Box Jumps Häufige Fehler
Gastbeitrag von heute wird Sie mit freundlicher Genehmigung von Michael Anderson gebracht: Freund, Krafttrainer, und Kollegen Liebhaber von totem Tierfleisch (und Alicia Keys).
Ich fühlte, dies war ein hervorragender Beitrag und etwas, was ich bin der Hoffnung, Menschen zu Herzen nehmen wird. Als Mike unten stellt fest: Feld springt, während als „leicht“ und viel von der Zeit planlos in den Programme ohne viele Gedanken geworfen, ist eigentlich viel komplizierter (und Coaching intensiv) als Menschen, ihnen Kredit für geben.
In diesem Beitrag diskutiert Mike einige häufige Fehler sowie bietet einige Coaching-Cues für klare Verhältnisse sorgen zu helfen.
Hinweis von TG: offenbar die Videos für einige Leute ein wenig verrückt sind. Je nach Browser Sie verwenden, Sie gehen entweder das entsprechende Box Sprung Videos (Chrome, IE) oder das gleiche Hockte Video für jedes Video mit Ausnahme der letzten (Firefox) zu erhalten.
Ich habe keine Ahnung, wie das Problem zu beheben, so dass ich entschuldige mich die tatsächlichen Videos im Voraus für diejenigen, die nicht in der Lage sind zu sehen.
Hey, es könnte schlimmer sein: sie zu einem Wal verbunden hätten die Geburt statt. So oder so, ist das Internet dumm!
Es gibt eine Tonne von neuen Übungen, die Sie in Ihrer Ausbildung werden das Mischen sollte, aber heute möchte ich Ihnen zeigen, wie Sie das Beste, um aus einem alten Liebling: Feld springt.
Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, diese scheinbar einfache Übung vermasseln.
Zunächst einmal möchte ich Ihnen zeigen, was eine gute Box Sprung aussieht.
Die große Sache, hier zu bemerken ist die vertikale Verschiebung meiner Hüften (Danke an Chad Wesley Smith für die Verwendung dieses Satzes bestätigt. Es ist etwas, was ich für eine Weile jetzt habe).
Ich habe eine Linie für den tiefsten Punkt meiner Hüften und dem höchsten Punkt geschaffen, und der Raum zwischen ihnen ist von Bedeutung. Dies wird durch die volle dreifache Verlängerung verursacht und die Absicht, Springen so hoch wie ich kann. Sie können sehen, dass ich gerade nach oben bin springen und sanft auf der Box landen. Dies ist der Grund, warum wir die Übung zu tun; ermöglicht es dem Sportler so hoch wie sie ohne die exzentrische Belastung durch die Landung des Sprunges verursacht zu erleben, die können zu springen.
Ohne wirklich Ihre Hüften explodiert durch, werden Sie eine Menge von den Vorteilen dieser Übung fehlen. Dies ist, was eine Box Sprung mit unvollständiger Hüftextension wie folgt aussieht:
Sie werden bemerken, dass, wenn sie die anderen Video-Vergleich, alles, was mir wirklich meine Füße vom Boden so schnell wie möglich an die Box zu tun bewegen.
Meine Hüften bewegen sich nicht sehr hoch, wenn auf den Sprung mit vollständiger Erweiterung verglichen. Wenn auf sich selbst überlassen, werden viele Athleten auf diese zurückkommen, weil es schneller fühlt, so muss es besser sein ... richtig?
Falsch, diese Athleten nicht einmal tatsächlich springen! Sie bewegen sich nur effizient ihre Füße von A nach B Cue diesen Athleten zu Punkt während des Sprungs zu bekommen groß oder zu versuchen, über die Box zu springen.
Ein weiterer häufiger Fehler ist der Rebound-Sprung; dies geschieht oft für eine Vielzahl von Gründen. Eine davon ist, dass es ein schnellerer Weg Box zu tun, springt, wenn man sich für ein terminiertes Ereignis zu tun passieren werden. Ein weiterer Grund ist, dass die Trainer das Gefühl, dass es mehr plyometric in der Natur ist so, das ist, wie sie die Übung trainieren.
Dennoch fühlen sich andere Trainer zusammen, dass die Verknüpfung springt, wie dies für die Verwendung von höheren Boxen ermöglicht und „Sport spezifischer“ ist ... weil immer wieder auf einem Feld springen passiert die ganze Zeit beim Sport.
Durch diese Aktion wird tatsächlich eine Tonne von Stress auf dem Körper und hat in einer Reihe von Achillessehnen Tränen vor kurzem geführt. Und glauben Sie mir, Sie wollen nicht Ihre Achillessehne reißen.
laut der Landung ist etwas, das viele Athleten mit dieser Übung tun, weil es nicht ist etwas, was sie denken.
Ein Sprung ist ein Sprung, nicht wahr?
Es ist bis zu den Trainern sie laut der Landung zu fangen und das Problem zu beheben. Ich mag meine Athleten sagen, wie ein Ninja zu landen. Haben Sie jemals ein ninja Land gehört? Auf keinen Fall!
Hinweis: während des stampfen für dieses Video zu machen, ich wurde daran erinnert, warum es nicht tun, weil es so verdammt schwer verletzt!
Schließlich ist ein weiterer häufiger Fehler mit der Box Sprung sehr spezifisch für Kundinnen und Sportler; mit den Knien der Landung zusammen.
Gleichzeitig geschieht dies auch recht oft während des Starts Teil des Sprungs - viele Sportler (weiblich und männlich) wird die Bewegung einleiten, indem die Knie zu Höhle in ermöglicht.
Athleten sowohl Start- und Land mit den Knien heraus tun wird eine Tonne in Bezug auf die ACL Pflege / Prävention Lehre.
Wenn die Athleten nicht in die Knie halten, und zwar entweder die Höhe der Box oder die Arbeit auf einem anderen Bohrer senken.
Und für meine eigene Erbauung (und weil ich glaube, es sollte die gesunden Menschenverstand): bitte nicht tut Box springt auf absurd hohe Boxen.
Dies ist nicht ein Ausdruck Ihrer Fähigkeit, Leistung, so viel als Ausdruck Ihrer Hüfte Mobilität zu produzieren. Die Box Sprung ist nicht ein E-Penis Mess Wettbewerb, so wenden Sie sich bitte die Boxen in einer sicheren Höhe zu halten.
Um das Beste aus meinem Wissen Box Sprüngen sind nicht ein umkämpftes Ereignis, sie sind nur eine Trainingsübung. Halten Sie sie als solche und beende nicht wie dieser Kerl:
Hinweis: Als abschließende Bemerkung, Ich mag alle bitten würde zu gefallen diese große Ursache überprüfen und eine Spende!
Ich hoffe, jeder fand dies nützlich! Machen Sie einen schönen Tag, und gehen Sie etwas Schweres heben!
Des Autors Bio
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Darüber hinaus erhalten Sie eine Kopie von Tonys hebe Sachen auf, eine Schnellspitzenführung für alles Kreuzheben bezogen. Siehe seinen Hintern? Ja. Das ist gut. Sie sollten wahrscheinlich auf ihn hören, wenn Sie irgendeine Hoffnung haben einen Hintern, dass gut zu bekommen.
Ich habe keine E-Mail-Informationen teilen. Je. Weil ich bin kein Idiot.
Ich benutze Chrom und seine Arbeit gut. seltsam.
Endlich! Vielen Dank Tony und Mike zum Erklären und demonstrieren die Box springen, Schwerpunkt auf vertikale Hüftverschiebung (großer Begriff) und eine weiche Landung. Zurück in meinen sportlichen Tagen, Box Sprünge waren die dritte Stufe unserer plyometric Ausbildung. Wir haben nicht mit ihnen beginnen. Als ich andere begann die Ausbildung, eines der ersten Bücher las ich war Plyometrics von Don Chu, PhD. Hat jemand liest es mehr? Er erklärt alles. Persönlich ziehe ich einen Sprung auf ein Hindernis über die Macht zu verbessern, anstatt das Feld zu springen. eine einstellbare Hürde (oder mehr für aufeinanderfolgende Sprünge) macht es quantifizierbar.
Steve, ich bin ein großer Fan von Hürde auch Hopfen, aber es ist sicherlich eine fortgeschrittenere Übung. Mit Hürde Hopfen müssen Sie mit der exzentrischen Belastung der Landung beschäftigen, und mit einer Hurdle prallen müssen Sie in kürzester Zeit Kraft absorbieren / produzieren kann. Die Box Sprung ist auch eine viel häufiger gesehen Übung (in jedem Fitness-Studio, Gewerbe oder sportlich). Thans!
Nicht sicher, dies wirkt sich auf alles andere als ich bemerkte, die Videos in der Entsendung einer Playlist sind und nicht nur ein einzelnes Video.
Ja, tut mir leid, dass Jared. Aus irgendeinem Grund ist es ein Browser-Problem. Für diejenigen, die Chrome und IE verwenden, ist alles in Ordnung. Firefox, aus irgendeinem Grunde jedes Video ist das gleiche.
Insgesamt sehr guter Artikel.
Aber nicht einverstanden ich auf der Idee der Landung „weich“ auf den Feldern als notwendiges Stichwort.
Oft Athleten konzentrieren sich zu sehr auf die weiche Landung, was zu zu Sprüngen mit größeren Mengen nach vorn schlanke, weniger Hüftextension und schlechte Landung Mechanik.
Wenn ein Athlet auf dem Feld weich landen, während immer noch dreifache Verlängerung und Landung bündig, groß zu maximieren ... aber die allgemeine Belastung der Landung auf einem Feld ist sehr minimal.
Große Video-Demonstrationen btw.
Der „Land soft“ cue ist etwas übertrieben, zu einem Ende des Spektrums, wenn Sportler durch Stampfen ihren Weg auf das Feld landen. Wenn Sie sie Cue still zu landen, dann oft werden sie irgendwo in der Mitte am Ende (gerade da, wo ich sie will). Durch die Landung der Sportler wird weich, zeigen ihre Fähigkeit, schnell zu kontrahieren / Entspannung / Vertrag, das ist, was große Sportler macht, meiner Meinung nach.
und danke! Die Videos waren Spaß zu tun
Landung wie ein Ninja ist ein Stichwort ich viel mit meinen eigenen Athleten Emily verwenden. Während die meisten Leute denken, Box Sprünge mehr sind über explosive Kraft zu entwickeln (und sie sind!), Ein großer Vorteil dienen sie ist es, Menschen zu lehren Kraft zu absorbieren.
Wenn Sie mit einem lauten Schlag landen, tust du nicht.
Und wenn Landung weich weh tut, würde ich vorschlagen, es kommt auf Ihre tatsächliche Zielmechanik (Knie Einsturz?).
Es wird einige Übung, um sicher zu nehmen, aber je mehr Sie tun, um sie (richtig) desto besser Sie sein.
Denken Sie an in der Mitte der Füße landen. Nicht auf den Zehen oder Fersen.