Blog - Wohnung Mat Yoga
Newsflash: die Dinge nicht immer gehen, wie Sie wollen. GAH! Manchmal ist es eine Verletzung; andermal es nicht vorbei Mindest Fähigkeiten Beurteilungen oder das Team zu machen. Wie gehen Sie mit Rückschlägen, wenn sie passieren?
Ein Rückschlag kann alles, was Sie weg von Ihrem Ziel schiebt. Ob Sie Ihr Bein brechen während scrimmaging, verstauchten Knöchel durch eine Bordsteinkante in die falsche Richtung Absteige oder bekam 26 Runden statt 27, jeder körperlicher oder geistiger Block kann unüberwindbar fühlen manchmal fühlen.
Rückschläge saugen. Hart. Manchmal sogar Unmündigen können unüberwindbare fühlen. Ich habe ein paar Informationen und Tipps zusammengestellt, mit immer durch die Zeiten zu helfen, die Art von beschissen fühlen, so dass Sie bereit herauskommen kann Esel auf der anderen Seite zu treten.
Die fünf Phasen der Trauer
In erster Linie sind Ihre Gefühle gültig. Lassen Sie mich sagen, dass wieder fett gedruckt: Ihre Gefühle gültig sind. Egal, ob Sie einen gebrochenen Knochen gebrochen haben, eine Gehirnerschütterung bekommen, oder einen Übergang während Einschätzungen verpfuschte, Ihre Gefühle über das, was passiert ist gültig sind, und Sie bekommen sie haben.
Wenn Sie schon immer Sie schwer zu erreichen arbeiten etwas und etwas aufhört, dann ist es wahrscheinlich, dass Sie durch die fünf Phasen der Trauer gehen werden: Leugnung, Zorn, Verhandeln, Depression und Akzeptanz. Mit einer kleinen Rückschlag, könnte man ziemlich schnell durch jede dieser arbeiten. Wenn es so etwas wie ein gebrochener Knochen ist richtig vor einem wichtigen Kampf, könnte es das Gefühl, härter und länger dauern.
Die verschiedenen Phasen können auch unterschiedliche Mengen an Zeit in Anspruch nehmen. Sie könnten recht schnell durch Verleugnung und Verhandlungen bewegen und viel mehr in Wut oder Depression oder umgekehrt verbringen. Es gibt keine eine bestimmte Art und Weise, Ihre Gefühle auszudrücken, verarbeiten sie, oder sie sogar fühlen.
Während Sie mit diesem Zeug arbeiten, ist es mehr als in Ordnung für die Hilfe von Profis oder Freunden zu fragen. F'reals. Es macht nicht schwach machen, oder nicht in der Lage den Umgang mit Stress, oder jede andere negative Sache, die Sie mit oben kommen kann. <3
Sie Dinge tun können, wenn Sie haben einen Rückschlag Haben
Zu guter Letzt…
Denken Sie daran, dass Sie nicht einmal saugen, wenn Sie Ihr Ziel nicht innerhalb der Timeline erreichen Sie festlegen. Shit happens. Nicht alles nach Plan läuft. Das macht nicht Ihre Ziel-Einstellung und Ihre körperliche und geistige Arbeit nicht weniger gültig. <3
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Möchten Sie eine kleine Hilfe für Ihren Fokus und mentale Stärke?
Wenn Sie Ihre Füße fühlen und Knöchel sind super steif vielleicht von ihnen in Rollschuhen pauken oder Kletterschuhe-oder Sie kommen zurück von einer unteren Extremität Verletzungen, ist das Video für Sie. Diese Praxis wird Ihnen helfen, um den Fuß und das Sprunggelenk gewisse Mobilität wiederzuerlangen, sowie die Muskeln zu stärken, die Stabilität und Unterstützung schaffen helfen.
Benötigen Sie eine Strecke nach einem Lauf, eine Fahrradtour, Roller Derby Praxis oder andere Training? Dieses schnelle Video trifft die richtigen Stellen, so dass Sie haben keine Entschuldigung, warum Sie nicht nach dem Training in einer Strecke zu bekommen.
Ich weiß, Sie wollen Ihre Hüften „öffnen“. Ich weiß, dass Sie, dass großen streeeeeeeetch nach dem Training fühlen wollen. Ich weiß, dass jede instagram Yoga Herausforderung immer Sie hat erzählt, dass große dramatische Bewegungen der Weg zu gehen sind.
Und ich werde noch folgendes sagen:
Skater, du hast mit der Taube Besessenheit zu stoppen, vor allem während Sie Ihre Ausrüstung trägt.
Hinweis: Aus Gründen der Klarheit werde ich Taube in diesem Beitrag als „Taube prep“ beziehen; der Name Taube (kapotasana) bezieht sich eigentlich auf einen super tiefen backbend.
Hier sind vier Gründe Taube prep zu beenden, zumindest als Standard post-Praxis bewegen:
1. Wenn Sie versuchen, die tiefen Muskeln piriformis zu strecken. Taube prep wahrscheinlich wird es nicht.
Eine typische Taube prep (am Anfang der Post im Bild) weist die vordere Hüfte in Flexion (Beins näher an Torso bewegt), Abduktion (Bein sich von dem anderen Schenkel weg), und Außenrotation (Knie und Zehen stellte sich heraus zur Seite wie eine Mohawk Umdrehung). Um piriformis strecken würde das Bein müssen in Adduktion sein (Bein auf das andere Bein näher bewegt). Auch für viele Körper, Gluteus maximus (die ehrfürchtige Derby Beute) Ihr Angebot begrenzen bewegungs so werden Sie nicht einmal zu piriformis bekommen.
Für eine bessere Option, überprüfen Sie mein YouTube-Video über Hip Stärke und ausstrecken; der Umzug um 13:00 Uhr ist eine gute Möglichkeit, in dorthin zu gelangen.
2. Vor allem, wenn Sie auf taube prep mit Ihrem Gang tun, haben Sie eine größere Chance von Knie und Knöchel zu vermasseln.
Ihre Hüften haben einen gewissen Bewegungsbereich-wie viel, hängt von Ihrem individuellen Knochenbau und Muskulatur. (Bleiben Sie für nächste Woche Post über Mohawk abgestimmt dreht!) Das bedeutet, dass, wenn Sie Ihre Hüften fragen zu einem gewissen Grad zu „öffnen“, und Ihre Hüften kann es nicht tun, etwas anderes wird. Dass etwas ist ziemlich viel los, die weniger stabile Verbindungen sein: Ihre Knie oder Knöchel. Welche, wie Sie wissen, sind bereits eine Tracht Prügel von Roller Derby nehmen.
Ich nahm meine Kniepolster ab, so dass Sie das Verdrehen sehen, die sich um mein Knie geschieht; das Biegen an meinem Knöchel ist ziemlich offensichtlich. In diesen Fotos, bin Unterstützung ich mich viel mit meinen Armen, so dass ich auf meine Gelenke in diesen Positionen nicht zu viel Gewicht fallen, aber dies ist die Art der Position, die ich oft Menschen sehen einziehen, wenn sie sich gerade befinden Schlittschuh. Wie Sie sich vorstellen können, ist es nicht so toll für die Knie- und Fußgelenke. Deshalb, wenn Sie vorhaben, eine Variation von Taube prep zu tun, ich Taube zurückgelehnten empfehlen.
3. Wenn Sie strecken, sollten Sie nur in einem Bereich bewegen, in dem Sie die muskuläre Kontrolle haben.
Flexibilität ist nicht so groß, wenn es nicht die Kraft, sie zu unterstützen.
Wie Sie in Tauben prep bewegen? Sie Flop Sie hinein nach unten? Können Sie sich nach oben und falten, ohne halten Sie Ihre Arme zu verwenden? Wenn Sie in einen Bereich strecken, in denen die gezielten Muskeln in diesem Fall die glutes-können ihre Arbeit zu tun, sind Sie übermäßige Mobilität zu schaffen.
Wenn Sie diese Badass starke Derby Hintern haben wollen, müssen Sie die Stabilität, auch. Wenn Sie Taube üben, und beide Halte darin falten, ohne die Arme mit Ihnen Schritt zu halten und bewegen Sie, Gebäude sind Sie Flexibilität im Rahmen der festigkeits eine viel bessere Alternative für Sportler.
4. Sensation ist nicht wirklich die beste Führung.
Wir lernen jetzt, dass, wenn wir „strecken“ unsere Muskeln, wir mit unserem Nervensystem tatsächlich interagieren, nicht Muskellänge zu ändern. Mit anderen Worten, sind die Muskeln nicht wirklich „dicht“; Ihr Nervensystem denkt, dass sie sind, so reagiert es mit dem Gefühl ist, dass Sie wissen, was ein sicherer Bewegungsbereich zu lassen.
Ich gebe dir einen Moment den Kopf herum zu wickeln, dass ein.
Das bedeutet, dass jemand, der wirklich flexibel sieht immer noch denken kann ihre Hüften sind „dicht“. Das bedeutet auch, dass Empfindung nicht wirklich die Art und Weise ist zu sagen, dass etwas gedehnt werden muss. Und wir reden nicht einmal darüber, wann gibt es Gefühl oder Schmerzen, wenn Sie strecken, und es ist eigentlich, weil Sie stattdessen, dass Muskel stärken müssen ... (Und das ist ein guter Grund, einen Physiotherapeuten zu sehen, wer Sie Ihre muskuläre Muster helfen können herauszufinden, aber das ist eine ganz andere Blog-Post oder fünf.)
Im Grunde genommen, nur weil Sie Gefühl haben, bedeutet nicht, dass du „tight“ Muskeln fixiert. Und Gefühl ist nicht das, was Sie sollten unbedingt suchen, wenn Sie Yoga oder Dehnung nach dem Training zu tun.
Ich sage nicht, dass Taube prep ist immer schlecht, und dass es nicht Möglichkeiten, um es sicher zu tun! Allerdings ist es keine fix-alle, und es ist wahrscheinlich nicht das, was Sie denken, es tut.
So oder so, Taube prep mit all Ihren Gang auf nicht wirklich Ihre Gelenke zu helfen.
Versuchen Sie, die oben aufgeführten Optionen zurückgelehnten Taube oder cowface (13:00 in diesem Video) -und sehen, wie sie sich fühlen. Pigeon prep kann fantastisch sein, aber es ist keine fix-all, und nicht der beste Weg, um Ihre Knie und Knöchel sicher zu halten, wenn Sie noch in Ihrem Gang sind.
Geben Sie Ihren Nacken und Schultern ein Tune-up mit dieser Sequenz, die Stabilität und die Öffnung kombiniert, damit Sie besser bewegen. Ob Sie Schlittschuh laufen, klettern, laufen oder an einem Schreibtisch sitzen und typ oder eine Kombination derer-es etwas hier in den Oberkörper zu helfen, fühlen sich weniger mürrisch.