Wie ein Bosu Ab Crunch tun
Der Bosu ab Crunch ist eine gute Übung, wenn Sie bei der Erhöhung des Muskeltonus und Kraft in den „Kern“ Muskeln interessiert sind. Beginnen Sie mit der grundlegenden Bosu ab Knirschen und erhöhen die Intensität der Bewegung mehr wird und leichter
Über den Bosu Ab Crunch
Positionieren Sie Ihren Körper für den Bosu Ab Crunch
Bevor die Bosu ab Crunch ausgeführt wird, ist es wichtig, dass Sie richtig positioniert sind. Starten, indem eine Fläche löschen, und Platzieren des Bosu auf dem Boden mit der blauen Seite nach oben zeigt. Lag auf dem Boden, mit dem Gesäß, Hüfte und den unteren Rücken fest auf dem Boden positioniert. Ihre Knie sollten gebogen werden, mit den Füßen nach vorne und flach auf den Boden gelegt. Langsam Ihren Oberkörper auf den Boden absenken. Schnüren Sie Ihre Finger hinter dem Kopf oder Hals, halten Sie Ihre Wirbelsäule in einer geraden Linie vom Kopf bis zu dem Steißbein.
Durchführen des Bosu Ab Crunch
Nun, da Sie in der richtigen Position sind, können Sie damit beginnen, die Bosu ab Crunch durchführen. Beginnen Sie mit ein paar tiefen Atemzug nehmen. Wenn Sie ausatmen, langsam Ihren Oberkörper in eine aufrechte Position heben, die sich auf die Muskeln in Ihrem Kern eingreift. senken Sie sich langsam wieder nach unten in die ursprüngliche Position. Führen Sie 10 Wiederholungen des Bosu ab Crunch, bevor sie eine kurze Pause. Mit ein 2 Sätzen von 10 Wiederholungen des Bosu ab Crunch, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
Eine Erhöhung der Intensität des Bosu Ab Crunch
Nun, da Sie die Grundlagen des Bosu ab Crunch gemeistert haben, können Sie damit beginnen, die Intensität dieser großen Übung zu erhöhen. Eine einfache Möglichkeit, dies zu tun ist, wenn Sie Ihre Armhaltung. Anstatt Ihre Arme hinter dem Kopf zu halten, versuchen sie in einer geraden Linie über den Kopf erstreckt. Dies macht die Übung schwieriger, weil es die Länge des Hebels erhöht, wodurch die Muskeln zwingt gegen eine größere Belastung zu arbeiten. Eine weitere einfache Möglichkeit, die Intensität der Bosu ab Knirschen zu erhöhen, ist die Übung zu verlangsamen. Bis fünf zählen, wie Sie Ihren Oberkörper von der Horizontalen in die aufrechte Position bewegen. Dies wird Ihre Muskeln zwingen, härter für einen längeren Zeitraum zu arbeiten, wodurch Muskelzerrung zu erhöhen.