BOSU Kugel gewichteten Crunch

Schritt 1: Setzen Sie den BOSU Ball auf dem Boden mit der aufgeblasenen Seite nach oben.
Schritt 2: Zeigen Sie weiter unten auf der BOSU Ball zurück und beugen Sie die Knie und verwenden Sie Ihre Beine Klammer, Ihnen zu helfen.
Schritt 3: Nehmen Sie eine Hantel / gewichtete Platte und halten Sie ihn in Ihren Händen.
Schritt 4: Machen Sie Ihre Arme gerade und das Gewicht über den Kopf bringen, bis Ihre Arme parallel zum Boden (Ausgangsposition) sind.
Schritt 5: Bringen Sie das Gewicht wieder nach oben und in Richtung der Decke zeigen.
Schritt 6: Verwenden Sie nun Ihre abs sich zermahlen und nach vorn.
Schritt 7: Senken Sie sich wieder nach unten und zurück in die Ausgangsposition. Damit ist eine Wiederholung.

Muskeln Arbeitete

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ähnliche Übungen
1. Halten Sie Ihren Kern fest die ganze Zeit zu verhindern untere Rückenbelastung.
2. Wenn das Gewicht zu schwer Finish mit nur Körpergewicht.
3. Atmen Sie aus, während Sie knirschen.
Variationen
1. BOSU Kugel Crunch
2. Die gewichteten Crunch
3. Knirschen
- Kraft Typ: N / A
- Mechanik Typ: Isolation
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