training steigert die Fitness und verbrennt mehr Kalorien, Gewicht zu verlieren helfen. Die Grundidee ist es, die Intensität innerhalb des Trainings zu variieren, anstatt in einem gleichmäßigen Tempo gehen.

Gewusst wie: Ob Sie gehen, laufen, tanzen, oder einen anderen Cardio-Training tun, drücken Sie das Tempo für eine Minute oder zwei auf. DAMALS für 2 bis 4 Minuten. Genau wie lange Ihr Intervall sollte, hängt von der Länge Ihres Trainings dauern und wie viel Erholungszeit Sie benötigen. Ein Trainer kann die Stimulationsfeinabstimmung. Wiederholen Sie die Intervalle während des Trainings.

Warum es ein Gewinner ist: Kniebeugen arbeiten mehrere Muskelgruppen - Quadrizeps ( „Quads“), Beinbeuger und Gesäß ( „glutes“) - zur gleichen Zeit.

Gewusst wie: Ihre Füße schulterbreit auseinander und Ihren Rücken gerade zu halten. Beugen Sie die Knie und senken Sie Ihre hinten, als ob Sie in einem Stuhl saßen unten. Halten Sie Ihre Knie direkt über dem Knöchel. In Hanteln, wenn Sie mindestens 12 Wiederholungen mit guter Form tun.

Squats Done Right

Üben Sie mit einem echten Stuhl diesen Schritt zu meistern. Erstens sitzen den ganzen Weg hinunter in den Stuhl und stehen wieder auf. Als nächstes berührt kaum den Sitz des Stuhls, bevor sie wieder nach oben stehen. Arbeiten bis zu den Kniebeugen ohne einen Stuhl zu tun, die gleiche Form zu halten.

Warum es ist ein Gewinner: Wie Kniebeugen, Ausfallschritte arbeiten alle wichtigen Muskeln der unteren Körperhälfte. Sie können aber auch das Gleichgewicht verbessern.

Gewusst wie: Nehmen Sie einen großen Schritt nach vorne, den Rücken gerade zu halten. Beugen Sie die vorderen Knie bis etwa 90 Grad. Halten Sie Gewicht auf dem Rücken Zehen und legen Sie die hinteren Knie in Richtung Boden. Nicht das hintere Knie läßt den Boden berühren.

Lunges: Extra Herausforderung

Versuchen Sie, nicht nur Schritt vorwärts, sondern auch zurück und heraus zu jeder Seite, wobei jeder Satz nach vorn. In Hanteln lunges einmal Ihre Form drauf ist.

Bilder zur Verfügung gestellt von:

(1) Photoalto / Odilon Dimier / Getty Images

(2-14) Brayden Knell / WebMD

Robert Gotlin, DO, Direktor der Orthopädie und Sportrehabilitation und Koordinator des Muskel-Skelett-und Sportrehabilitation Gemeinschaft Trainingsprogrammes, Abteilung für Orthopädische Chirurgie, Beth Israel Medical Center, New York.

Adam Rufa, Physiotherapeutin; zertifizierte Kraft und Kondition Spezialist (CSCS), Cicero, N. Y.

Dieses Tool bietet keine medizinische Beratung. Sehen Sie weitere Informationen.

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